To je grozljivo težko izogniti snackanju pri delu - tukaj je, kaj lahko storite o tem

Urad je gojišče za slabe prehranjevalne navade. Nedavna anketa, ki jo je opravila ameriška družba CareerBuilder s 3.000 zaposlenimi s polnim delovnim časom, je ugotovilo, da 80% ponavadi prikriva prigrizke na delovnem mestu in 55% meni, da ima prekomerno telesno težo. Eden od treh krivde stresa za binge na delovnem mestu, 53% prigrizek, saj so ves dan sedeli za mizo in 45% jih je rekel, da so preveč utrujeni od dela do vadbe. Uporabite te preproste rešitve, zadnje štiri pa so s prehranoistko Sophie Enever, da bi se izognili skušnjavi za prigrizek na tiste hrano z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja, ki se običajno nahajajo v pisarni, kar bo oviralo vaše boljše telo.

1. Zamudite krompirček

Morda se zdi preveč preprosto, da bi bilo učinkovito, toda povedati se (v idealnem primeru ne glasno), da zdaj ne boste imeli tega sladkega prigrizka, vendar boste pozneje v dnevu pogosto zadostovali, da bi ukinili vaše želje, v skladu z raziskavami, objavljenimi v na Časopis osebnosti in socialne psihologije. Ta pristop pomeni, da se ne tehnično odrekate, čeprav je verjetno, da vam kasneje ne bo motilo in se tako popolnoma izogniti.

2. Ubijati želje z vodo

Občutek lačnega je lahko pogosto vaši možgani, ki napačno interpretirajo žejo, tako da naslednjič, ko vas kozarci poskušajo zamisliti, dobijo kozarec hladne vode, da vidijo vaše želje. Raziskave, objavljene v Ljubljani European Journal of Nutrition ugotovili, da je 500 ml vode dovolj za raztegovanje želodca in pošiljanje signalov, da vam pove, kako si poln. V študiji so našli tudi ljudi, ki pijejo pol litra vode pred obrokom, ki jedo 22% manj kalorij kot tisti, ki jih ne.

3. Bodite pametni na socialnih medijih

Če poskušate izgubiti težo ali pogosteje jesti bolj zdravo, je smiselna strategija, da se izklopite iz socialnih medijev. Preprosto gledanje hrane lahko spodbudi hrepenenje in lakoto in celo poveča velikost deleža, ko naslednjič sedite za jesti, v skladu z raziskavami, objavljenimi v Mednarodni dnevnik debelosti. Omejite svojo izpostavljenost živalskim pikam s stomakom, tako da ne upoštevate vseh tistih, ki lovijo avokado na Instagramu in drugih socialnih medijih.

4. Začnite dan s polnim želodcem

Preprečevanje je vedno boljše od zdravljenja, in jedo zajtrk vas bo počutilo polno celo jutro in si dali snacking daleč od svojega uma. Seveda, to deluje samo, če začnete jesti boljši zajtrk. "Potegnite posodo sladkih žit za zajtrk, ki temelji na kakovostnih beljakovinah," pravi Enever. "Jajca so odlična izbira in nekatere študije so pokazale, da je njihovo jedo prvo stvar lahko pomagajo preprečiti nezdravo snackanje pozneje čez dan."

PRIPOROČLJIVO: Zdravi zajtrki so vredni priprave

5. Razvrsti svoj predal za prigrizek

"Ni vam treba stradati pri delu, vendar morate pomešati pametnejše," pravi Enever. »V predalu za mizo shranjujte zdrave prigrizke, da se ne ujamejo, če pride lakota.« Zamenjajte čips z mešanimi oreščki ali kokorami (samo tiste vrste, ki je bila utopljena v sladkorju ali maslu), in čokoladna barka ali sladkarije z oreškov in riževih kolačev, da povečate vnos maščob in beljakovin, ki jih vaše telo potrebuje za izgradnjo mišičnih in gorljivih maščob.

6. Vedno imaj rezervni načrt

"Če se resnično boriš, da bi se uprli sladkim skušnjavam, ravnajte po vaši prehrani kot dobro strukturiran načrt vadbe," pravi Enever. "Načrtujte, kaj jeste vsak dan vnaprej in si na začetku tedna zagotovite čas, da vzamete pripomočke na poti do dela." Razmislite o grškem jogurtu, celem sadju, gobastih kašah in kašicah za dobro mešanico beljakovin , karbonizmi s počasnim sproščanjem, vitamini in minerali.

7. Vsako kalorično štetje

"Bodite pozorni na prazne kalorije," pravi Enever. "Fizzy pijače lahko veliko prispevajo k vnosu kalorij, vendar so prehransko neuporabni, ker na splošno samo dodajo sladkor v vašo prehrano in ne veliko bistvenih hranil. Prav tako vas ne zadržujejo zelo zadovoljni in vaš sladkor v krvi in ​​apetit lahko pošljete na vožnjo z valjčkami. "Če vam ni všeč navadna voda, dodajte nekaj citrusov ali kumare za bolj osvežujoč okus.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar