Uporabite teh šest zdravih prehranjevalnih nasvetov, da bi se izognili neželenim prehranjevalnim pasti

1. Odstranite in obnovite

Če je skušnjavi na poti, je težko narediti dobre izbire: v eni študiji s Univerze Cornell v ZDA so pisarniški delavci jedli štirikrat več sladkarij, ko so bili premaknjeni iz neprozornih posod, ki so bili oddaljeni dva metra stran, do kontejnerjev za pregledovanje, ki so jih pustili na mizah. Če je mogoče, v hišo v celoti spravite hrano iz "binge" - če to ni možnost, jih premaknite na polico ali posodo, kjer vam ni treba gledati.

2. Razbite vaše navadne zanke

Vaši možgani imajo radi navade, ker prihranijo kognitivno obremenitev in pogosto je to v redu. Dvakrat dnevno krtačite zobe? Dobro. Zgrabi Twix ob 11 uri vsak dan? Ne preveč. Navade, po raziskavah MIT, sledijo vzorcu v treh korakih: cue, rutina, nagrada. Določite izpis (recimo, to je petek zvečer), rutina (potopite tri pinte) in nagrado, ki jo dobite od nje (kar bi lahko bilo dolgčas, sprostitev ali kaj drugega) - nato pa spremenite rutino. Bi lahko dobili enake učinke, če bi družili družbo brez ničesar pijace? Od udarjanja v telovadnico? Pojdite na jadralno padalstvo? OK, morda ne vsak petek.

3. Spremenite svoj jezik

"Ne smem / ne smem / ne morem" je jezik ljudi, ki se bodo vrnili na kositer keks do drugega tedna njihovega zdravja. V nedavni študiji Boston College so dve skupini odraslih naročili, naj uporabijo bodisi "ne" ali "ne morem", ko govorim o preskakanju telovadnice ali upiranja krofkom. Skupina "ne" je bila osemkrat bolj verjetno, da bi se držala svojih resolucij. Ponovno oblikovanje misli - celo do sebe - vrača moč v svoje roke in glavo ter vas opomni, da je izbira zares vaša.

4. Poiščite "Out" množico

V semenskem eksperimentu iz 1950-ih je psiholog Solomon Asch vprašal preizkušance, da bi ugotovili, kateri od dveh vrstic je bil daljši, vendar pa jih je skrivno obkrožil z zasajenimi igralci, ki so dali napačen odgovor. Tlak med vrstniki je bil dovolj, da bi prostovoljce podprli, da bi se pogovarjali z očitno napačno množico, vendar jim je običajno dalo pogum za preklop. Lekcija? Poiščite eno ali dve "izločki" - neupoštevajoči, čisti dobri primeri - v svojih družbenih skupinah, da se spomnite, da je sprememba navade mogoče.

Glejte povezanih 23 strokovnih nasvetov o izgubi telesne težePrimerne in učinkovite nasvete o prehraniZa zdravje jesti enostavno

5. Izzove svoje prepričanje

Ne, vam ni treba premisliti o smrtni kazni ali proporcionalni zastopanosti. Toda vzemite deset minut, da napišete katera koli samozadostna prepričanja, ki ste jih imeli, na primer "ne morete imeti dobrega časa brez alkohola" ali "Življenje prav tako ne bi bilo isto brez torte". "Predstavljajte si, da ste odvetnik in vaša naloga je uničiti te argumente," pravi Andy Ramage, ustanovitelj OneYearNoBeer.com. "Ali je bil čas, da niso bili resnični? Ali ste se zabavali brez teh stvari? «Na koncu se odločite, ali vam pomagajo ali vam škodijo ... in se pokažite tistim, ki jih potrebujete.

6. Spremenite svoje srce

Nedavne raziskave kažejo, da je variabilnost srčnega utripa ključni pokazatelj vaše sposobnosti obvladovanja stresa. Višji je vaš HRV (vrzeli med srčnim utripom), večja je vaša sposobnost, da jo upočasnete v stresnih dogodkih in skušnjavi. Dobra novica? Lahko pozitivno vplivate na vaš HRV s pomočjo vadbe, spanja, prehrane in pozornosti, tako da bo vsak sklop vašega zdravega načina življenja (upajmo) olajšal druge.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar