Izboljšajte svojo cestno vožnjo s tema dvema treninga kolesarskega kolesa

Najtežji del cikličnega treniranja v zaprtih prostorih, poleg dolgočasja, poskuša ponoviti, kako dejansko vozite na prostem. Ob predpostavki, da se dolge seje, ki se potegnejo v notranjost, gradijo v smeri vožnje po cestah, želite posnemati situacijo, s katero se boste soočili, ko se boste srečali na prostem.

Rollers imajo v tem pogledu posebno prednost pred turbo trenerji ali notranji kolesi. Jahanje valjev je lahko nekoliko zastrašujoče, ko ga prvič poskusite, vendar bo izboljšalo vašo pedalinjo, ravnanje s kolesi in ravnotežje.

Spodaj boste našli dve seji, ki jih je uporabil vodja ekipe Wiggle High 5 Rochelle Gilmore, vendar najprej gledajte ta video, ki pojasnjuje, kako uspešno uporabljati valje - to je brez padca in samega sebe.

Pre-Race Roller ogrevanje

Nikoli ne želite začeti prehitrega hladnega cikla, zato se ta 20-minutni valj segreva, da se prepričate, da ste na začetku vlečeni na vse cilindre.

  • Začnite s petminutnim ogrevanjem pri 80-90 vrtljajih na 53/16 ali 53/17 - tj. Največji verižnik na sprednji strani in približno na sredini kasete zadaj.
  • Vozite eno minuto pri 115 vrtljajih na minuto v 53/23 - največji verižnik spredaj in skoraj na vrhu kasete zadaj.
  • Potem vsako minuto spustite orodje z eno. Torej, porabite naslednjo minuto v 53/21 (premik navzdol v nekoliko težje orodje) in tako naprej, dokler deseti enominutni razpoči v 53/12 (to je vaša najtežja orodja), vedno jahanje pri 115rpm.
  • V petih minutah segrevajte pri 75-80 vrtljajih v enostavni prestavi.

Roler Sprint Session

Na neki točki v skoraj vsaki vožnji po cesti boste želeli povečati hitrost - ali se bo to počilo proti ciljni črti športnega, ali pa bo vašega prijatelja zasidralo na segmentu Strava. Ta 30-minutna eksplozija na valjih bo pripomogla k potrebni hitrosti.

  • Začnite z desetimi minutami, ki se spuščajo skozi prestave, kot je na zgornjem delu ogrevanja. Peljite na 100 obr./min. Prvo minuto porabite v 39/23 (39 je majhen verižni obroč spredaj), deseta minuta v 39/12 (najmanjši verižnik spredaj in najmanjša spodnja prestavna ročica na kaseti zadaj).
  • V 10. in 11. minutah se enostavno vozite in globoko dihajte.
  • V 12. minuti: 1 x 6 sekundi max sprint.
  • 13. minuto: 1 x 10 sekundi maksimalni sprint.
  • V 14. minuti: 1 x 15 sekundni sprint.
  • Ride enostavno dve minuti.
  • Na 16. minutah: 1 x 6 sekundi max sprint.
  • 17. minuto: 1 x 10 sekundni sprint.
  • V 18. minuti: 1 x 15 sekundi maksimalni sprint.
  • Ponovno vozite še dve minuti.
  • V 20. minuti: 1 x 6 sekundi max sprint.
  • V 21. minuti: 1 x 10 sekundni sprint.
  • V 22. minuti: 1 x 15 sekundni maksimalni sprint.
  • Ride enostavno in se ozdravi, dokler ne udarite 30 minut.

Spletni prodajalec s ciklom wiggle.com sponzorji Wiggle High 5.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar