Robert Downey Jr vadbo

"Da bi dobili Roberta Downeyja Jr v obliki, da igrajo Sherlock Holmes smo naredili veliko količino, nizko intenzivnih treningov, da bi zgradili svoje kardio ravni in mišično vzdržljivost," pravi legendarni ameriški trener Robert Downey Jr. Brad Bose. "Nisem hotel, da bi ga dobil ogromno, vendar je moral biti dovolj sposoben, da bi naredil svoje kockanje. Za dosego tega smo uporabili stroj, imenovan Vortex Perfect Storm, samostojni večnamenski salon, ki ima obremenitve priključkov za kable in odpornost.

"Delali bomo na Perfect Stormu, udarili svoje glavne mišične skupine iz obremenitev različnih zornih kotov, nato pa končali s plezanjem na Jakobovem lestvi - naklonjeni plezalni tekalni plati - izboljšali njegovo kardio," pravi Bose.

Očitno je deloval - na zgornji sliki si lahko ogledate, kako se je fit Robert Downey Jr skrbel za to rutino. Seveda nimajo vsi dostop do Vortex Perfect Storm ali Jacob's Ladder, vendar lahko še vedno dobite telo, kot je Robert Downey Jr's, tako da delate vadbo na desni. Ključ do njega je, da glasnost ohranja visoko in da se skozi vsak niz stalno spreminja. Na vlečnem stroju naredite pet minut kot ogrevanje in se počitek počivajte med kompleti, ki jih lahko upravljate.

Dvig kolena

Cilj: nižje trebušne žile

Kompleti 3 Reps 6,8,6

Obesite se iz pasu ali pasu. Poskusite, da se ne boste zavili. Drži noge skupaj. Uporabite svoje abs, da bi potegnili kolena v prsni koš. Držite se na vrhu poteze. Počasi spuščajte, ne da bi se vrteli.

Triceps pritisnite navzdol

Cilj: triceps

Kompleti 3 Reps 6,8,6

Kabel nastavite na višino glave. Stojte naravnost s hrbtom naravnost in komolci. Pritisnite navzdol, vendar se ne nagnite naprej, da bi pomagala gibanju. Stisnite svoje triceps na dnu poti.

Pritisnite 25% vašega en-rep max.

Glavo pokonci

Cilj: biceps, lats

Kompleti 3 Reps 3,4,3

Uporabite podtalno kapljico, ki je narazen s širino roke. Prečite noge za vami. Povlecite, dokler vam brado ne prečka. Potem spustite počasi navzdol, dokler se roke ne razširijo v celoti.

Krmilna krča z eno roko

Cilj: abs, obliques

Kompleti 3 Reps 6,8,6

V eni roki držite visok kabel. Uporabite svoje abs, da potegnete ročaj navzdol, ne pa roko. Narišite koleno v nasprotno koleno, da ustvarite učinek zvitja.

Crunch 25% vašega en-rep max. Ko ste na eni strani naredili tri komplete, počakajte deset sekund, potem pa ponovite na drugi strani.

Kabelski split čevlji na glavo

Cilj: celotno telo (zlasti ramena)

Kompleti 3 Reps 6,8,6

Obdržite stran od nizkega kabla. Sprednji kolen naj bo pred nogo in hrbet hrbet blizu tal. Trnajte trup k kablu. Ko vstanete, pritisnite ročico navzgor pri 45 °. Zavrtite trup, ko pritisnete.

Pritisnite 25% vašega en-rep max. Ko končate predstavnike na eni strani, vzemite 10-sekundni odmor in jih ponovite na drugi strani.

Kabel prečka

Cilj: pecs

Kompleti 3 Reps 6,8,6

Stoj med dvojnimi kabli, nameščenimi nad višino ramena. Uporabite ločeno stališče. Prinesite si roke skupaj pred prsmi. Ohranite enak položaj trupa skozi vse.

Povlecite 25% svojega en-repa max.

Eliptično usposabljanje

Naredite deset minut: pet minut pri 25% svojega maksimalnega napora, dve minuti in pol pri 50%, eno minuto in pol pri 75% in eno minuto pri 90-100%. Hrbetajte naravnost in ves čas gledajte naprej.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar