Postnatalni vadbeni razredi - kako priti nazaj do moči po otroku

Ali naj poskusite s postnatalnimi vajami? Penny Stretton se je prijavila na tečaj za krepitev njenega telesa po porodu - kako je prišla?

Moja hči, Joni, je bila star sedem tednov, ko sem se odločila, da moram nekaj narediti, da bi se moje telo opomoglo od nosečnosti. Ko sem imel svojega sina, Archie, pred skoraj petimi leti, nisem imel fizičnih težav. Toda tokrat je bil moj trebuh raztegnjen in ko sem poskušal iti na run, se mi je zdelo, kot da se je vsak organ skakal na medenico.

Ko sem poskušal iti na run, se mi je zdelo, kot da se je vsak organ trudil na dnu medeničnega dna

Našel sem razred "Postnatal Restore". 10-tedenski tečaj je obljubil, da mi bo pomagal, da se ponovno povežem s svojim telesom, da aktiviram svoje jedro in medenico, obnovim funkcijo in moč z dihanjem, gibanjem in odpornostjo. Plus, lahko bi vzel otroka z mano.

Joni in jaz smo prišli, da bi našli sobo, ki je bila postavljena s podstavki za mame in kuratorske stole za dojenčke. Inštruktor, Kellie, je vsaki mami dal odporen pas in majhno gumijasto kroglico, ki naj bi se držala med kolena ali dala pod majhno hrbtno stran za različne vaje. Začeli smo z ogrevanjem. Postavili smo eno nogo pred drugo, mi smo potegnili naprej na našo prednjo stopalko, izdihnili, medtem ko smo dosegli roke navzgor, nato pa vdihnili, ko smo jih ponovno spustili. Dojenčke so zaznamovale vse mame, ki so izvajale isto ritmično potezo.

>> VEČ NOVI MOM FITNESS NASVET

Naša prva vaja je bila "čučanj z vlečkom za roko", ki je vključeval stoječe in držal uporni pas na vsakem koncu pred nami. Vdihnili smo se, ko smo se preselili v položaj za čiščenje, nato izdihali, ko smo se dvignili naravnost in potegnili na trak. Vse druge vaje so bile izbrane tako, da obravnavajo držo, funkcijo in moč. Počutil sem se vse, kar naravno stisnem v telesu.

Veselim se, da vidim vse druge mame na razredu za klepet in zamenjam otroške zgodbe

Do četrtega tedna sem začel opazovati nekaj sprememb. Hrbet ni več bolel, lahko sem stopil po stopnicah in se premikal bolj prosto. Veselim se, da vidim vse druge mame na razredu za klepet in zamenjam otroške zgodbe. Dojenčki so včasih jokali in vedno je bilo nekaj mame hraniti, medtem ko so ostali vadili, vendar je bilo v redu.

>> PREBERITE NAŠE NOVO MOM FITNESS VIDEO

Vsakih nekaj tednov sem prejela e-poštno sporočilo z novimi vajami, ki jih lahko naredim doma. Všeč mi je bil dvopomenski dvig, ki je vključeval ležeč na moji strani, eno nogo na vrhu druge, izdihnil in dvignil obe nogi skupaj od tal, medtem ko sem pritegnil spodnje trebušne mišice.

V desetih tednih nisem videl spremembe v pogledu na moje telo, vendar nikakor nisem načrtoval paradinga v bikini! Kar se je močno izboljšalo, je bila moja moč, gibanje in medenično dno. Največji vpliv pa je bil na moj način razmišljanja. Spomnila sem se, da je bilo moje telo skozi velike spremembe in da bi se moral skrbeti za samega sebe in ne bi se hitro opomogel.

Najboljši nasveti za postnatalne vadbene razrede

  • Prihod v razred zgodaj, tako da lahko svoje otroka vnaprej daste v krmo. Če vaš otrok spi, se lahko res koncentrirate.
  • Ne skrbite, če vaš otrok potrebuje vašo pozornost v razredu. Če ne dobite celega uro vaje, se obvezajte, da boste čas opravili vaje na domu.
  • Čeprav niste nikoli zasidrali, se počutite utrujeni, ko končate, zato ne uredite ničesar preveč zahtevnega za pozneje.

Penny je poskusil 10-tedenski postnatalni obnovitveni tečaj, £ 130, jellybellypt.com

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar