Joe Launchbury: "Nikoli me ne boste videli na tekalni stezi"

Vsebina

Pred letom dni je bil Anglija Joe Launchbury negotov, ko je na naslednjem nivoju igrala svojo naslednjo tekmo, kaj šele na svetovnem prvenstvu v Rugbyju leta 2015. Toda po operaciji in štirih mesecih rehabilitacije bolnikov se je vrnil v mednarodno kratko igro, ko je nastopil prvo tekmo, saj je živčni problem, ki ga je sprožil izbočeni disk v vratu, dal na rob.

24-letna ključavnica je kljub porazu v Angliji v drugem pre-turnirskem tekmovanju za ogrevanje naredila neverjetno vrnitev v Rdečo rožo. Zdaj se osredotoča na zmagovalno vrnitev na stran z začetno igro domačega turnirja, ki se hitro približuje. Tukaj opisuje, kako so mu višave in padci treninga postali eden od najmočnejših in najbolj mobilnih v drugi vrstici naprej v svetovnem rugbyju.

Več ljudi bo letos gledalo na svetovni pokal kot kdajkoli prej. Obstaja več načinov gledanja na televiziji in na spletu. S Samsungom sodelujem, da bi pripomogel k temu, da je ragbi čim večje število občinstva in da se vanj vključi toliko ljudi, ki jih lahko uživajo, in to je lahko samo dobra stvar za angleški šport.

Trening za svetovni pokal je edinstven. Za razliko od šestih narodov smo bili skupaj za zelo dolgotrajno obdobje za kondicioniranje in čim boljši način - veliko pozornosti smo namenili fitnesu. Vendar smo imeli tudi priložnost, da delamo na vseh drugih dejavnikih, ki se lotevajo uspešne ekipe. Delamo veliko spretnostnega dela, kontaktnega dela in timskega dela, vse to pa nas izboljšuje kot igralce ragbija.

Bolj ko pridemo do tekme, bolj bomo povečali moč. Na začetku tekmovalnega tedna imamo večji poudarek na moči in dviganju uteži, vendar kot teden nadaljuje usposabljanje postane bolj učinkovito. Preklapljamo se na večje hitrosti in agilnosti. Nato smo v telovadnici bolj osredotočeni na moč, da se pripravimo na to, kaj prihaja ob koncu tedna.

Trudim se, da bi se izognili tekmovanju za vsako ceno. Uživam, da sem precej težka, vendar to pomeni, da sem bolj primeren za vaje z nizkim vplivom, ki ščitijo moje sklepe. Za hitro kardio eksplozijo so Wattbikes in veslaški stroji briljantni. Veliko standardnih uteži se premika - klopi za mojo prsno košaro, vrvice za hrbet in različne stiskalne stroje. Temelji na okrepitvi glavnih skupin mišic, ki jih morate opraviti.

Moje dolge okončine delajo nekatere vaje zelo težke. Težave v nordijskih kačjih pastah so precej težke - ko nekdo drži svoje gležnje, ko klečete in pustite, da pade naprej, z uporabo vaših zadaj, da se upreti gravitaciji. Z mojimi dolgimi rokami in veliko telesno težo nisem primeren za njih, vendar so bistvenega pomena za krepitev in varovanje teh mišic.

Kaj jeste po tekmi je veliko bolj pomembno od tistega, kar jeste prej. Dan po igri, jem in pijem veliko več kot na običajen dan, da bom dopolnil to, kar sem izgubil. Na tekmi ne delam veliko. Poskrbim tudi, da bom dobil čim več spanca v dveh dneh po tem. Obnova je tako velik del igre in se prepričajte, da ste dobili to pravico, ko so igre prihajajo debele in hitro je bistvenega pomena.

Vodenje predsezona usposabljanja kratko in stabilno vas bo vrnil za več. Veliko ljudi vstopi in naredi veliko dolgo sejo enkrat in dobi slabo DOMS [zakasnelo začetno mišično bolečino]. Potem se ne smejo več ponoviti ali se ne smejo vrniti za nekaj tednov. Veliko lahko naredite v kratkem času, zato je dobra 20- ali 30-minutna vadba več kot dovolj.

Telovadbene vaje so najboljši način za oblikovanje. Poskušate dvigniti tako težko, kot si lahko pri nizkih ponovitvah, vendar boste le na koncu sedeli okoli ne delaš veliko, medtem ko si opomore. Če ste začetnik, vas ne bo nikamor prišel. Naredite veliko telesnih vaj - stiskanje, pljuča in čučanj - za večje število ponovitev je bolj zabavno in veliko bolj učinkovito.

Samsung je uradni partner RFU in Anglija Rugby Team. Kot ambasador blagovne znamke bo Joe Launchbury predstavil kampanjo Samsung School of Rugby v septembru. Če želite posodobiti obisk SamsungSport na Cvrkutati in Facebooku.

Urednik In Avtor.

Objavi Svoj Komentar