Umetnik Kettlebell vetrnica za kaljenje z glavo-do-toe

Vsebina

Medtem ko nekatere vaje zahtevajo hitro in številne ponovitve, ki vplivajo na vašo sposobnost, ohranjanje počasnosti in stabilnosti je ključ do uspeha vetrnice kettlebell. Vendar zaradi tega pomanjkanja dinamičnosti ne smete pričakovati lahke vožnje, saj ta dejavnost zahteva veliko moči in popolne oblike.

Morda je težko navaditi na gibanja vetrnice, vendar ko boste to imeli, boste izboljšali moč vašega jedra in ramenih ter povečali mobilnost in prožnost v tvojih kolkih, spodnjem delu hrbta in nogah.

Kako narediti

Začnite stati s svojimi nogami, rame širino narazen, nato pa jih obrnite, tako da kažejo 45 stopinj v smeri, ki jo boste ovirali proti. Potem morate dobiti svojo težo, bodisi kot kettlebell, dumbbell ali sandbel nad glavo v roki nasproti smeri, ki so se vam obrnile noge.

Zaklenite roko, ki drži težo nad vami, in jo držite do konca vaje. Druga roka bi morala viseti proti nogam. Poiščite težo, potisnite boke v to smer in preklopite naprej, dokler se noge ne dotaknete z visečo roko ali dokler ne dosežete meja prožnosti, kar se zgodi prej. Pripravite se na glute in se počasi vrnite v začetni položaj. Hranite hrbet naravnost skozi celotno gibanje.

Namestite pet do deset vetrnic na eno stran, preden preklopite na drugo.

PRIPOROČLJIVO: Kako narediti kettlebell Swing

Če se različica vetrobranskega stekla kettlebella malo poveča, lahko preprosto odstranite težo iz enačbe in opravite osnovno gibanje brez njega. Drug način za zmanjšanje težav je, da držite kettlebell v roki, ki se spusti proti tleh in ne dvignjen.

Tudi povečanje izziva je preprosto. Odločite se za večjo težo, ki se dvigne nad vašo višino ali celo dodate v drugem kettlebellu, tako da imate eno v vsaki roki. Še bolj pomembno je, da ohranimo dobro obliko z večjo težo, čeprav, še posebej, ko gre za ohranjanje hrbta naravnost.

PRIPOROČILO: Vodnik za trening kettlebell

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar