Lone Survivor: Mark Wahlberg nasveti za vadbo

Po črpanju v ogromne razsežnosti, da igra bodybuilding kriminal v Pain & GainMark Wahlberg se je moral obrniti nazaj, da bi se igral v mornarici Edini preživeli - Afganistični triler Peter Berga, ki pripoveduje o resnični zgodbi o skupini marincev, ki se kmalu obrnejo od lovcev, da bi lovili med misijo, da bi prevzeli uglednega talibanskega voditelja.

Wahlberg je v celoti odnesel izolacijske stroje, Brian Nguyen pa je najel dolgoletni trener in ključni član 42-letnega igralskega okrožja, ko je z njim delal v ameriški nogometni igri Invincible 2006, da bi ga pripravil na rigorozni ladijski bootcamp. Vstopiti. MF ujetih z Nguyen, da bi ugotovili, kako je uporabil funkcionalno usposabljanje, da bi pripravil Wahlbergovo bitko ...

Kako se je Mark pripravil na svojo vlogo v Lone Survivor?

Mark je imel samo štiri tedne med končnim zaključkom Pain & Gain in začenši naprej Edini preživeli. Spravili smo ga nazaj na približno 185 funtov [84 kg] z 210 kg [95 kg] z izrezovanjem teže usposabljanja in preklopi svojo prehrano od jesti težka, da jedo čisto. Po vsej klopi za stiskanje in težko čučanj je počel Pain & Gain, smo morali znova vzpodbuditi mobilnost ramen in kolkov, ko je padel težo.

Takoj, ko je prišel do Edini preživeli v New Mexico, je šel naravnost v morsko usposabljanje, ki je vključevalo veliko funkcionalnega dela - hribovje s pištolo in težkim nahrbtom - in če ni imel te mobilnosti, bi bila nesreča.

Kaj je vaše usposabljanje vključevalo?

Poskušali smo jo ohraniti funkcionalno. Če ste ves čas preživljali potiskanje in vlečenje težkih utež, kot je bil Mark na Pain & Gain, vaše telo bo prenehalo s sinhronizacijo in to se je zgodilo - stari, nagnjeni poškodbe, kot so hrbet in bolečina v ramenih, so se vrnili. Torej smo naredili obrnjene vrstice na TRX-u in drugih vajah za stabilnost ramen, kot so turški vstaji, in naredili smo veliko premikanja dlake in dlake, da bi izboljšali mobilnost kolkov.

Nadaljevali smo stvari, kot so sprednji čeki, vendar smo se preselili bolj proti variantam kettlebellov, kot so pekači, ker Mark ima grozne zapestja, da bi tako boksarili - to ga resnično ogroža. V njegovo usposabljanje za moč smo vključili tudi trke in skoke z bitkami.

Je Mark dobro pri sprejemanju novih telesnih trendov?

Oh, brez dvoma. Njegova popolnoma nova hiša se trenutno gradi in pravkar smo končali telovadnico - v svoji telovadnici ima Keiserove škatle, ima fantastično novo kettlebell rack in TRX, ki visijo z vrha za treniranje vzmetenja. Power Plate usposabljanje je tudi velika stvar za njega - on dela fleksibilnost dela za 10-15 minut vsako jutro, da dela na njegovo prilagodljivost. Tam bo stati in se v globoko čuče odpreti bokom, nato pa gre v nekaj osnovnih čučanj, push-up-ov in povratnih pljuč.

Zdaj bo preizkusil katalog "Izvajati boljši" in bi bil kot: "Hej, ali imamo enega od teh?" Vedno poskušamo nove stvari, vendar je vedno zagotoviti, da so naši treningi zabavni. Obstaja tudi element konkurence, še posebej s svojo spremstvom - če bom naredil 10 vlečnic, mora narediti 12 let! Ko je delal na morskem treningu Edini preživeli, je moral narediti veliko up-down potez, kot burpees, ki jih popolnoma sovraži, vendar je izkoristil to konkurenčno prednost, da se skozi to.

Mark ima še eno pomembno vlogo v Transformers: Age Of Extinction. Si kaj spremenil kaj o svojem treningu?

Mark je naredil več kompleksov s kettlebells, ki gredo v Transformers, ker je bil vedno na poti, zato je moral svoje usposabljanje prilegati vsakič, ko je imel pol ure počitek. Na primer, naredil bi 30 sekund enojne roke z vsako roko, nato pa 30 sekund vsakega pekača, s spreminjanjem stiskalnic, z dvema rokama in z navojnimi pljuči. Naredil jih bo vse nazaj, tako da bi bilo tri minute ravnega dela in enega minutnega počitka in to bi naredili pet ali šestkrat. Ta vas popolnoma izbriše in je nenehno izziv - nikoli se ne bi oddaljeval od tega kompleksa, ne da bi se počutil boleče!

Edini preživeli je na voljo na Blu-ray in DVDju 9. junija, s pomočjo Universal Pictures UK. Brian Nguyen je fitnes direktor in lastnik Brik Fitness - za več podrobnosti si oglejte brikfitness.com.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar