Brez izgovorov vadbe 11

Združevanje kardiološkega dela z enostavno telesno težo, kot je na primer preslikava, ustvarja zahteven izziv celega telesa, ki hkrati izboljša vzdržljivost in moč. Ta trening je proti uri, tako da bo preizkusil tudi vašo sposobnost, da nadaljujete, ko je tlak vklopljen, in ljudje čakajo, da se odpravite v naporno telovadnico. Vaša naloga je, da čim hitreje zaključite 300 press-upov z malo veslanjem, vrženim v dober ukrep.

Vadba

Začnite vadbo z veslanjem 300m, kakor hitro je mogoče. Vendar pa to traja tudi čas, ko morate dokončati čim večje število press-upov. Z drugimi besedami, če vas je vrstica vzela 56 sekund, je to, kako dolgo boste morali narediti toliko pritiskov, kot lahko. Ponovite ta postopek, dokler ne dokončate 300 pritiskov.

Vendar je ulov. Če traja več kot 60 sekund, da dokončate 300-milimetrsko vrsto, morate za vsako dodatno sekundo opraviti eno ravno roko, preden razmislite tudi o zagonu stiskalnic. Čeprav je to v času vašega pritiska, ker se ura začne takoj, ko odidete iz vesla.

Vadbena navodila

Pritisni-up Poskrbite, da bo vsaka rep tekla skozi celo vrsto gibanja. Obdržite svoj spodnji del hrbta, tako da se držite črevesja in riti, ko potisnete s tal, še posebej v zadnjih fazah vadbe.

Straight-arm burpee Od stoje, postavite obe roki na tla zunaj nog. Vzemi obe nogi za vami, tako da je gluteže tesno. Vrnite se tako, da se noge spravite nazaj v svoje roke in nato skočite z rokami nad glavo.

Veslanje Nastavite razdaljo 300 m na vesla in ji dajte 100%, dokler ga ne dokončate. Vožnja z nogami in nato z rokami na koncu bo vaše mišice noge in hrbtenice naredila večino dela, s čimer boste dobili roke nekaj predaha za stiskanje.

Naslednji mesec: Izziv za žebelj 100

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar