Medicinska kroglica do stenske moči vaja

Ko pomislite na eksplozivno moč, je vaša prva misel verjetno od sprinters ali močnikov, ki morajo premakniti težo (ali sebe) od točke A do točke B, kakor hitro je mogoče. Vendar gradnja eksplozivne moči ne bo le hitrejša ali močnejša, temveč vam bo pomagala pri ustvarjanju večje mišične mase v manj časa. To je zato, ker lahko hitreje in težje sklepate mišice, več teže lahko dvigate in več napetosti, ki jo lahko postavite na obeh, tako med koncentričnim (dvigalnim) delom repa kot tudi z ekscentričnim (spuščajočim) delom. Na srečo je izboljšanje eksplozivnosti preprosto. Preizkusite to vadbo s petimi gibi, ki zahteva samo en košček kompleta - medicinska kroglica - zažigati mišice in zgraditi eksplozivno hitrost in moč, ki bo spremenila vaše treninge in uspešnost ter vaše telo.

PRIPOROČENE: medicinske vaje za medicino

Kako narediti to vadbo

Ta trening ima pet potez. Prvi štirje premiki so seznanjeni z nadomestnimi deli. Naredite vseh pet ponovitev gibanja 1A, počitek za 10sec, nato naredite vse pet ponovitev 1B, nato počitek za 60sec. Ponovite to pet sklopov, nato pa premaknite na premiki 2A in 2B ter sledite istemu vzorcu. Zadnja poteza se izvede kot ravna. Osredotočite se na ohranjanje vaših abs, spodnjega dela hrbta in gluteža, ki so namenjeni za vsakega repa vsakega kompleta, da bo vaše telo stabilno in izboljšalo prenos moči med zgornjim in spodnjim delom telesa.

Izberi med žogo z maso, ki vam omogoča, da vse vaje eksplozivno izvajajo - glavni cilj je razviti hitrost.

1A Sledgehammer

Kompleti 5 Reps 5 Počitek 10sec

Kako Bend na bokih, da spustite žogo. Stojte in dvignite, nato pa se hitro vrnite v začetni položaj.

Zakaj Če premikate žogico med noge do glave, potrebujete eksplozivno moč.

Napredovanje Držite se v spodnjem položaju za eno sekundo.

1B Pritisnite tipko

Kompleti 5 Reps 5 Počitek 60sec

Kako Pojdite v položaj za stiskanje z rokami na krogli. Spustite, nato pa hitro nazaj.

Zakaj Nestabilnost žogice deluje na trdem jedru in morate eksplozivno pritisniti, da se vrnete na začetek.

Napredovanje Slamiranje kroglice v tla, nato pa ga ujame, bo v silo prisililo več abs mišičnih vlaken.

2A Squat skok vrgel

Kompleti 5 Reps 5 Počitek 10sec

Kako Squat navzdol, nato pa vstati hitro in sprožiti žogo. Ujemi ga na poti navzdol.

Zakaj Zahteva močno silo, da skoči iz tal in lansira žogo navzdol.

Napredovanje Na dnu poti, potisnite noge za vami in izvedite pritisk na žogo.

2B Vrzi

Kompleti 5 Reps 5 na vsaki strani Počitek 60sec

Kako Držite žogo v eni roki, nato pa zavrtite boke, da ga sprožite proti steni ali partnerju.

Zakaj Morate ustvariti eksplozivno moč iz pete na roko, da bi speljali žogo naprej.

Napredovanje Povečanje reps na deset na roko v vsakem kompletu, da potisne vaše mišice težje.

3 Zamenjajte krč

Kompleti 4 Reps 10-12 Počitek 60sec

Kako Začni z žogo za glavo. Krčite in postavite med kolena. Pete naj ostanejo od tal v času trajanja nastavka, da bodo vaši spodnji abs zasukani in delo mišic težje

Zakaj Če premikate žogico med rokami in koleni, se osredotočite na mišice, da premaknete žogo.

Napredovanje Uporabite težjo kroglo, da povečate delovno obremenitev mišic abs.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar