Izgubite težo s kontrolo delcev

Ljudje so pripravljeni poskusiti skoraj vsako spremembo svoje prehrane, da bi izgubili težo, a ko gre za en ukrep, ki bo zagotovo pomagal - in sicer z manjšimi deleži - mnogi niso pripravljeni žrtvovati.

Raziskave, ki jih je izvedla British Heart Foundation (BHF) leta 2013, so pokazale, da so velikosti porcij v Združenem kraljestvu v zadnjih nekaj desetletjih postale stalno večje in da ljudje slabo upoštevajo predlagano velikost serviranja na embalaži za živila.

BHF je ugotovil, da je v primerjavi s predlaganimi deleži velikosti, ki jih je vlada navedla leta 1993, pripravljen obrok za posamezne pastirske pite je bil leta 2013 dvakrat večji, medtem ko je bil pripravljeni piščanec pripravljen obrok 50% večji, kot je bila predlagana velikost kosov iz družinskega pakiranja čipsa. Ko je BHF prosil ljudi, da izlijejo 30 g koruznih kosov, predlagana velikost porcije, je 88% ljudi iztovorilo večje služi.

Leta 2015 je bil pregled 61 študij, objavljenih v Cochrane Database of Systematic Reviews, zaključil, da če bi Britanci zmanjšali deleže od svoje prehrane, bi zmanjšal količino kalorij, ki jih dobijo od hrane vsak dan za 12-16% ali do 279 kalorij.

Med rezanjem celotnih skupin živil je postal skupen pristop k prehrani, dokazi kažejo, da imajo manjši deleži pametnejšo stavo za dolgoročno izgubo teže.

"Vsi imamo radi različne vrste hrane in pijače in povemo, da nekdo, ki bi lahko omejil prehranjevanje s hrano ali vrsto hrane, ki ga ljubijo, je v osnovi nevzdržen," pravi Julian Gaine, ustvarjalec MealKitt-a, kontrolni zabojnik, ki prikazuje, koliko vsake vrste hrane jesti.

"Tudi ljudje potrebujejo uravnoteženo prehrano s kompleksno paleto makro- in mikrohranil. Odpravljanje živil lahko privede do pomanjkanja pomembnih hranil.

"Z vključitvijo vseh glavnih živilskih skupin v vašo prehrano, skupaj z živili, ki jih imate v pravih predelih, še vedno dobite vsa potrebna hranila in postane veliko bolj trajnosten način za upravljanje teže."

Lahko sledite navodilom na paketih, da bi dobili idejo o tem, kako velik del hrane mora biti, vendar je lahko malo faff, da natančno prevedemo metrične meritve. Če želite očesno obesiti vaše dele obroka, si prizadevajte za krovno velikost kart za koščke pustega mesa in zaprte pest iz ogljikovih hidratov (ali tri velike žlice).

Medtem ko se lahko počutijo rahlo navdušujoče, da bi pospravili svojo hrano v različne pladnje, pladenj MealKitt bo natančnejši vodnik, koliko vsake vrste hrane, ki jo je treba jesti, če poskušate izgubiti, pridobiti ali ohraniti težo.

Če so navedene velikosti porcelanskih zvokov majhne, ​​je to verjetno znak, da ste doslej doživljali ogromne servise, zato se lahko malo časa prilagodi manjšim velikostim.

"Na splošno z mojimi strankami sem opazil, da [kontrola porcij] postane lažje po 14 dneh in nato skoraj normalno po 28 dneh," pravi Gaine.

Prav tako lahko pomagate telesu prilagoditi z jedjo več hrane, ki niso omejeni z velikostjo porcije. Seveda boste morali všeč zeleni zelenjavi, da bi to bilo koristno.

"Obstajajo tudi namigi in triki, ki pomagajo preprečiti lakoto, kot je polnjenje z" brezplačnimi "živili, vključno z zelenjavo ali pitjem veliko vode," pravi Gaine.

"Prav tako boste uživali več kakovostnih maščob in vlaknatih jedi, da boste počutili popolnejše."

PRIPOROČAMO: Načrt obroka, ki vas bo zasidral v 4 tednih

4 Nasveti za boljše pri kontroli delcev

1. Spoznajte številke

V študiji leta 2017 so osebe, ki jedo isti zajtrk kot druga skupina, jedli več kalorij čez dan, ko so menili, da je njihov zajtrk manj pomemben. Bodite pozorni na to, kaj jeste, in se boste izognili nepotrebnim kalorijam.

2. Uporabite svoje roke

"Namesto štetja kalorij uporabite roke kot vodilo do grobih delov," pravi trener Precision Nutrition Brian St Pierre. "Dva pesta v zelenjavi, dve dlani beljakovin, z rokami z ogljikovimi hidrati in s palčkami maščob bodo to storili."

3. Preverite svoje olje

"Ni vam treba pretehtati vse borovnice, ki jo jeste, vendar je olje dovolj kalorično, da se pravilno izmeri," pravi strokovnjak za prehrano Jess Wolny. "Samo splash lahko dodate 100 kalorij - držite svoje merilne žličke priročne."

4. Pripravite prigrizke

Razdelite hrano in prisilili boste pozornost, ko odprete novo škatlo, torbo ali Tupperware. V ameriški študiji so prostovoljci, ki so dali eno veliko vrečo prigrizkov, jedli 20% več od tistih, ki so prejeli enako količino hrane, razdeljeno na štiri.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar