Najpogostejše poškodbe uteži

Večina telesnih poškodb, povezanih s telovadbo, je posledica ene od dveh stvari: slabe tehnike in neuspešnega postopnega povečevanja bremen. Eden pogostih primerov, kako stvari napredujejo, je prehitro kettlebell nihče prehitro začel v program za krepitev hrbta. Večina težkih telesnih poškodb se lahko izognemo, vendar pa po zdravljenju športnih in telesnih poškodb že skoraj dve desetletji še vedno vidim fitnes programe, ki so jih poškodovale poškodbe, ki jih je mogoče zlahka preprečiti. Tukaj so tri najpogostejša in nekaj preprostih nasvetov, ki jim pomagajo preprečiti.

Uničenje ramena

Kaj je to: "stiskanje" ali draženje kite vrtečih robov pod kostjo na točki rame (akromija).

Kako je to povzročilo: pod akromijo je okoli 1 cm prostora, da bi se kable rotatorjeve manšete zdrsnile. Ko se to zoži, draži kite. Tri stvari, ki pogosto privedejo do zmanjšanega podakromialnega prostora, so pomanjkanje lopatice in krmiljenja rotorja, slaba tehnika dviganja in trda srednja hrbtna stran (torakalna hrbtenica).

Kakšni so simptomi: bolečina na sprednji strani ali stran ramena, zlasti pri stiskanju ramena, nagnjenih stiskalnic in pokončnih vrstic.

Kako se diagnosticira: dober fizik bo z diagnozo enostavno uporabil enostavne kontrolne teste za krče in krvavitve. Občasno lahko skenirajo skeniranje in iščejo spremembe v obliki kosti ali kite.

Kakšna je zdravljenje: če je pravilno diagnozo prizadetega ramena, se program rehabilitacije osredotoči na izboljšanje krvavitve krčev in aktiviranje manšete rotatorja (držanje krogle v vtičnici). Ko se položaj in nadzor scapule popravi, bolečina v ramenih običajno izgine.

Prehab zdravljenja: Moj top vrh za preprečevanje poškodb ramen v telovadnici: poskrbite, da boste videli svoje roke. Če ne morete, potem je vaša rama verjetno v ranljivem položaju. Razen če ste na primer težko usposabljanje za določeno nalogo - baseball pitching, na primer - potem preučite, ali morate postaviti ramo na teh položajih. To izključuje nekaj vaj, kot so stiskanje zadaj, vendar vas bodo dolgoročno ljubili ramena.

Prolaps ledvenega diska

Kaj je to: med vretenci so amortizerji, imenovani intervertebralni diski. Znotraj vsakega diska je zobna pasta podobna struktura, imenovana jedro. Preobremenitev lahko povzroči, da jedro izstopi iz diska, kar povzroči stiskanje živcev in išias (bolečine v peki v nogah).

Kako je to povzročilo: Medtem ko so naši predniki preživljali veliko časa svojega lovljenja, so današnja življenja bolj sedentarna. Še posebej preživljamo preveč časa sedenja - dejavnost, ki povečuje pritisk na ploščo v spodnjem delu hrbta za 50% (ali do 100%, če je zmečkan). Kot rezultat, mnogi ljudje gredo v telovadnico s svojimi diski, ki so že pod obremenitvijo. Če nepravilno izvajajo kettlebell swing, mrtvega dna ali nečesa, lahko disk prolapsa.

Kaj so simptomi: bolečine v hrbtu, bolečine v zadnjici in celo bolečine v nogi. Bolečina pri kašljanju in kihanju je pogosta. V hujših primerih lahko pride do močne in senzorične izgube.

Kako je diagnosticirano: Večina poškodb diska se diagnosticira v kliniki z nekaj preprostimi testi, vendar jih je mogoče potrditi z MRI.

Kaj je zdravljenje: Vaja, ki pomaga razbremeniti poškodovanega diska, izboljša ledveno držo in posebej okrepi okoliško muskulaturo.

Zdravljenje z zdravljenjem: pred vadbo, ki obremenjuje hrbtenico, preživite deset minut hoje na tekalni stezi ali nekaj minut, ki ležijo na sprednji strani, medtem ko jih nosite na komolcih. To preusmeri smer disketnega tlaka. Prav tako je vredno porabiti nekaj časa, ki deluje kot naši predniki - opice in ribe. Plezanje in plavanje sta dve najboljši de-tlačni vaji za hrbtenico in odlična vaja za celotno telo.

Patellofemoral maltracking

Kaj je to: Premikanje kneecap (patela), ko se noga zavija ali se poravna, pogosto zaradi mišičnega neravnovesja.

Kako je to povzročilo: vaša kneecap sedi v utoru na dnu stegen (stegnenice). To je patellofemoralni sklep (PFJ). Nadzoruje ga kvadriceps, vendar ko pride do preobremenitve ali mišičnega neravnovesja, lahko patela "sledi" s svojim utor, povzroča draženje in vnetje.

Kakšni so simptomi: bolečino pri plezanju po stopnicah ali črevesju, pljučih ali stiskalnicah za noge. Prav tako je pogosta med tekmovalci in kolesarji.

Kako je diagnosticirano: PFJ maltracking je običajno diagnosticiran, ne da bi se morali zateči k dragim testom. Pregledi so ponavadi normalni, vendar bo dobra fizična ocena PFJ - vključno s preizkusi mišične ravnine - ponavadi odkrila vzrok problema.

Kaj je zdravljenje: Rehabilitacija, rehabilitacija, rehabilitacija. Približno 90% primerov je posledica ene od treh težav: pronicanje noge, šibkost notranjega kvadricepsa (VMO) in glutealov ali preveč tesen ITB (iotibilni trak, trak tipa trak na zunanji strani stegna). Specifični rehab za odpravo teh težav je v večini primerov uspešen.

Zdravljenje z zdravljenjem: Izogibajte se, da bi se kleknili čez 90˚ kolena. Šele nekaj športnikov, ki zahtevajo globoko čiščenje moči. Če niste eden od njih, ni potrebe po preobremenitvi kolen. In raztegni teleta. Tesna teleta prispevajo k pronicanju stopal, kar prispeva k malemu pranju PFJ. Stretch trikrat na dan, ki se razteza za 30-60sec.

Cameron Tudor je klinični direktor Fizioterapija v West Londonu

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar