Moč gorskega kolesarjenja in trening kondicioniranja

London v Brighton je ena od najdaljših voženj v Združenem kraljestvu, ki je bil najuspešnejši na področju dobrodelnih voženj, odkar je leta 1976 potekal otvoritveni dogodek. V zadnjih letih pa so organizatorji dogodkov ustanovili British Heart Foundation, gorski kolesarji imajo možnost, da od glavnega mesta do južne obale vozijo na skoraj izključno brezskrbni poti, po kolesarskih poteh, gozdnih poteh in singletracku - pri 120 km, to je skoraj 40% daljši od cestne različice in vključuje 1570 m plezanja.

Da bi se pripravili na ta epski izziv, poskusite dodati trening spodaj v telovadnico in režim vožnje zadnjih nekaj tednov pred dogodkom. Razvili ga je trener Alan Milway za spusta gorskega kolesarja Gee Atherton - koga vidite, kako kaže poteze - vključuje vaje iz zgornjega dela telesa, ki vam bodo pomagale pri mišicih vašega kolesa skozi težek teren, pioometrične elemente nižjega telesa, ki bodo pripomogli k razvoju moči pedala in krepitvi jedra vaje, ki vam pomagajo vzdrževati trdno držo na vašem kolesu.

1. Sots pritisnite

Nastavi 3 Reps 5

Stojte s svojimi nogami narazen narazen in bar držite na pasti. Spustite se v položaj za čiščenje in držite. Pritisnite nad glavo, premor in nato spustite pod nadzor.

2. Ponderiran širok oprijem

Nastavi 3 Reps 8

Potegnite navzgor, dokler brado ne počisti bar, ne da bi brcnil noge. Spustite pod nadzorom, dokler niste mrtvi.

3. Globalni pritisk

Nastavi 3 Reps 4-6

Postavite dve težki vrsti enake višine, ki je širša od ramenske širine. Spustite prsi počasi mimo skladov. Hitro pritisnite eksplozivno in se ujmite v sklade. Spustite roke nazaj na tla in ponovite.

4. Vlečenje žoge

Nastavi 3 Reps 6-8

Uporaba dvodelne prsne steze, eksplozivno vrzite krog 5kg, kolikor je mogoče. Naj vaš partner ulovi in ​​ga nato spusti nazaj.

5. Deadlift trap bar

Sets 4 Reps 1-2

Postavite noge nekoliko širše od ramenske širine. Ko dvignete, vozite po petah in potisnite boke naprej, obdržite prsni koš. Na vrhu povlecite lopatice nazaj. Spustite se pod nadzorom.

6. Box skok

Sets 2 Reps 6

Začnite z nogami, kolikor se raztezate. Spusti se, vrni roke nazaj. Vozite se v skok, ostanejo kompakten v zraku in iščejo maksimalno višino in mehko pristajajo.

7. Pištola v smeri urinega kazalca

Nastavi 2 vsake strani Reps 4

Dvignite eno nogo s tal pred vami in upognite koleno na nižje, pri čemer se roke držijo za ravnotežje. Vstanite, nato spustite nazaj, nato na eno stran, nato na drugo. To je en rep.

8. Padec plošče

Nastavi 3 Čas 60sec

Povlecite ploščo na prsni koš, jo spustite, držite roke okoli nje in jo ujeli na višino kolena. Med vsakim repom hranite jedro zaklenjeno in kolena mehke.

9. Aleknas

Nastavi 2 Reps 6-8

Lezite na hrbtu s kolena in roke dvignite in dobite partnerja, da položite eno utežno tablico v svoje roke in eno na vaše glave. Spustite uteži pod nadzorom, da držite prste. Ne dovolite, da se roke ali noge dotikajo tal. Vrnite se na začetek s pritiskom na upogibne kolke, jedro in roke.

10. norveški rokoborca

Nastavi 1 čas 2min

Pojdite v pozicijo, ki je pregibana, in pustite, da je vaš trup še vedno napet v vaših zamašek. Začnite vesla v zanki, tako da jih dosežete naprej, nato pa navzgor in nazaj, kot če bi potegnili vrv.

London na Brighton Off-Road Bike Ride poteka 26. septembra. Prijavite se tukaj

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar