Vadba Joe Manganiella in nasveti za prehrano

Joe Manganiello - zvezda True Blood in Magic Mike in zaročenka sodobne družine Hottie Sofia Vergara - čez noč nista postala pokvarjena 104 kg pošasti. Potrebno je bilo veliko trdega presadka in kombinacije starih šolskih treningov in preprost prehrambeni načrt, da bi dobili to telo. Zdaj je ponosen lastnik ene najboljših teles v Hollywoodu z uspešnim kariernim tekmovanjem in z Magic Mike 2, ki prihajajo 1. julija, vam ni treba dolgo čakati, da ga znova ogledate na velikem zaslonu.

Vsakdo, ki je videl True Blood ali Magic Mike, ve, da je igralec vesel, da svoje telo prikaže na zaslonu, vendar to ni bilo vedno tako za Mangianello. Zaradi česar je njegovo brezhibno telo še bolj impresivno je, da je začel življenje kot suh, ploden človek. Torej, ne glede na to, kako izgledate zdaj, sledite Manganiellovemu vadbam in prehrambenim nasvetom, da preidete skozi svojo živalsko preobrazbo. Polna luna ni potrebna.

DIET

Tukaj je običajen vir za Manganiello. Visoko je v beljakovinah in nizko vsebnost ogljikovih hidratov, sladkor pa je precej neobstoječ. Ni vam treba jesti šestkrat na dan (še posebej, če tega ne trenirate), če pa na splošno sledite pravilu, ki se drži beljakovin in zelenjave, boste videli, da se maščoba razgrajuje in da se bo začela pakirati na mišice na svojem mestu .

Obrok 1

Brezbarvna beljakovinska palica brez dodanega sladkorja

Obrok 2

Vpliv proteinov po treningu

Obrok 3

Eno uro po tresenju po treningu, jajčnih beljakovinah, omletih s šunko in sirom s slanino ali klobaso, zelenjavo in skodelico kave.

Obrok 4

Ekološka piščančja prsa, metuljček in na žaru z malo oljčnega olja in začimbe z zelenjavnim mešalom: ogrejte 1 maslo oljčnega olja in dodajte 1 sesekljano rdečo papriko, 50 g zelenega fižola in 1 kapo kapri ter kuhajte 4 min, nato dodajte 50 g prepolovljene češnje paradižnik in peščica črnih oliv in kuhamo za 2min, nato dodamo peščico sesekljanega špinača in kuhamo za 1min. Postrezite z mehčalnim kisom 1 tbsp.

Obrok 5

Veliko zrezek fileta, skuhano z zdrobljenim česnovim klinčkom. Steam peščico floretov iz brokolija in peščeno rdeče cvetače in služi z zrezkom.

Obrok 6

Proteinski tresenje pred posteljo

DELO

Če je tvoja deklica bolna, ko govori o tem, kaj ima veliko telo Joe Manganiello (ali samo gledati vlečko, ko je na zaslonu), je čas, da ste nekaj storili glede tega. S to rutino lahko začnete z lastno knjigo Manganiella, Evolution, ki ga sam velikan uporablja za nabiranje prsnega koša, ramen in rok.

Kako deluje

Manganiello je staro-šola, ko gre za telovadnico, z lepljenimi in preizkušenimi sponkami za bodybuilding, kot so stiskalnice za klopi, stiskalnice z glavo in tricips. On počasi segreje na klopi, ki dela do največje obremenitve, ki jo lahko obvlada za dva reps, nato pa podpira težo za večje reps, da dobite črpalko. Od tam naprej zamenja vaje za različne mišične skupine, da lahko naredi več dela v manj časa. Pri 32 skupnih sklopih je veliko dela - in kot TV oddaja, ki je postala znana Manganiello, ni za squeamish. Ampak bo na prsnem košu dala lasje (ali krzno?) In povečala.

Kako narediti

Izvedite klopi kot ravne komplete. Za seznanjene vaje naredite en niz premikanja A, počitek, nato en sklop premika, B in ponovite par, dokler niso vsi kompleti dokončani. Počakajte 60-90 sekund po vsakem setu vadbe.

1. Pritisnite tipko

Nastavi 8 Reps 15, 10, 8, 6, 4, 2, 5, 10

Lezi na ravno klopjo, ki drži palico s previsnim ročajem, roke širše od ramenske širine. Noge trdno vozite v tla in močno pritisnete uteži, nato počasi spustite v začetni položaj. Povečajte ustrezno težo kot upad ponovitev in nato zmanjšajte težo na zadnjih dveh sklopih.

2A. Nagnite natečaj

Nastavi 4 Reps 10

Nastavite nastavljivo mizo pod kotom med 30 in 45 ° in ležite na njej z bučko v vsaki roki. Obrnite zapestje, da se bodo dlani med seboj soočili. Rahlo nagnite roke, nato jih pripnite, da se spoznate nad prsmi. Potisnite jih skupaj na vrhu, nato počasi spustite na straneh.

2B. Tlačni drobni tisk

Nastavi 4 Reps 10

Držite držite na ravni ramena in pritrdite abs. Pritisnite hrbet nad glavo, tako da blokirate roke in jih spustite nazaj na ramo.

3A. Plyo press-up

Nastavi 4 ponovitve 8-12

Pojdite v položaj za poravnavo z rameni roke. Spustite svoje telo, dokler vam prsi ne presežejo nekaj centimetrov nad tlemi, nato pa eksplozivno pritisnite nazaj, tako da vaše roke zapustijo tla in vaše telo dvigne v zrak.

3B. Triceps kabel potisnite navzdol

Sets 4 Reps 8-12

Na kabelsko postajo pritrdite lokalno spustno palico (ali ravno palico). Spravite palico z ramenskimi rokama in raztegnite komolce na svoje stranice. Povežite komolce, da jih zaklenete ven.

4A. Bočni dvig

Nastavi 4 Reps 10Držite bučko v vsaki roki na obeh straneh. Če držite roke naravnost, dvignite uteži, dokler niso pralell s tlemi.

4B. Nadaljevanje triceps podaljšek

Nastavi 4 Reps 10

Pritrdite ročaj vrvi na zgornji jermen kabelske postaje in z ene strani primite z vsako roko, jo držite za glavo in obrnite stran od stroja. Stopite naprej v raztegnjeno držo in potegnite ročaj nad glavo, tako da napetost v kablu. Ko so tvoje roke ravne, napnite svoje triceps.

Knjiga Manganiella "Evolution: Guide Cutting Edge za razbijanje duševnih sten in oblikovanje telesa, ki ste ga vedno želeli"je zdaj na voljo.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar