Ali vaš varilni sistem deluje pravilno?

Tukaj je resnica, ki bi jo bilo težko pogoltniti: tudi če se pripravljate na vse, kar jeste, se držite religiozno na pet dni na dan in uživate več divjega ujetega lososa kot grizli medveda, obstaja možnost, da vaša najboljša dieta načrti se razpadejo, ko se vse dotakne v usta. Del uganke, ki ga morda manjkaš? Prehajanje - proces, s katerim vaše telo izloča bistvene sestavine iz vseh skrbno kuhanih stvaritev.Trenersestrska blagovna znamkaMoška Fitnes se pogovoril s strokovnjaki, da vam povem, kaj je kaj.

"Na koncu je prebava vse," pravi Luke Leaman, specialist za sestavo telesa in ustanovitelj Muscle Nerds. "Če ne morete prebaviti in asimilirati hrano, ne morete priti v svoje telo, ki ga potrebujete." Postopek se začne, preden vzamete ugriz: ko dišite, poglejte ali (po nekaterih raziskavah ) celo razmišljati o hrani, vaše telo začne proces, ki ga potrebujete, da ga prebavite, od proizvodnje sline do nadregulacije encimov, ki jih uporablja, da bi razbil hrano. S tem, da vašemu sistemu postane ključnega pomena tu in tam, boste izločili več hranil iz tega, kar jeste. Leaman razlaga, kako se prepričajte, da ne grizite več, kot bi lahko, er, prebavljali.

PRIPOROČAMO: Preverjanje črevesja: Ali jeste dovolj mikrobov?

Kako naj povem, če imam težave z mojo prebavo? Poglejte, kaj prihaja ven

"Najprej poglej v straniščni školjki. Če je v njej nespremenjena hrana, je to znak, ki ga ne prebavljate ali asimilirate svojo hrano pravilno. Podobno, če jeste in postajajo napihnjeni, postajajo plinast, lahko pride do težave. "

Kateri je najpreprostejši korak za boljšo prebavo? Mastication

"Prva stvar, ki jo želite obravnavati, je žvečenje vaše hrane. William Banting, ki je napisal, kar se pogosto imenuje prva svetovna knjiga o prehrani, Pisma o utrujenosti, je dejal, da ljudje niso dovolj žvečili, danes pa je še vedno resnično. Nihče ne masti: samo žveči, žveči, pogoltne. Če v 30 sekundah kopirate posodo Tupperware hrane, ne pomagate sami. Sliši se kot najsmrtonosnejša stvar, kdaj pa žvečite, dokler hrana ni tekoča? To je najlažje mesto za začetek. "

Zakaj se počutim še slabše, ko sem poudarjen? Ker se vaše telo ne osredotoča na prebavo

"Stres škoduje prebavni funkciji. Če je vaše telo kronično poudarjeno in v načinu boj ali let, ne bo skrbelo za prebavo. Stres tudi izčrpa kisline, ki jih želodec uporablja za razgradnjo hrane. Če ste resnično poudarjeni, boste začeli potegniti natrij v celice in jo zadrževati, in potrebujete natrij, da naredite to kislino. Ne gre le za kortizol - če je nekdo dolgo časa poudarjen, njihovo telo preneha proizvajati kortizol in začne teči na adrenalinu. Ključ je vzdrževanje simpatičnega živčnega sistema v ravnovesju in doseganje stanja počitka in prebave. Stretch, joga, imaš napih, delaš nekaj meditacije ... vsi delajo na stresu in vsi so svobodni. "

PRIPOROČENE: Vaje in aplikacije za zavedanje

Vaše telo se ne prebavlja v stresnih razmerah in z dobrim razlogom: za naše prednike je lovljenje saber-zobčastega tigra dober čas, da preusmerimo vire za letenje (ali boj) in ne prebavo. Na žalost, vaš živčni sistem ima težave pri razlikovanju med vašimi devetimi in petimi skrbmi ter življenjsko ali smrtno situacijo, zato se morate pomiriti. Prenesite aplikacijo Headspace, vzemite deset minut dnevno za meditacijo in dodajte nekaj mobilnosti v večerno rutino.

Ključno vprašanje pri prebavi je površina. Raztegnjena na polno velikost, ima vaša tanka čreva enako območje kot teniško igrišče. Stres denaturira določena tkiva v črevesju, kar pomeni, da prehrana prehaja hitro skozi prebavni sistem zaradi zmanjšanja površine. Držite ročaj na stresu in vzdrževali boste tanko črevo v obliki.

PRIPOROČENA: Kako ravnati s stresom pri delu

Kaj pa stvari, ki jih dejansko pojedem? Pomislite na rastline

"Jejte kot veganska ali vegetarijanska in dodajte meso, če želite. Potrebujete zelenjavo za vlakna, fitonutriente in vrsto drugih stvari. Zdravo telo ne želi biti debelo. "

PRIPOROČAMO: Kako začeti z rastlinsko prehrano

Kako pogosto naj bi jedla? Verjetno manj pogosto, kot si misliš

"Jejte tri ali štiri obroke na dan. Ljudje jedo šest, osem, celo desetkrat na dan, vendar če si en dan prehrambeno jedo, vaše telo nikoli nima možnosti, da se ohladi. Namenjen je, da imate tri obroke na dan, s stresanjem ali prigrizkom okrog vaše vadbe. Če ugotovite, da ste še vedno lačni, dodajte nekaj drugega drugje v dnevu. "

Ali naj prevažam dodatke, ki mi pomagajo prebaviti? Mogoče, ampak najprej popravi veliko stvari

"Če želite to narediti, je nekaj možnosti. Dober širok spekter prebavni encim lahko pomaga, če imate težave. Upoštevajte tudi pepsin, ki razgrajuje meso ali volovsko žolč, ki emulgira maščobe. Ampak oni so za fino nastavitev, ko ste določili večje stvari. Začnite z žvečenjem, stresnimi ravnmi in zelenjavo v vaši prehrani, nato pojdite od tam. "

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar