Vadba Mark Wahlberga: Pain & Gain

Funky Bunch frontman. Calvin Klein model spodnjega perila. A-list akcijski heroj. Mark Wahlberg je zadnjih 20 let preživel svojo kariero, da je svoje mišice upognila v glasbenih videoposnetkih, na oglasnih deskah in pred kratkim na velikem zaslonu. Od njegovega golega zlomila v pornografskih biopicih Boogie Nights do njegovega predanega performansa kot boksarja Mickeyja Wardja leta 2010, ki ga je nominiral The Bighter, je natančno naravnana telesna pojava Wahlberga prav tako del njegove zgodbe o uspehu v Hollywoodu kot njegova igralska junakinja.

To je kombinacija, ki je potisnjena na maksimalno v Pain & Gain, črno komedijo Michaela Baya, ki sledi triu Miami bodybuilderjev (Wahlberg, Dwayne 'The Rock' Johnson in The Hurt Locker's Anthony Mackie), ki se ujamejo v ugrabitev in izsiljevanje, ki je grozljivo narobe. Na podlagi dejanskih kaznivih dejanj Sun Gym Gym Gang je moral film Wahlberg, ki plača vodjo Danielu Lugu, najti na več kot 15kg mišic v samo osmih tednih, kar je bil izziv, v katerem je 42-letni igralec, ki je iskal navdih iz svojo preteklost.

Velikost in hitrost

Da bi mu pomagal, je Wahlberg pozval k sposobnosti Brian Nguyen, fitnes direktorja BRIK Fitness in igralskega osebnega trenerja, saj so delali skupaj na ameriški nogometni igri Invincible 2006.

"Kdor je odraščal v osemdesetih letih, še posebej okoli vseh teh izolacijskih strojev, v času Arnolda Schwarzeneggerja in bodybuildinga ... mislim, da ko enkrat narediš enkrat ali dvakrat, se nekako zaljubiš v to," pravi Nguyen, ki se sklicuje na Wahlbergov fitnes režim med njegovimi Markijevimi dnevi. "Vračanje v to je vedno lažje, ker ima vaše telo veliko mišičnega spomina."

Ironično, oblika, ki jo igralec potrebuje za Pain & Gain, je pomenila, da mora Nguyen ponovno vzpostaviti nekaj zastarelih tehnik, ki jih je prvotno prepričal Wahlberga, "Njegova celotna rutina je bila stroj po stroju po stroju," pravi Nguyen. "Ko je začel delati z mano [na Nepremagljivem], je bilo njegovo telo tako uporabljeno za stroje, da ko je prišel čas, da je dejansko igral nogomet, je bil malo neuravnotežen - na koncu je pridobil nekaj slabih potegov v svojih štirih in njegovih hamstrings. Moral sem ga naučiti o svetu funkcionalnega treninga - osnove, kot so čuče, dlani, vleče, nosi, dvigala, vleče.

Strojno orodje

Vendar pa ni bilo nobene razlike v tem, da bi moral biti videti kot bodybuilder, ki ga je navdihnil osemdeset let, Wahlbergu je moral trenirati kot bodybuilder, ki ga je navdihnil osemdeset let. "Moral je ohraniti ta pogled," pravi Nguyen. "Da bi ustvaril takšno maso, še posebej na bicepsih in ramenih, se je moral vrniti v izolacijske stroje. Naredili smo manjkajočo različico starih Markovih treningov. Toda, ko smo se z Markom začeli ponovno spopadati z ramenami in s kostmi na tendinitisu. Samo dokazuje, da se teh strojev ne sme uporabljati preveč ali prepogosto. "

Zahvaljujoč Nguyenovemu prilagojenemu programu je Wahlberg uspel izogniti popolni regresiji neskončnim potezam izolacije. "Ima tako dobro osnovo, da je bilo, ko je prišel, da bi ga nabral na vrhu, bilo enostavno," pravi Nguyen, ki je ugotovil, da Wahlbergovo usposabljanje - skupaj z dieto, ki je vpletala igralca "jedo vse in vse" pakiranje na teži na pravi način.

"Izvedel je veliko osnovnih funkcionalnih gibov - kettlebell delal s čučnjami, pljuči, obrnjenimi vrsticami na TRX-ju - in potem sem ga začel vleči v enojno nogo in na eno roko, kar ustvarja več rotacije," pravi Nguyen.

Odnesejo

Da bi pomagal Wahlbergu postati velik hiter, je Nguyen na vrhu jedra in izolacijskega dela z nekaj resničnega treninga moči. "Eno, kar sem mu naredil, je bil naložen," pravi. "Mark ima košarko v svoji hiši, tako da bi prinesel 40 kg kettlebells in naredil kmetskega sprehoda za dve dolžini dvorišča, potem pa bi naredil kovček za nošenje - dve dolžini za vsako roko. Potem je po tem, ko je šel pešač hodi, z eno roko nad glavo, in to je bil končnik - tako je težko delal Mark. Smiselno je, koliko mase je dal. "

Od tam je bilo vse, da ohranimo to maso skozi intenzivno štiri tedensko snemanje filma. Vsako jutro je poleg predprodaja zasedanj telovadnice Wahlberg našel bizarno metodo za doseganje njegovega sveže črpalnega videza na zaslonu. »Mark je rad ljubil, da bi vzel svojo spremstvo, nas vrgel in ujel v majhne rokoborbe,« se smeh Nguyen. "Vsi smo ga prestrašili, ko je začel s tako podobo. Ampak, če bi imela to vrsto zverja, bi se morala zgoditi zanj. "

Stara šola

Wahlberg je za hitro pridobivanje in vzdrževanje mišične mase hitro osredotočil na visokokakovostne treninge. Preizkusite ta brutalni niz kompleksov

Ogreti se

Začnite z nekaj peno valjanjem in petimi minutami preskakanja vrvi - Wahlberg je strokovnjak na dvojni spodnji strani, kjer se vrv dvakrat vrti za vsak skok.

Kompleks 1

Ali se osem ponovitev vsakega premakne nazaj, počivajte 90 sekund, nato pa začnite naslednji niz. Skupaj štirje sklopi.

DeadliftB Čisto potegniteC Privoščite potegD Povratna potezaE Pritisnite tipko

Kompleks 2

Naredite deset ponovitev vsake nazaj, počakajte 90 sekund, nato pa začnite naslednji niz. Naredite tri serije skupaj.

Bolgarski razdeljeni čučanjB Bench pressC DeadliftD Obrnjena vrstica

Hodnik kmetov

Naredite dve 100 m sprehode, z dvema minutama počitek vmes. Potem se zlomi - ostalo si zaslužil.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar