Izboljšajte svoj 400-dnevni čas

Prejšnji teden sem doživel vrhunec moje kariere, ko sem na evropskem atletskem prvenstvu osvojil zlato v 400 m. Vedel sem, da sem bil hiter, vendar nisem vedel, da bi letos v Evropi postavil najhitrejši čas. Ni bilo vedno tako brez napora. Ko ste šele začeli, 400m je neverjetno težka razdalja, s katero se spopasti

Odtehtajte

Obstajajo načini za olajšanje sami. Če želite prevzeti 400 metrov, mora biti celotno telo v odlični obliki, kar pomeni, da je treba upoštevati vidike usposabljanja, ki jih morda ne pričakujete. Ena od najbolj ključnih vaj, ki jo opravljam, je čevlji z težo 120 kg za 6 ponovitev, da bi okrepili mišice nog. Težavam treniranje šest dni na teden, kolikor pogosto vozim, kajti če dvignete in ustvarite svojo mišico, boste ugotovili, da imate veliko več moči pri teku, razvite mišice pa so veliko manj verjetne.

Naredite dvojnik

Spomnim se 400 m kot sprint - 95% imam celotno pot na progi, vendar se mi zdi potrebno malo usposabljati. Najboljši način za to je, da se osredotočite na povečanje vaše vzdržljivosti z dolgimi vožnjami najprej, nato pa dodajte majhne vrele hitrosti nekajkrat vsak teden v vašem treningu. Kmalu boste imeli vzdržljivost drsnika in eksplozivnost sprinterja. Kombinacija teh dveh veščin in nenehno izboljševanje je ključ do uspeha 400 m tekača.

Drži se

Bodite pripravljeni, da je usposabljanje za 400 m najprej boleče. Morate imeti motivacijo in se osredotočiti, da potisnete bolečino teh težkih prvih nekaj sej. Toda, ko to naredite pravilno in veste, da lahko še naprej hitreje, vse to postane vredno. Vaše intenzivno vadbo bodo izboljšale tudi vse druge vrste vožnje, da ne omenjate svoje splošne sposobnosti.

Martyn Rooney se je tekmoval na Grand Prixu v Birminghamu v Sainsburyju. Britanski atletski dogodki predstavljajo najboljše britanske in mednarodne športne zvezde ter spodbujajo mlade, da se ukvarjajo s športom britishathletics.org.uk

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar