Priprava na delo: Pelvic floor exercises

Obstaja veliko vaj, ki jih lahko storite med nosečnostjo, da pripravite svoje telo na delovno silo (in da bo čim bolj nemoteno)

Če ste mum-to-be, boste verjetno slišali vse o mišicah medeničnega dna, vendar morda ne boste vedeli, da delo na njih lahko pomaga odpraviti težave tako med nosečnostjo kot tudi po nosečnosti.

Sestavljen iz mišic in tkiva, se medenično dno lahko raztegne pod veliko težo in spet vzpenja.

"Vizualizirajte viseče mreže mišic, ki tečejo od vaše javne kosti, nazaj med noge in na dnu hrbtenice," pravi specialist za nosečnost Alison Merry.

Toda med nosečnostjo se lahko mišice in tkiva izčrpajo z vsemi napori, da imajo tako dolgo težo in da lahko prolapse - zato nekatere vaje lahko pomagajo krepiti območje, preden dojenček pride.

Te vaje bodo ohranile celotno območje močno in pomagale preprečiti morebitne težave z inkontinenco po rojstvu.

Kako pripraviti

Po nekaj poskusih boš profesionalen v vajah medeničnega dna in jih lahko skrivaj storite kjerkoli in kadarkoli - na avtobusu, pri mizi, medtem ko delaš umivanje ... Toda za začetek, dobra ideja, da jih naredite doma, tako da se lahko osredotočite na tehniko.

Poskusite sedeti na stolu, straniščnem sedežu ali straniščnem pokrovu in postavite noge ravno na tla z rahlo narazenimi nogami. Podpirajte se tako, da se nagnete naprej in počivate na komolcih in ne pozabite dihati.

>> PREBERITE: ALI PRIČAKUJEM PELVIC FLOOR VEČER?

Obstajajo dve vrsti stiskalnih vaj, ki bodo pripomogli k krepitvi medeničnega dna - enim dolgim ​​in enim kratkim.

Poskusite narediti tri skupine osmih stiskanj vsak dan, vendar začnite s tem, kar lahko storite in postopoma povečajte število.

Te mišice zlahka pihajo - tako kot vsaka mišica, ki jo delate - in morda boste ugotovili, da je težko dokončati te vaje, kot je bilo predlagano. Ampak ti boš kar nekaj časa.

Med nosečnostjo se lahko mišice in tkiva izčrpa z vsemi napori, da imajo tako dolgo težo in da lahko prolaps

Dolge stiskanje

Predstavljajte si, da se poskušate ustaviti z urinom in hkrati poskušati ustaviti prehajanje vetra. Mišice bi se morale počutiti, kot da bi se istočasno "dvignile in stisnile".

Poskusite držati ta položaj do 10 sekund (tudi vam ni treba zadržati diha!) In ponovite to vajo petkrat. Če si ne morete držati mišic ves čas, jih držite čim dlje in delajte od tu naprej.

>> PREGLED: ELVIE PELVIC ELEKTRIČNI TRACKER

Kratka stiska

Zategnite mišice medeničnega dna le za sekundo in se nato sprostite. Poskusite ponoviti ta dejanja med pet in desetkrat naenkrat ali dokler se vaše mišice ne počutijo preveč utrujene, da nadaljujete.

Tako kot pri dolgih stiskanju, če se borite, potem začnite z majhnimi in gradite količino počasi.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar