Spustite spodnje krake s škatlo

Fitnes je lahko zapleteno podjetje danes. Razen, če ste sami opremljeni z najnovejšo tehnologijo, ste vadili vašo tehniko na najzahtevnejši novi opremi in pridobili vsaj šest kosov oblačil z znojenjem, se lahko skušate izogniti trudu.

Vendar to ni treba. Včasih je vse, kar potrebuje, da bi se malo spravil, da se vstane, sedi na škatli in se spet vstane. Kdo ne bi želel biti boljši pri ustanju?

Škatlica je častna vaja, ki vadijo vse mišice, ki jih uporabljate za sedenje in vstaj, s svojimi štirimi in glutami, ki nosijo težo dela. Prav tako deluje kot odlična kondicionirana vadba, ki prinaša prednosti pred standardnim žlebovim repom, poleg tega pa ostane tudi osnovni program za trening nogometnega in rugbyja.

Kako narediti kvadratek

Pridobite polje. Ali klop. Ali stol. Nekaj, na katerega se lahko usedeš. Nižje bo težje vaditi. Za večino, škatlica velikosti 40 cm vam omogoča, da dovolj čutite dovolj globoko, da se vaši gluteži in zadrge postanejo vzporedni s tlemi.

Z nogami ramenske širine in prstoma, če je udobno, rahlo usmerite navzven, spustite svoje telo, dokler se za 1-2-krat ne počijo samo vaši gluteži. Stisnite glušnike in se vrnite v začetni položaj tako, da vozite po petah in bokih. Bodite posebno pozorni, da hrbet držite naravnost in dvignite prsni koš.

Če poskušate to potezo z uporabo naložene mrene, počitek na zgornjih pasti, ne na vratu, in obdržite komolce visoko med potezo. S tem se zmanjša nevarnost poškodb in zagotavlja boljši nadzor nad palicami

Različice kvadrata

Zmanjšanje višine škatle je odličen način za napredovanje te poti. 30 cm visok škatla naj vaše podnožje spodaj vzporedno in dodatno napetost dodaja ciljnim mišicam noge.

Če želite izolirati vsako nogo za bolj ciljno rast in odpraviti kakršna koli neravnovesja, lahko enodnevni škatli s škatlo prinesejo edinstvene koristi.

Enodelna škatlica

Ko postavite svojo škatlo pred njim, obrnete v nasprotno smer. Dvignite eno nogo s tal in sedite na škatli, nato pa spet spravite, tako da nogo dvignete ves čas. Ko ponovno stojite visoki, preklopite noge in ponovite. Poskusite ostati pod nadzorom in si prepričajte, da ste poravnani vse do konca.

Cilj je, da zaključite deset skodelic na vsaki nogi, imeli boste hitro prekinitev, nato naredite še deset na vsaki. Ali posvečajte postajo v vaši najljubši rutinski ruti vadbi.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar