Pre- in post-natalni fitnes nasveti iz našega središča za kosilo v sredo

Vsebina

Ne zamudite našega sreda za kosilo z jogo in Pilatesovim inštruktorjem Susanom Yu? Ne skrbite, lahko preberete vse strokovne nasvete, ki jih je dala v skupno rabo

Vsak teden pri Mati in otroku vam prinesemo Srednji klub za kosilo - priložnost, da dobite briljanten nasvet za vaša vprašanja o starševstvu od vrhunskega strokovnjaka. Ta teden, joga in pilates strokovnjak Susan Yu je bil pripravljen odgovoriti na vprašanja.Susan je inštruktor joge in pilatesa, ki poučuje zasebno in za TeacherLive. Mama enega, Susan se tudi usposablja, da je Osteopath.Sproščena z njeno gimnastiko ozadje in osteopatsko znanje, Susan je strastno o celovitem telesnem usposabljanju, ki spodbuja hujšanje in splošno dobro počutje v mislih in telesu.Če ste zamudili klepet, tukaj je, kaj se je zgodilo ...Med bolečinami v hrbtu pri delu opravljam svoj antenatalni razred joge. Ali naj ustavim razred ali pa lahko kaj drugega storim? Jaz sem zelo aktivna oseba in ne želim popolnoma prenehati delati.Susan Yu: Odvisno od vrste bolečine, ki jo doživljate. To je lahko nekaj stvari. Odvisno od bolečine v hrbtu, bi lahko bilo preprosto, da ne izvajate vaje pravilno. Lažna napaka je, da se lahko vaše zaznavanje premakne malo med nosečnostjo, saj se vaši hormoni in telo večno spreminjajo.Lahko se zgodi tudi, da se vaše telo spreminja in te spremembe povzročajo, da se živec poškoduje, ali pa mišice, ki so zaradi obremenitve hipertonične.Ne glede na vzrok, se morate posvetovati z zdravnikom ali osteopatom, da se prepričate, da ne delate ničesar, da bi poškodovali otroka. Vem, da je lahko grozljivo, ko morate fizično vznemiriti, še posebej, če ste aktivna oseba. Vendar morate biti prepričani, da je otrok najprej varen.Ko veste, da je otrok varen, lahko vedno spremenite vrsto vadbe, ki jo opravljate, da ne povzročite dodatne škode. Za enega lahko najeti osebnega trenerja (PT), zato lahko vprašate, katere vaje so najboljše za vaš položaj, nato pa se držite samega sebe. Če potrebujete osvežitev, samo rezervirajte PT, kdaj in kdaj obdržati stroške.Prav tako lahko izvedete svoje znanje o PT-seji in jo uporabite za svojo sejo razreda joge. Veš, kaj je najbolje zate in kaj se počuti dobro. Inštruktor razreda naj prepozna na začetku lekcije, tako da on ali ona lahko pazi.Kaj priporočate kot zabavne (in varne) vaje, ki jih lahko naredim z enoletnim letom? Borim se, da dobim varuško in slišim otroško jogo.Susan Yu: Majka in otroška joga sta odlična! Ne samo, da vam pomaga priti nazaj v obliko, ampak je odlično orodje za povezovanje in otrokom pomaga hitreje razvijati svoje motorične sposobnosti.Če niste v jogi, se lahko še vedno potikate v parku in igrate s svojim malim. To počne popolnoma enako.Ko je moja hči starejša, razmišljam o spletni majici in otroški jogi ali o fitnesu na Instructor Live. Zato pazi na ta prostor!Na katerih področjih bi se morali osredotočiti med nosečnostjo?Susan Yu: Ni res, da bi se osredotočili na eno področje. Poskusite se dobro zaokroži, saj vam bo to pomagalo pri rojstvu, prav tako pa vam bo pomagalo, da se boste po nosečnosti vrnili v obliko. Morate hraniti vaše jedro močno, vendar ne preveč tesno, kot še vedno morate, da vašo otroško sobo za rast. Joga je odlična za nežno raztezanje telesa, da bi ji pomagal odpreti, da bi vašo otroško sobo rastejo. Toda joga pomaga ohranjati globoko jedro v taktu, ne da bi bila preveč invazivna.Kardio in odpornost treninga vam bo dala moč in vzdržljivost, potrebno za rojstvo otroka, in tudi, ko nosite svojega otroka. Edina vaja, ki jo imam / imam čas, je moj hod od vrtca do dela - kar traja približno 20 minut. Ali obstaja kakšen način, da lahko ta pešaček čim bolj povečam, da bi me spravil?Susan Yu: Lahko dodate uteži za gležnje in zapestje, da dodate upor pri sprehodu. Usposabljanje odpornosti pomaga pri izgradnji mišic. Ob večji mišici se poveča presnova, ki vam pomaga pri izgorevanju več kalorij.Prav tako lahko dodate nekaj potopov in potovanja po stranskem koraku, da boste hitreje hodili v vrtec in iz nje. Z dvajsetimi minutami in nazaj, bi se dobro kardio zasedali, z dodatnim uporom, zato je vse, kar potrebujete, jedro in elastičnost, ki ga lahko naredite 10 minut pred spanjem.Ne pozabite, da je močnejše jedro in bolj voljna mišica, bolj učinkovito bo vaše kardio in trening odpornosti.Pred osmimi tedni sem imel c-oddelek. Kdaj lahko ponovno začnem?Susan Yu: Splošno pravilo je deset tednov, vendar če niste prepričani, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s katero koli vajo. Imel sem klic v sili, zato vem, kako slabo se počutiš po eni strani. Ponovno je potrpežljivost ključna. Morate razumeti c-oddelek kosi skozi vse vaše globoke jedro mišice, zato je potreben čas. Pred osmimi meseci sem imel svojega otroka, moje jedro še vedno ni normalno - in delam v fitnesu. Začnite z nežnim raztezanjem, saj bo to pomagalo tkivu brazgotin zaceliti in biti manj nerodno, saj pomaga pri prilagajanju kolagena v procesu zdravljenja.Začnite tudi z nežnimi vadbami za jedro, da obnovite svoje jedro in pomnite telesu, da se spomnite, kako uporabljati mišico. Kardio je vedno dober, vendar ne skrbite, če niste tako močni ali tako hitro, kot ste bili prej. To je normalno.Kateri je najhitrejši način, kako izgubiti telesno maščobo? In vsak dan delam 20 minut, kako hitro bom začel gledati rezultate?Susan Yu: Vaše telo se veliko spremeni po tem, ko imate otroka, ne glede na to, kako ste bili pripravljeni pred nosečnostjo in med nosečnostjo. Torej, daj si čas. Običajno imam splošno pravilo, če je za to potrebno devet mesecev, potem pa si vsaj devet mesecev vzemite to. Toda lahko traja do dve leti, da se vrnete v stanje pred nosečnostjo.Če želiš najboljše rezultate, mora biti vaše delo sestavljeno iz 25 odstotkov kardio, 25 odstotkov trenja odpornosti in 50 odstotkov jedra in fleksibilnosti.Vem, da bi moral delati medeničnega dna, vendar se resnično trudim, da bi ugotovil pravi način za to. Nikoli ne vem, če delam prav. Kateri so vaši nasveti?Susan Yu: To je malo zdrav, ampak poskusite to. Pretvarjaj se, da je mehurček poln in ga držiš, dokler ne najdete stranišča. Počutiti se mora, kot da imate polni mehur.Prav tako morate biti potrpežljivi pri krepitvi medeničnega dna, potreben je čas, zato je enostavno na sebi. Sploh si imel otroka!Ta teden bomo na spletnem mestu uvajali nekaj poučevalnih učiteljev, zato pazite na njih!Katera vprašanja želite vključiti v M & B sreda kosilo klubov? Sporočite nam v polju za pripombe spodaj.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar