Brez izgovorov 7

Vsebina

Če imate ciljno številko za sejo, boste vedno pozorni na - vendar mora biti več kot le doseganje številke. Ta mesec vadba kettlebell vas tudi uči, kako pravilno delati mišice pri vadbi, in to je v slogu, znano kot učenje s pomočjo bolečine (PAL). Misliš, da zveni grdo? Je, toda tudi resno učinkovito.

Vadba

 Uporabite kettlebel s 24 kg in nekaj tekočega gripa, ki vam bo pomagal ustaviti zvonjenje iz rok, če se znojite. Za sklopov in ponovitev boste sledili lestvenemu sistemu. Prva vadba je deset ponovitev v čebelji pekač, ki teče v 20 ponovitev dvoboja. Nadaljujte v desetih blokih, dokler ne dosežete cilja 100 ponovitev. 

Vaje

 Goblet čučanj To je fantastično za poučevanje dobre čučne mehanike. Poudarek je na ciljanju kvadricepsov med čučanj.

  • Zvonjenje držite visoko, držite eno stran ročaja v vsaki roki.
  • Večina vaše telesne mase bi morala iti skozi pete, ko spustiš.
  • Namenite se komolcem, da se dotaknejo kolena.
  • Pause za štetje treh na dnu.

Dvoposteljni zamah Ta poteza resnično deluje na vaših hamstrings, saj ohranja zvon blizu telesa. Izogibajte se nihanju pod kolenskim sklepom ves čas.

  • Držite prsni koš in obrnite hrbet čez nihaj.
  • Premikajte se z boki, ne z rokami.
  • Ne pustite, da zvonec pride nad vašo brado.
  • Izogibajte se upogibanju kolen.
  • Potisnite nazaj na pete in usmerite zadrge.

Kazen Če se zvonec kadar koli dotakne tla skozi ves trening (brez spanja na noge, bodisi!), Je kazen kombinacija kettlebell stojala za ročno stojalo za maksimalne ponovitve, gre naravnost v 12kg kettlebell renegade vrstice (pritisnite z vrstico vsako roko šteje kot en rep). Andy McKenzie je akreditirani trener UKSCA, močni in kondicijski strokovnjak za Kinetico Sports in moško podjetje, ki se ukvarja s športom, pripravljen in sponzoriran športnik s tekočim gripom. Za več Andy's vadbe obiščite ironmacfitness.com

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar