Popolna kosila

Vsebina

720 kalorij. Mast 12.2g. Sol 2.4 g

Sestavine

100 g kuhanih testenin (od predvečerja ali pripravljenih kuhanih testenin)50 g prekajenih lososovMajhna kaša sladke koruze (brez dodane soli ali sladkorja)Poldrdo čebulo6 češnjev paradižnik, prepolovljen1 tono majoneze z zmanjšano maščobo1tbsp navaden jogurt z nizko vsebnostjo maščob1 kos vroče čilijeve omakeSok iz pola limeteČrni poperOranžna ali satsumaAromatizirana voda (brez sladkorja)Mini sir in krekerji V posodi mešajte trakove dimljenega lososa, sladke koruze v pločevinkah, rdečega čebule in češnjevega paradižnika z majonezo z nizko vsebnostjo maščob in jogurtu, čilijem in limetinim sokom (poleg tega pa tudi začimbe črnega popra). Mešajte to v kuhane testenine. Zakaj bi ga imela?

Nekateri od teh maščob so omega-3 iz dimljenega lososa, kar je dobro za zdravje srca. Trenutni nasveti za uživanje rib morajo imeti dva dela na teden, od katerih mora biti eden masten. To kosilo šteje kot en del. Uporaba polovice majoneze in pol navadnega jogurta za oblačenje zmanjšuje vsebnost maščobe, jogurt pa povečuje vsebnost kalcija in beljakovin.

Ta jed bo dobro deloval tudi na skušo. Vendar pa so prekajene ribe lahko visoke v soli, zato uporabite alternativne začimbe, kot so čili, apno in poper.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar