Vaje za nosečnost: The Clam

Vsebina

Ta poteza je odlična za vaše bolečine in medenične mišice med nosečnostjo. Oglejte si video zgoraj.

Joan Murphy, soustanovitelj Frame fitnes studiov v Londonu, izvaja tečaje vadbe, zlasti za nosečnice. Tukaj, ki jo je pomagal trenerka fitnesa Kelly Burns, ki je 20 tednov nosečnica, Joan deli nekaj vaj, da bi dobili telo v obliki, hkrati pa ščiti vašo vrč. To bo imelo najboljši učinek, če boste naredili pet do deset ponovitev, tri do štirikrat na teden, bodisi sami bodisi ob nežni vadbi, kot so kopanje, hoja ali joga.

Bolečine in medenične mišice boste morali obdržati močno, da bo telo omogočilo, da podpira vašo rastočo grlo. Krepitev teh mišic lahko pomaga preprečiti in zmanjšati bolečine v medeničnem pasu, če pa že začnete trpeti, se prepričajte, da se držite, kaj je udobno.

  1. Ležite na svoji strani s svojo roko, ki je najbližja tlom, ki se podaljšuje v daljšem časovnem obdobju, in vaš lak je nagnjen, da podpira glavo. Postavite drugo roko, tako da je vaša roka na pasu, vaš komolec pa je v skladu s svojim trudom.
  2. Upognite kolena pred telo pod kotom 45 stopinj.
  3. Če držite noge skupaj, odprite kolena, kolikor je mogoče, brez vrnitve kolka. Ponovite na drugi strani.

Za več video posnetkov za nosečnost obiščite kanal M & B YouTube.

>> PREBERITE: 10 NAJBOLJŠIH PRIČAKOVANJ FITNESS DVDS

Fotografija / video: Howard Boylan.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar