Obnovite jedro s to postnatalno vadbo

V reviji Mother & Baby v tem mesecu je Vern Hill, inštitut za predpogo in postnatalni fitnes in ustanovitelj rutine CARiFiT, vodil skozi pet preprostih vaj, ki jih lahko naredite za krepitev mišičnih mišic po nosečnosti, obenem pa nosite tudi svojega otroka .

Ta vaja bo zgradila moč, izboljšala vašo držo in odzvala napetost v zgornjem delu hrbta, hkrati pa okrepila ramena in biceps, ki vam bodo pomagala dvigovati in nositi otroka. Prav tako lahko pomaga pri zgornjem delu hrbta manj občutek, ko podpira težo vaših prsi med nosečnostjo.

Preden začnete, počakajte šest tednov, če imate svojega otroka vaginalno ali 12 tednov, če ste imeli carski rez. Če niste prepričani, preverite, ali je v redu, da začnete z vami pri babici.

Kako vaditi z otrokom v nosilcu:

  • Tesno - Prepričajte se, da je nosilec dovolj tesen, da objem vašega otroka blizu.
  • Stalno gledano - Vedno bi morali biti sposobni videti obraz svojega otroka.
  • Dovolj blizu, da se poljubiš - Vaša dojenčka glava naj bo v poljubni razdalji.
  • Drži brado v prsih - To zagotavlja, da vaše dojenčevo dihanje ni omejeno.
  • Podprto nazaj - Preprečite, da bi vaš otrok nehale, da bi zagotovili jasne dihalne poti.

Ste pripravljeni začeti? Sledite tem preprostim korakom:

  1. Stojte s stopalji nekoliko širši od bokov in držite kolena mehka. Aktivirajte mišice v medeničnem dnu s stiskanjem okrog vaše vagine in dna ter povlečete trebušni gumb v smeri hrbtenice in potegnite prsni koš navzgor in ramenske lopatice nazaj in rahlo skupaj, hkrati pa ramena in vrat sproščeno in rahlo.
  2. Začnite z rokami, ki jih sproščajo vaše strani, nato pa jih potegnite navzgor proti rameni, tako da stiskate svoje bicepse. Na vrhu curl zavrtite roke navzven, stisnite mišice v zgornjem delu hrbta in odprite prsni koš.
  3. Ko se vaše roke popolnoma zavrtijo in vaši komolci so na višini ramen, pritisnite roke proti stropu. Nato z rokama povlecite velik krog navzdol, tako da potegnete lopatice skupaj, dokler se roke ne vrnejo v začetni položaj.
  4. Ponovite 20-krat, da izboljšate svojo rameno moč in mobilnost, svojo držo in povečate prožnost preko ramen in zgornjega dela hrbta.

Za več informacij o rutini CARiFiT in o tem, kako se udeležiti razredu ali se prijavite na spletne delavnice, obiščite carifit.co.uk

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar