Power Up vaše celotno telo s to veslanjem HIIT vaja

Ne bomo poskrbeli za to sladkorje - trening HIIT na veslaškem stroju je peklensko trda izkušnja. Poraba, ki jo je celo na nekaj minutah polna intenzivnost na vrvi, vas bo pustila v tattersu, vendar pa so rezultati nedvomno vredni, ker prinaša vadbo s telesno maso, ki jo drugi kardio stroji ne morejo ujemati.

Skupina v fitnesu Metabolic London je tako prepričana zaradi prednosti veslaškega stroja, da so začeli s prvim britanskim razredom razreda rower. Razred združuje vse-out stints na vesla z odpornimi vajami za popolno vadbo v telesu. Odlična novica je, da lahko dobite okus tega izziva, ki ga poskusite spodaj pripraviti HIIT, ki ga je oblikoval ustanovitelj Metaboličnega Londona Lawrence Hannah.

"Vlačilec je tako težka preizkušnja," pravi Hannah. "Zaposlujete toliko mišic, da bo vsaka količina časa, porabljenega na sedežu, k vašemu kardio dodala še eno dimenzijo.

"Zmešajte z nekaterimi vezji na časovno intervalno sejo in pustite, da se telovadnica odbije ali plazi. Kakor koli boste vedeli, da ste delali. "

Kako narediti to vadbo

Za to vadbo potrebujete veslaški stroj (očitno) in nekaj opreme. Zgrabite kroglico za medicino, kettlebell in dumbbells, in jih postavite ob rower. Če kdo zahteva, da ve, zakaj prinašate proste uteži v kardio odsek telovadnice, jim povejte, da to delate, ker delate težje od njih.

Po ogrevanju, ki vključuje nekatere dinamične gibalne vaje, skočite na rover in nastavite odpornost na srednjo raven, je čas, da začnete.

PRIPOROČAMO: Pet nasvetov za izboljšanje vaše vesoljske tehnike

1. Vrstica

Čas 4min Počitek 1min

Cilj je med 800-1000m. Zapomnite si razdaljo, ki jo pokrivate.

2. Circuit

Čas 4min Počitek 1min

V štirih minutah si prizadevajte za čim več krogov naslednjih vaj.

10 kroglic za medicino

15 potisnikov gonilnikov

20 kettlebell gugalnic

3. Vrstica

Čas 4min Počitek 1min

Namenite podobno razdaljo kot prvi komplet.

4. Vezje

Čas 4min Počitek 1min

V štirih minutah si prizadevajte za čim več krogov naslednjih vaj.

10 kroglic za medicino

15 potisnikov gonilnikov

20 kettlebell gugalnic

4. Aktivno obnovitev

Čas 2min

Zavrtite se med dvižnimi ploščami, drsnimi stiskalnicami in votlimi držali (preverite ta videoposnetek v YouTubu o tem, kako narediti votle hrambe) za dve minuti.

5. Vrstica

Čas 5min Počitek 1min

Dodajte 200 metrov do cilja, ki ste ga dosegli v štiridnevni vrstici za cilj.

6. Circuit

Čas 5min Počitek 1min

Vadite po spodnjih vajah in si prizadevajte za toliko krogov v petih minutah.

5 burpe (prsni koš na tla)

10 kettlebell squats

15 press-upov

20 planincev

PRIPOROČILO: Vadba strojnega treninga

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar