Načrt usposabljanja preživelih Pierce Brosnan

Če je ena od stvari, ki smo se naučili iz zadnjih desetletnih akcijskih filmov, je ta starost ne ovira za rit rit na srebrnem zaslonu. Iz Liam Neesonove blagajne Vzeto trilogijo Sly Stallonejevemu prekletstvu Expendables franšize, Hollywoodski trdi moški so se vrnili leta, da bi dokazali, da lahko še vedno tekmujejo, skočijo, udari in udarijo težje kot večina moških, ki so pol leta.

Najnovejši starejši ameriški državniki, ki so v strešnem prstanu vrgli klobuk, je nekdanji James Bondov igralec Pierce Brosnan, ki igra kot neusmiljen atentat, znan kot "Časovničar" v terorističnem trilerju Preživeli. Igralec proti Mili Jovović, 62-letni irski igralec, dokazuje, da ni izgubil koraka po tem, ko mu je predal njegov dom in Walther PPK Daniel Craigu, delno zahvaljujoč svojemu trening režimu.

Oglejte si prikolico spodaj, nato pa preberite, če želite poiskati celovit načrt usposabljanja, ki ga je oblikoval strokovnjak za fitnes in co-ustanovitelj Mindful Chef Myles Hopper, ki vam bo pomagal zgraditi funkcionalno hollywoodsko fitnes - kljub temu pa ste stari.

Vzdržljivost

"Da bi film posnel lovske prizore, je moral Pierce imeti možnost, da bi lahko tekel v daljšem časovnem obdobju in se ne bi odrekel zahtevam telesne in duševne utrujenosti," pravi Hopper. "Da bi izboljšali vašo vzdržljivost, se osredotočite na izboljšanje vaše aerobne zmogljivosti in povečate učinkovitost vašega telesa pri uporabi kisika za pomoč pri njegovi učinkovitosti. Redno aerobno vadbo je tudi dokazano, da pomaga pri zapoznavanju procesa staranja v vaših arterijah."Izkazalo se je, da je delo z visoko intenzivnostjo učinkovitejše od aerobnega treninga v stanju dinamičnega ravnovesja. Velika aktivnost za izboljšanje vzdržljivosti je hribovsko sprintovanje. Poiščite hrib s primernim nagibom, sprint na vrh tako hitro, kot lahko in uporabite hojo navzdol kot počitek. To ponovite 30 minut enkrat na teden, da izboljšate svojo vzdržljivost. "

Klimatizacija

"Če vam vzdržljivost omogoča, da nadaljujete skozi daljše obdobje, vam bo s kondicioniranjem prišlo do kratek, ostrega pokapanja energije, ki je potrebna v času bori", pravi Hopper. Prav tako vam bo pomagal raztegniti telesne maščobe in povečati mišično maso. Poskusite katerega od spodaj, da končnik za gorenje na vaši seji. "

Bitne vrviČas 20secPočitek 20secKompleti 5

Nihanje kettlebellov 1Čas 30secPočitek 30secKompleti 5

Nihanja ketlica 2Reps 20Odmor N / ANastavi 10

BurpeesČas 60secOdmor N / ANastavi 10

Noge

"Vsak morilec mora imeti močne noge. Nikoli ne veste, kdaj boste morali premagati, skakati ali izstopiti iz sovražnika, "pravi Hopper. "Če želite zgraditi močne noge, medtem ko pere veliko maščobe, post-aktivacija potenciation iti. S kombinirano vadbo z veliko težo z eksplozivnim gibanjem povežete v določenem časovnem obdobju.

"Ideja je eksplozivno gibanje, ki vam bo v kratkem času pritegnilo in stimuliralo več mišičnih vlaken in pomagalo spodbuditi višjo stimulacijo osrednjega živčnega sistema. To vam bo nato omogočilo, da kasneje dvignete težjo težo v svoji sestavljeni vaji za naslednje skupine.

"Eksplozivno gibanje omogoča tudi veliko presnovno reakcijo, s čimer se doda še dodaten potencial žganja maščob."

Žrebec za skakanjeReps 10Odmor N / AKompleti 5

Prekleti skokČas 30secPočitek 90secKompleti 5

"Če ste nekoliko starejši in zaskrbljeni zaradi stresnih skokov, lahko pridejo do sklepov, rahlo potegnite vaje - izvedite steno sedi 30 sekund, namesto da skočite s čopičem."

Zgornji del telesa

"Morilci potrebujejo moč zgornjega telesa, da bi se lahko izognili nevarni situaciji," pravi Hopper. "Vaje za telo, kot so stiskanje in povleci, so odlične za izboljšanje moči zgornjega dela telesa, kar bo pomagalo zmanjšati izgubo mišic, ki se pri moških, starih več kot 50 let, pojavlja naravno."

Izvedite štiri vlečenja, ki ji sledijo štiri pritiske, tri pull-up-ji, trije pritiski in tako naprej, dokler ne dosežete enega. Počitek 60 sekund in ponovite skupno tri kroge.

"Če se borite s povleci, poskusite z obrnjeno vrsto z bodisi bar ali trener vzmetenja, kot je TRX," pravi Hopper.

Abs

"Jedro deluje na osnovi refleksa, kar pomeni, da se zavzamejo z refleksi kot odgovor na vaša dejanja in reakcije," pravi Hopper. "Razmislite o tem v zvezi z atentatu, ki se nenehno prilagaja svojemu okolju in se ukvarja z nenehno spreminjajočimi se scenariji. Dajte tej vaji ne samo, da zgradite močno jedro, temveč tudi povečate svojo stabilnost / mobilnost in moč v rami. "

Pritrdilni drog z enojnim nihanjem za podaljšanje'V položaju za stiskanje držite glavo in vrat v nevtralnem položaju, tako da je raven vašega ramena in v skladu z ramenskimi sklepi. Dvignite eno nogo s tal in zelo počasi za štetje pet sekund prinese koleno v prsni koš. Potem podaljšajte nogo ob enakem tempu v celotnem območju, ne da bi ga postavili na tla. Ali pet ponovitev obeh strani za tri skupine. Počakajte 60 sekund med kompleti. '

Preživeli je zdaj v kinematografih po vsej državi.

Odličen način vadbe je popolnoma učinkovit, če vaše telo z zdravo hrano. Mindful Chef kupcem nudi sveže obroke, dostavljene vašim vratom.

Sledi Myles @ myleshopperMHT

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar