Michael Jai White intervju

Brooklyn v sedemdesetih letih ni bil prostor za šibke. Če je težko, ni prišel naravno, se je kmalu naučil. Michael Jai White je to odkril iz prve roke. "Bil sem nezanesljiv otrok, ki odrašča v težkem okolju. Borilne veščine so bile moje orožje, pravi White. In čeprav se je začel izobraževati pri sedmih letih, njegovi starši nanj niso vneli - dejansko se je White moral udeležiti teh razredov v tajnosti, ne da bi mati vedel, ker ji niti ni želela učiti borilnih veščin.

"Mislila je, da jo bom uporabila za boj in se spravila v težave, zato mi ni pustila," pravi White. Ker pravi, da je bil otrok, ki bi "šel v zapuščene stavbe in luknje skozi stene za zabavo", lahko vidite, od kod prihaja. Sprva je šel s prijatelji in gledal s strani. Po večmesečnem učenju, ki ga je študiral izključno z opazovanjem, ga je inštruktor dovolil brezplačno trenirati. Do 13. leta je potrkal odrasle moške in prejel tisto, kar bi bil prvi od sedmih različnih črnih pasov. In tako je bil zasnovan resnično mogočen borec s pridihom.

Michael Jai White, ki ga vidite na zaslonu, je absolutna pošast. S svojo 106 kg čistih mišic bi neutrenirano oko predvidevalo, da je bodybuilder. Medtem ko White potrebuje toliko količine, da se dobro vidi na zaslonu, se mora tudi dinamično premikati, kar pomeni, da mora vsak kilogram mišične mase prispevati k funkcionalni moči. Povedal je MF vaje, ki jih uporablja, da doseže pravo ravnovesje med prikrito maso in eksplozivno funkcionalnostjo.

Imate masivno telo, s katerim večina ljudi sanja, vendar se še vedno gibljete kot lahka. Kaj je skrivnost?

Vedno sem delal na eksplozivnosti. Nikoli nisem želel žrtvovati hitrosti med svojimi ponovitvami.

Torej ste lasersko osredotočeni na počasno spuščanje v repu in potem čim hitreje izklopite iz nje?

Absolutno. Dobesedno tečejo težke in čim hitreje, da lahko razvijem največjo moč. Torej za klop za stiskalnico ali stroj Smith, vrgam težo na vrh repa, ujemam, nato pa spustim - v bistvu sem udaril s težo. Isto naredim s kravljičastimi krikami, vrgel sem palico in ga ujel na koncu vsakega repa. Trenerjem kot sprinterjem - imajo ogromna, določena telesa, vendar je to vse koristno, močno mišico.

Koliko ponavljanj in kolikšnih nizov govorimo, in s kakšno težo?

Na splošno imam od 12 do 15 ponovitev za tri do štiri skupine pri 65% mojega ene repa - to je res o kakovosti. Kot ponavljalci nadaljujete, ne morete toliko spuščati uteži, zato morate stisniti in z mišicami čim bolj stiskati, kot lahko na vrhu repa, da dobite to razpleteno definicijo. Tudi ko več ne morete več ujati, še vedno poskušajte eksplodirati čim bolj.

Kaj pa noge?

Stojalo za stojne noge je idealno. Prišel sem do tega in samo dobesedno skočim na koncu vsakega repa. V nasprotnem primeru lahko naredite običajne čepe, vendar eksplodira tako, da skočite iz repa.

Kje se večina ljudi dogaja narobe v telovadnici, ko gre za videti dobro?

Vsakdo želi veliko roke in velik prsni koš, vendar 80% fantov, ki jih vidim v telovadnici, počnejo povsem napačno. Ne zavedajo, da je oblika tvoje roke in prsnega koša odvisna od vašega tricepsa in nazaj. Torej vidite, da se ljudje letijo na težkih kurlah in klopi, ker mislijo, da jih bodo zgradili, namesto da bi razvili lepe roke in skrinje, vse to se zgodi, da se ramena in prsni koši povlečejo naprej in izgledajo raztreseni - popolno nasprotje tistega, kar hočejo. To lahko celo poškoduje spodnji del hrbta, ker mora nadomestiti težo vaših rok in prsnih koščic, ki dajejo težo nad središčnico vašega telesa.

Kaj naj potem počnemo?

Široki roki vlečenja. Ljudje se morajo zavedati, da bo krepitev mišic v hrbtu naredila vašo prsno košo in orožje bolj izrazito, tako da boste potegnili ramo nazaj in odprli prsni koš. Pull-ups so preprosto moja najljubša vaja, saj so eden od najboljših pri krepitvi hrbta, ki ohranja vašo estetiko uravnotežen in naredi dobro izgledati brez srajce. Izravnava hrbtenico.

Prav tako vadite triceps seske, da se osredotočite na gradnjo debelejših rok, saj so triceps mišice, ki resnično naredijo vaše orožje dobro. Če resnično želite, da delate svojo eksplozijo, poskušajte napredovati v mišice, ko ste dovolj močni.

Koliko ponovitev in nizov?

15 ponovitev širokega roka pull-ups bo res razvil močan hrbet, da odprete prsni koš. Dobro gredo s stiskalnico, tako da jih nadomeščate, če želite dobro uravnoteženo vadbo v prsnem košu. Ko pridejo preveč enostavno, začnite ponderirati svoje pull-up. Začnite z majhnimi ploščami in nenehno dodajate več, ko napredujete. Na splošno uporabljam 115 lb [52 kg], kar je polovica moje telesne mase.

Želite gledati, kako White svojo fizično moč v resno prakso? Pazi na boj s Falcon Rising, na DVD-ju in pretakanje storitev (vključno z Amazon in iTunes) od 18. maja.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar