Nizko kalorični prigrizki: naši najzdravi izbori

Snacking je eden od velikih užitkov v življenju in vsak načrt prehrane, ki prepoveduje hrano med obroki, bo težko slediti. Zajtrk, kosilo in večerja so zelo dobro, toda za resnično zadovoljstvo iz vaše dnevne prehrane je sredi jutra in popoldan prevzem na meji skoraj nujno.

Iz neznanega razloga je prigrizek sinonim za nezdrave živila, kot so piškoti, pecivo in čipsi - vendar ni treba biti tako. Prigrizki so lahko nizki v sladkorju in maščobi, dejansko pa podpirajo vaše celotne zdrave prehranske cilje, tako da vključite enega od vaših pet dni na dan ali povečate porabo beljakovin, da podprete razporejeno telovadnico.

Da bi pomagali preoblikovati svojo duševno prigriznost, smo ta priročnik zbrali do najboljših ugrizov z nizko kalorično vrednostjo. Ne skrbite - razumemo, da bi morali prigrizki, tako kot vsa hrana, biti prijetni in zato to ni samo zajezitev šestih različnih načinov za jedo surovega zelena. Ti prigrizki vas bodo zadovoljili in vas videli na naslednjem obroku.

Naši Go-To nizko-kalorični prigrizki

Preoblikujte pisarniško hrano, tako da vrgnete čokoladne palice in čips ter jih nadomestite s temi zdravimi prigrizki. Razen jogurta in sira - hranite v hladilniku.

Maslo in sadje

Eden ali dva od petih dni lahko prihajajo iz sadja - toda, da bi se izognili hitenju fruktoze, ga seznanite z živili z nižjo vsebnostjo GO. Enostavna rešitev? Ujemite svojo banano z arašidovo maslo ali jabolko z razmazanimi mandlji in dodali boste v hit beljakovin in sluz zdravih maščob. Druga možnost je, da se vaše beljakovine hitijo - razprostrite na neoklavljeni riževi torti ali okusni (pošteni) okusni riževki s prigrizki, ki je okusen s karamelom po intenzivni vadbi, da pospešite izterjavo.

Grški jogurt brez maščobe

Medtem ko "nizko vsebnost maščobe" pogosto niso tako zdrave kot zvok (pogosto pomeni tudi sladkor), grški jogurt brez maščobe pakira več beljakovin kot katera koli druga vrsta stvari. Pogosto najdemo 10-11 g beljakovin na 100 g v maščobni sorti v primerjavi z 8-9 g v polnem mleku grškega jogurta in 6-7 g v grškem slogu. Da bi dobili najboljši kakovost, dosežete "tradicionalno fermentirane in napete" izdelke pri izbiri mlečne hrane bogov.

Jagode

Jagode so odlična izbira za vaše vsakodnevno sadje - imajo visoko vsebnost antioksidantov in relativno nizko vsebnost fruktoze. Združite borovnice, maline ali robide z grškim jogurtom in imate posodo, podobno sladicam, ki prav tako pakira beljakovino in hit prebavljivih probiotikov.

Skuta

To je malo kot Marmite - nekateri ljudje ljubijo svojo kremasto, curdy teksturo, drugi ljudje počutijo, kot da poskušajo pogoltniti ustnice kunčastega mleka, ki je poteklo. Vendar ni nobenega dvoma, da je skuta eden izmed najboljših zalog z nizko kalorijami in prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin. V 100 g delu dobite okrog 100 kalorij in ogromno 10 g mišične mase. Čutite pustolovski? Mešajte s tuni in ga držite na riževem kolaču, ki omogoča enostavno prebavo prigrizek po treningu, ki bo pomagal vašim mišicam popraviti in rasti.

Matice (in stročnice)

Morda ne bodo strogo ustrezali definiciji prigrizkov z nizko porabo kalorij, vendar pa se zrna pakirajo v toliko prednosti, ki jih je treba dodati na vaš seznam hitrih prijemov. Brazili, orehi, kaše, pistacije, mandlji in makadamije (plus arašidi, ki so, da, pravzaprav stročnice in so povezani z grahom in lečo - to ni treba poudarjati v oddelku za pripombe). Vsi imajo obilo zdravih koristi. Pakiranje mešanih orehov je ena izmed najboljših stvari, ki jih hranite v predalu za mize - polnajo in polne zdravih mononenasičenih maščob, zdravih v srcu, medtem ko arašidi tekmujejo s sadjem kot vir antioksidantov. Samo ne jedite celotne vreče v enem samem - peščica orehov bi vas morala videti na naslednji obrok.

PRIPOROČAMO: High-Protein Snacks

4 Zamrznjene ideje z nizko vsebnostjo kalorij

1. Mešana pot sledi domu

Kombiniramo bučna semena, kosmiči, sušene brusnice, rozine, kosi orehov in goji jagod (50g je najboljše). Vadite disciplino, podobno zenski, tako, da tehtate 30 g vrečk, da se vsak dan vključite v službo.

2. narezano hruško in indijsko maslo iz kaševja

Visoke hruške iz vlaken naredijo okusno popoldansko prigrizek z 1 tbsp masla indijske oreške.

3. High-protein jogurt in sveže češnje

Grški, grški ali kvarkovi lonci ponujajo trikrat več beljakovin kot standardni jogurti - s čimer ste polni in hranjeni skozi ves dan. Združite se s češnjami, ki se sladijo.

4. Banane in Tahini žoge

Združite dve banani, 90 g ovsa, 3 tbsp tahini in 1 tbsp sončničnih semen v živilskem predelovalcu. Zmešajte mešanico v majhne kroglice v rokah in v hladilniku do trdega. Vzemite dva na delo vsak dan kot prigrizek. Izmišljanje.

100-kalorični prigrizki

Če želite ohraniti količino kalorij pri prigrizkih na najmanjšo možno mero, vse te ideje urajo v manj kot 100 kalorij.

  • 1 velika jabolka in 5 mandljev - 97 kalorij
  • Punnet borovnic in 1tbsp grškega jogurta brez maščobe - 90 kalorij
  • 1 lonec iz jagode fraage in 6 češenj - 99 kalorij
  • 1 mini pitta kruh z zmanjšanimi maščobami - 97 kalorij
  • 1 ovsena kaša s 1 kislino nizko vsebnostjo maščob gladko arašidovo maslo - 96 kalorij
  • 30-miligramski edamski sir in 5 palic zelene - 99 kalorij
  • 1 korenček z 28 g tzatziki - 97 kalorij
  • 5 suhih marelic - 95 kalorij
  • 1 majhna banana - 90 kalorij
Urednik In Avtor.

Objavi Svoj Komentar