MF sreča Lionov fitnes trener

Vsebina

Lions bodo igrali tri ekstremno intenzivne, zelo fizične testne tekme, s samo en tedenskim počitkom med vsako tekmo. Kako boste zgradili svojo sposobnost, da se boste spopadli s to veliko delovno obremenitvijo? Pri trenerski posadki, ki jo imamo na vsaki seji, bomo intenzivni, tako da bomo ves čas v žepih med tednom trenirali nad intenzivnostjo tekme. Potem je očitno, da obstaja veliko premije za predelavo in prehranjevanje po tekmah in med treningi, tako da so fantje pripravljeni na tekmovanja ob koncu tedna. Vključeno je tudi veliko potovanj, kar bo povzročilo utrujenost na potovanjih. To je nekaj drugega, kar moramo poskušati priti. Kako pomembno je delo, ki ga opravljate v telovadnici, da jih pripravite na telesnost tekem? Imamo nekaj velikih, močnih eksplozivnih dečkov, vendar ne bomo iskali, da bi v telovadnici močno povečali moč. Bomo jih pripravili na tekme. Vsak teden bodo verjetno imeli tri velike sejne dvorane: prva seja s celim telesom, potem sredi tedna, seja moči zgornjega dela telesa in konča z energetsko usmerjeno sejo dva dni pred tekmo. Ta zadnja seja bo vključevala veliko eksplozivnih dejavnosti, kot so moč čiščenja in visokih potegov ter sprinting vaje, ki delujejo kot primer za tekmo. Kakšno je najpomembnejše fizično sredstvo, ki ga bo imela ekipa Lions - hitrost, vzdržljivost, moč? In kako bodo to dosegli?Ekipa Lions bo imela najboljše igralce iz vsake posamezne ekipe, tako da se igra privzeto hitreje. Vsakdo izvaja spretnosti hitreje, zato bo igra vedno 10-15% bolj intenzivna od običajne domače igre. Če vam kaj na nobenem področju manjka, potem boste ugotovili. Če ste res močni, vendar ne ustrezajo, se boste borili 20 minut v igri. Torej bi rad mislil, da imajo vsi naši igralci vse te lastnosti v izobilju. Toda, moč in močnost, še posebej, moramo delati veliko moči, ker so Avstralija eksplozivna, močna ekipa in moramo poskusiti in zmagati igro.Kje pričakujete, da bo tekma zmagala in izgubljena?Bitka v napadih bo ogromna. Naši napadalci vedno spodbujajo največjo moč, saj je to njihova igra. Prav tako moramo ponoviti, kaj delamo znova in znova med igro. Zadnjih 20 minut igre bo ključno. Z Anglijo potegnemo za to, da lahko močno končamo v tekmah, in vem, da tudi vališka stran. Fokus vzdržljivosti je tudi velik. Gre za to, da lahko ponovite, kaj počnete - se spoprijem s teboj, vstani s tal, udarite v ploskalo, udarite v roko in pojdite znova. To moraš vedno znova in znova 80 minut. Rugby je očitno zelo zaustavitev, in okrevanje je ključnega pomena, zato, kaj so najboljši treningi za pripravo igralcev za to stop-start naravo?Moraš trenirati tako natančno, kot lahko za igro. Torej, vaše usposabljanje bo vključevalo veliko tekmovanja, veliko vstaja s tal, veliko potiska gibov in vlečenje gibanja. Naše usposabljanje je zelo intervalno. Delali bomo pri razmerju 1: 1 za počitek. To je eden od naših vajah: vožnja pet metrov, udarjanje s tlemi in skok nazaj, vožnja nazaj pet metrov, narediti še eno navzdol in navzgor, teči deset metrov, naredite enako, nato pa vodite 20 metrov navzdol in navzgor, nato pa končajte nazaj na začetku počivajte enako količino časa, kot ste ga potrebovali za dokončanje. Potem bomo to ponovili nekajkrat. Prav tako veliko rokovanje vaje. Tri igralca delajo na kvadratu pet metrov. Dva imata 20 sekund, da se potegnejo iz trga. Nato se bodo počivali deset sekund, preden bo naslednjič prišel in se bomo vrteli. Delali bodo 20 sekund in počivali deset. Te vaje ponovijo tekmo res dobro. So igralci strogo prehrana? Kaj bodo jedli in pili pred in po težkih treningih?Prehrana se je močno izboljšala v zadnjih desetih letih v rugbi. Če ne boste dobro jedli, ne boste prišli do teh dni. Dve do tri ure pred treningi fantje jedo obroke na osnovi beljakovin z malo ogljikovih hidratov, da bi jih dobili skozi sejo, kot so piščanec s krompirjem in veliko zelenjavo za antioksidante in občasno malo kruha, vendar ne preveč. Med vadbo bodo fantje pili na športnih pijačah. Uporabljamo Maximuscle, ki ima v njem nekaj aminokislin, nekaj beljakovin in nekaj ogljikovih hidratov. Po vadbi bodo vzeli obnovitveni pretres glede na naravo seje. Če gre za sejo uteži, se lahko zgodi, da je tresenje beljakovin, če pa je to težka seja treninga za rugby, bo vključevala nekaj ogljikovih hidratov, ki bodo pomagali voziti proteine ​​do mišic za okrevanje. Potem bodo v eni uri poskusili dobiti še en obrok na osnovi beljakovin. Bi lahko dali našim bralcem mini vadbo, ki temelji na tem, kaj boste postavili igralcem Lions?Preskusite to intervalno sprints sejanje v parku ali na tekalni stezi. Sprint 30 sekund, nato 30 sekund za počitek za osem ponovitev. Počakajte minuto. Potem sprint 20 sekund z 20 sekundami počivajte še osemkrat. Počakajte še eno minuto. Nato končajte z deset sekundnim sprintom in desetimi sekundami počitka za deset ponovitev. Skupaj bi trajalo manj kot 20 minut. Kakšna je vaša največja priprava za fitnes?Moraš biti specifičen glede na vaše potrebe.Ugotovite, kakšen je vaš cilj in kako boste prišli tja. Od tega ni nobenega skrivanja. Če ne delate težko, ne boste imeli nobenih koristi. Če dvigujete, se moraš dvigniti, ko moraš biti utrujen, ko končaš. Mora biti intenziven. Če delate ali se usposabljate za kardiovaskularno sposobnost, morate trdo trenirati. Če se ne trudite težko, nima smisla za vaše usposabljanje. Paul Stridgeon je govoril na Maximuscle rugby dan, del projekta Protein. Stridgeon pomaga tekmovalcem doseči svoje cilje. Oglejte si njihove rezultate in glasujte za svojega zmagovalca na facebook.com/maximuscle

Za bolj ekskluzivne intervale dobite mag, naročite zdaj in vam bomo dali pet izdaj za 5 £.

Nova MF interaktivna revija iPad je tudi zdaj. Kliknite tukaj, če ga želite prenesti.

Urednik In Avtor.

Objavi Svoj Komentar