Medicinska domača vadba

Je trening na žogo? Mora biti. Usposabljanje doma ne dopušča vedno gibanja sodobnih medicinskih kroglic, ki so zasnovane tako, da jih lahko prevažate v visoki hitrosti, recimo - vendar nestabilnost, ki jo nudijo, vam lahko pomagajo doseči vaše stabilizacijske mišice, ne da bi pri tem delali kose iz vaših sten. Konec koncev bo to bistveno povečalo vašo osnovno moč, kar vam bo omogočilo dolgoročno dvigovanje teže.

Navodila

Naredite to jedro za krepitev jedra enkrat tedensko kot dopolnilo vašim običajnim sejam.

1 Prečni prerez

Kompleti 3 Reps 8

Če dodate neravnovesje in enostranski izziv za vaše stiskanje, boste v prsnem košu eksplodirali (ne dobesedno). Preprosto izvedite pritisk z eno roko na žogi, spremenite roke na vrh in ponovite na drugi strani.

2 Zapiralni gumb zaokroženo

Kompleti 3 Reps 3 na vsaki strani

Trite trite. Začnite z obema rokama na žogo, hodite nog v polkrogu. Hranite glute in jedra, hrbet in boke v liniji. Če imate veliko dnevno sobo, lahko poskusite v polnem krogu, ogromno show-off.

3 Izvalitev

Kompleti 3 Reps 5

To je kot klasična gibalna kolesa abs, vendar z več časa pod napetostjo. Začnite z rokami na roki in kolena na tleh. Odvijte žogo proč od vas, ene roke naenkrat, dokler vaš torzo ne doseže čim bližje vodoravnemu položaju, nato pa nazaj na začetek.

4 Glute most

Kompleti 3 Reps 10

Druga klasična poteza s kroglastim zasukom za dodaten izziv stabilnosti. Začnite z obema nogama na krogli in zgornji del telesa na tleh. Dvignite boke eksplozivno v zrak, nato spustite pod nadzorom.

5 ruski twist

Kompleti 3 Reps 12 na vsaki strani

Tisti, ki ste ga prej videli, vendar težje. Sedite na tleh s kolenastimi nogami in rahlo dvignite noge. Dotaknite žogo na tla na eno stran od vas - to je tisto, zaradi česar je strožje - nato drugo. Počasneje je bolje.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar