Izgubite težo s tem načrtom zdrave prehrane iz ženske fitnesa

Želite, da bi dobili svoje polnjenje, vendar slim navzdol ob istem času? Nikoli se ne bojite, pomagamo slišati.

Vsi sanjamo o izgubi maščobe, ne da bi manj uživali, če pa mislite, da je nemogoče, razmislite znova. Pravzaprav je ideja, da se vaša popolna lastnost brez kalorij šteje ali zmanjšuje, ni tako daleč, kot se sliši.

Uživanje prave hrane ob pravem času izkorišča telesne maščobne sposobnosti, pospešuje presnovo in zaplete maščobne celice. Evo, kako to storiti.

Diet

Ta preprost obrok načrt bo vaše telo gorijo maščobe. Vsak dan boste v rednih intervalih pojedli pet malih obrokov, da bi uravnali nivo krvnega sladkorja in zmanjšali želje. Načrtujte prehranjevalni načrt z vadbo HIIT, ki vsebuje veliko maščob, in v sedmih dneh lahko izgubite do 3 lb.

Prav tako se boste počutili manj napihnjeni, z obnovljeno energijo in jasnejšo kožo. Za daljše rezultate lahko sledite prehrani do enega meseca, mešate ideje o obroku z eksperimentiranjem z različnimi vrstami kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so biserni ječmen, proso in rjavi riž ter izmenično živalske beljakovine, ki jih tukaj predlagamo z veggiejevimi viri, npr. kot leča.

1. dan

Zajtrk: 50 g ovsenih kašic, narejenih z mandljevim mlekom iz 120 ml, prevlečenega z naribanim jabolkom in 1 cca. Cimetom.

Jutro: 1 korenček in 2 palčkami celery, ki so bili vroči s ¼ lončki.

Kosilo: Sladka skuša z 1 file s skušo, 50 g praženega tuna, 1 pese, peščica solatnih listov, 5 češnjevega paradižnika in 4 orehe.Sušenje z lanenim oljem.

Popoldanski prigrizek: 2 ovsene koze z 1 tono lahkega skuta in paradižnika.

Večerja: Piščančje premešamo s 1 piščančjim prsnim košem, pol pakiranje mešanice zmešamo, 1 premeščene čilije, 1 tbsp sojino omako in stiskanje apna. Postrezite z 50 g rjavim rižem.

2. dan

Zajtrk: 2 pražena jajca, ki so bila narejena na eni kosi opečenega rženega kruha.

Jutro: 1 sesekljano jabolko in 4 brazilske orehe.

Kosilo: 1 majhna škatlica z lečo, ki je bila na robu obdana z majhnim polnomastnim zvitkom.

Popoldanski prigrizek: Borovnice. Te svetle barve z nizko GI jagode so pakirane z antioksidantnimi fitonutrienti, ki povečujejo telesno in možgansko funkcijo. 1 majhen lonec z nizko vsebnostjo maščobnega naravnega probiotičnega jogurta, ki je na voljo z mešanimi semeni 2tsp, kot so buča in sončnica.

Večerja: Piščančji curry, izdelan iz 1 piščančje prsi, 1 majhna čebula, 1 zdrobljenega česna karanfila, ½tsp curry v prahu, ½tsp kurkuma, ¼ kokosovega mleka, obložen s koriandrom in serviran z okoli 50 g bisernega ječmena.

3. dan

Zajtrk: Pol nareže kanelinijevega fižola, kuhanega s paradižnikovim kruhom, polovico majhne čebule in 1 zdrobljenim česnovim klinčkom na 1 krušnem kruhu.

Jutro: Chia puding narejen s 3tbsp chia semena, prekrita s 120 ml ovsenega mleka. Vrh z 1 cca cimetom in 1 kos kokosovimi kosmiči. Naredite večer prej in ga hranite v hladilniku, ki je pripravljena iti!

Kosilo: 1 pečen sladek krompir z 1 tuna v vodi (odcejena), sesekljan paradižnik, kumar in 1 skodelica z zmanjšanimi maščobami.

Popoldanski prigrizek: Smoothie, narejeno z 1 kroglico kakovostnih sirotkinih beljakovin, polovica majhne banane, mešane jagode 3 tbsp, kot so borovnice in maline, 1 laneno seme in 200 ml kokosovega mleka.

Večerja: 50g polnozrnatih testenin z 1 rezano piščančjo prsjo in svežim bazilnim pestoom. Postrezite z zeleno stransko solato.

4. dan

Zajtrk: 2-jajčna omleta s špinačo in gobami na eni rezini celega tosta.

Jutro: 2 ovsene koze, vsaka z 2acp gukamolom.

Kosilo: Quinoa solata z 50 g kvinoa, 6 kuhanimi, olupljenimi kraljevimi kozicami, velikodušnim pomaganjem vodne kreše, repa in pražene paprike, začinjene s stiskanjem limone, 1 masla oljčnega olja in sesekljanega peteršilja.

Popoldanski prigrizek: Kale čips. Pecite polovico vrečke sesekljane kale v pečici pri nizki temperaturi (približno 150 ° C) do hrustljavosti. Začinite s črnim poprom, papriko in ½tsp himalajsko soljo.

Večerja: 2 ribja peciva, narejena iz enega malega pirega sladkega krompirja, 1 lososa, 1 sesekljanega, nagubanega čilija in majhne peščice sesekljanega koriandra, pomešanega in oblikovanega v patties. Pražite ribe v kokosovem olju v razmerju 1 kt do zlate barve.

Oglejte si povezana 23 strokovnih nasvetov o izgubi telesne teže, s katerimi lahko zmanjšate telesno težo z veliko količino telesne teže s kontrolo delcev

5. dan

Zajtrk: 2 ajdove palačinke, narejene z 50g ajdovo moko, 1 jajcem in 150ml posnetim mlekom, zmešamo skupaj in zalijemo v pan, ogreto z malo masla. Postrezite z 3tbsp borovnic, 1tbsp kremasto kremo z nizko vsebnostjo maščob in majhnim mehurjem javorjevega sirupa.

Jutro: Polovine grenivke z majhnim loncem z nizko vsebnostjo maščobnega naravnega jogurta in s prelivom medu.

Kosilo: 1 piščančji sendvič z avokadom in paradižnikom, na rži.

Popoldanski prigrizek: 6 bademov in 2 svežih fig.

Večerja: 2 mehiški burgerji fižola, izdelani z 1 kosom pire rdečega fižola, 1 majhno sesekljano čebulo, 1 zdrobljenim česnom česna, kumino ½tsp, ½tsp blagim čilijem v prahu in 1 jajcem. Zmešajte sestavine, jih oblikujte v patties in rahlo potopite v ovseno moko pred žarčenjem do zlate barve. Postrezite s sladkimi krompirjevimi klini in parjenim brokolijem.

6. dan

Zajtrk: 2 kuhana jajca z 1 rezanim paradižnikom, ki se vrežejo na 1 rezino celega tosta.

Jutro: 2 ovsene koze, vsaka z 1 rezino prekajenega lososa in 2 češenj paradižnika.

Kosilo: 2 mini polno pitta, napolnjena z 1 sardinami, pomešano z ½ rdečo čebulo in 1 čilijem, nakazano in nekaj rakete.

Popoldanski prigrizek: 1 skodelica miso juhe in 2 ovsa.

Večerja: Turčija chilli con carne izdelana iz 100g mletega purana, 1 cca cimeta, 1 cvet paprike, 1 majhna čebula, 1 mletega česna karanfila, ½ kosov sesekljanih paradižnikov in koriandra. Postrezite na 50 g kvinoje.

7. dan

Zajtrk: 1 lonec z nizko vsebnostjo maščob v naravnem jogurtu, ki je na voljo z 3tbsp mešanimi jagodami in 2tbsp sončničnimi semeni.

Jutro: 6 orehov in 2 slive.

Kosilo: Sladka krompirjeva in fižolova enolončnica, narejena s ½ kosmom mešanega fižola, 1 majhno rdečo čebulo, 1 zdrobljenim česnovim klinčkom, ½ rumenim poprom, 1 majhnim sladkim krompirjem, peščico špinače, ½tsp cimetom in ½tsp blagim čilijem v prahu.

Popoldanski prigrizek: Koruza in kumarice crudités služil s 3tbsp zmleti skuta.

Večerja: 1 pareni lososov file, ki je na voljo z veliko pomočjo čebule, česna, brokolija, špinače in gob.

Najhitrejša hrana za hujšanje

Čilije vsebujejo spojino, imenovano kapsaicin, ki pomaga pospešiti presnovo, dolgo potem, ko končate obrok.

Jagode dobijo najvišje ocene za vsebnost antioksidantov. Nibble na tem sočnem sadju za sladko nego, ko sladkorja craving stavke.

Kale je okužena s prehranskimi vlakni, ki spodbujajo hujšanje in spodbujajo hranilne snovi. Ta temno zelena zelenjava je eden izmed najbolj zdravih članov družine križancev.

5 Handy Namigi

Potrebuješ pomoč? Preizkusite te nasvete in naredite lažjo strategijo tanjšega navzdol

  1. Prepričajte se, da jeste v rednih časovnih presledkih. Med vsakim obrokom ne smejo ostati več kot tri ure.
  2. Dvignite dvignjeno masažo dvakrat na dan. Z lahkimi krožnimi gibi, masažo od pod vašim rebrastim kot pod gumbom trebuha v smeri urinega kazalca.
  3. Poskusite najmanj dva litra vode na dan.
  4. Pijte na zeliščnih čajih, kot so komarček, koprive in poprove mete skozi ves dan, da bi preprečili morebitne lakote.
  5. Izločite alkohol za polne sedem dni, da vidite najboljše rezultate. To bo vaši jetri dalo resnično priložnost za čiščenje svojega delovanja.

Ta članek se je prvič pojavil v ženski fitnesi

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar