Lions center Jamie Roberts moči in moči vadbe

Fit-again Jamie Roberts se je vrnil v začetni XV namesto Brian O'Driscoll za zadnji Lionsov test proti Avstraliji to soboto. MF ujeti v Welsh center, da bi videl, kako vzgaja, da bi združil težke mišice s močjo udara.

Kako ponosen si, da si izbran za Lions?

Lions je končni cilj za profesionalnega rugby igralca. Poskušate osvojiti trofeje za svoj klub in svojo državo, vendar je treba izbrati na tekmi Lions Test, ki je vrhunec. Na dveh tekmovanjih Lions Testa v Južni Afriki sem igral v letu 2009, kar je bilo neverjetno. Torej, to je še en ponosni trenutek za mene, za mojo družino, za moje prijatelje in moje sorodnike.

Ali so vaše zdravniške študije pomagale pri usposabljanju?

Brez dvoma v razumevanju moje fiziologije in ravnanja po poškodbah in rehabilitaciji. Imel sem tri glavne skupne rekonstrukcije in moje znanje medicine je bila velika pomoč. Bolj ko boste razumeli svoje vadbo, več boste dobili od tega.

Katere so najpomembnejše fizične lastnosti centra?

Rugby je približno iti naprej in to pogosto pomeni, da teče v opečnato steno. Naša telesa morajo biti pripravljena na vse. Kot center delam z žogo in nosim veliko, zato moraš biti močan, hiter in prilagodljiv, a potrebuješ tudi "ponovljivost". Trik ne morete nositi, potem pa nehajte igrati.

Kako natančno je vaše usposabljanje?

Treniral sem v telovadnici trikrat na teden. Ponavadi vključuje potisno sejo, ki se osredotoča na ramena in prsni koš, potezo s predmeti, kot so vrstice in bradavice, ter posebna vadbena dela, ki delujejo na zadrge, gibke kolke, gluteže ali jedro. Te mišice izboljšajo vaše tekoče gospodarstvo, tako da boste manj utrujeni. Ljudje domnevajo, da samo utežimo uteži, vendar opravljamo veliko specifičnih pogojev ključnih mišic.

Katera oblika usposabljanja je imela največji vpliv?

Veliko sem delal na tehniki sprintovanja - ostro gibanje kolena, dobro dviganje noge, močne kolutne kosti in zadrge - in to je resnično pomagalo. Prav tako delam reaktivno delo telet.

Wales slovi po inovativnem izobraževanju. Kateri aspekt vam je najbolj pomagal?

Naši tečaji za krioterapijo. Trdo treniramo, nato pa uporabimo krioterapijo za ozdravitev, kar pomeni, da smo krvne žile perifernih krvnih žil ob vazokonstrikciji pri -50 ° C. Potem naredite 20 minut kardio, tako da boste vazodilatirali, kar vam omogoča, da potisnete odpadke. To pomeni, da bomo lahko trenirali težje dlje. Skupaj s peklom je dobro za ekipno moralo.

Kakšna je vaša običajna telovadba?

Večino svojega treninga opravljam med 7. in 7. uro, ko sem svež. Nikoli ne treniram na prazen želodec ali se počutim grozno.

Kakšna je skrivnost dodajanja količine?

Vse je prehrana. Ljudje se vsak dan zaljubijo v telovadnico, vendar pozabijo na hrano. Razen če jeste prave količine in hranila, nikoli ne boste dobili pravega razvoja. Ko sem imela 15 ali 16 let, sem začela veliko jesti, vendar je bila moja največja dobiček med 18 in 21 letom. Pred tem sem bil palica.

Kakšne druge nasvete?

Osredotočamo se na majhne, ​​a ključne koristi, ki jih lahko opravite zunaj usposabljanja: dobro jeste, dobro spi, raztezajo in hidratirajo, kar je ključnega pomena, ker rast mišic temelji na hidrataciji mišičnih celic.

Kateri so vaši glavni viri beljakovin?

Sveže, kakovostno meso mesarja: piščanec, zrezek, kozarec, pršut in puranje. Jaz sem velik oboževalec biltong, tuna in sashimi.

Ali vzamete dodatke?

Pred igranjem uporabljam dodatek k kofeinu in pijem Red Bull. To je bilo dobro za pozno-nočno revizijo.

Ali sledite specifičnim trendom kondicioniranja?

Vsakdo ima mnenje in ni pravega ali narobe. Ne berem strokovnih revij, ampak metode, ki se preizkušajo skozi naše trenerje. Moj nasvet je, da najdete, kaj deluje zate, natančno nastavite in ga kladite domov.

Zahvaljujoč SIX3NINE v Covent Gardenu v Londonu. Če želite rezervirati sejo s skupino strokovnih trenerjev SIX3NINE, obiščite spletno mesto six3nine.com

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar