Kako vas voda lahko ojača

Dr. Stacy Sims je najprej razvila športne hidratacijske mešanice v svoji kuhinji, da bi podprla svoje usposabljanje. Od takrat je že desetletje delala s športniki, da bi izboljšala njihovo uspešnost. Ona pravi, da moč in moč v telovadnici lahko negativno vpliva na slabo hidracijo.

Če želite biti žejen, naj zvoni alarmne zvonce. To je znak, da ste izgubili 2% vaše telesne vode, kar lahko pomeni 2,5% telesne mase, 11% aerobne moči in 45% vaše zmogljivosti za intenzivno anaerobno vadbo.

Zaradi majhne količine vode v krvi povzroča majhno količino krvi in ​​slabo cirkulacijo, kar pomeni, da je mišica utrujena prej. Dehidracija vpliva tudi na vaš osrednji živčni sistem, upočasnjuje nevro-mišično signalizacijo in reakcijski čas, tako da vaša moč plumi. In to ovira vašo zmožnost znojitve, tako da se temperatura kože in jedra dvigne. Po prehodu 39˚C se lahko poškodujejo proteini mišic, kar zmanjša vašo moč.

Oprostite

Obstajajo dve veliki napaki, ki jih ljudje naredijo s svojo hidratacijo. Prvi je popiti veliko navadne vode. Mnogi odjemalci mi rečejo, da pijejo dva litra na dan, ampak pečijo nenehno in še vedno žejo. To je zato, ker navadna voda ne učinkovito hidrira. V telesu ni navadne vode - to je raztopina elektrolitov, glukoze in aminokislin. Če pijete velike količine, vaše telo proizvaja bolj razredčeni urin, da se znebite presežka.

Druga je, da se zanašate na tipične športne pijače. Te običajno imajo napačno osmolalnost - ravnotežje vode in elektrolitov - za spodbujanje absorpcije tekočine. Dejansko večinoma spodbujajo izgubo tekočine iz telesa.

Jasna rešitev

Cilj je vzdrževati količino krvi za ustrezen pretok mišične krvi. Prepričajte se, da ste pred treniranjem dobro hidrirani z jedjo hrane z visoko vsebnostjo vode (glejte okence) in pomešajte funkcionalno hidratacijsko pijačo med kompleti, da odložite utrujenost.

Izberite pijačo, ki ima 3-4 g ogljikovih hidratov na 100 ml. Vključevati bi morala glukozo in saharozo (dva sladkorja sta boljša od absorpcije tekočine), ne pa tudi fruktoze, kar lahko vznemiri vaš želodec. Prav tako je dobra ideja, da dodate natrij in kalij, ker zagotavljajo podporo za visoko intenzivno vadbo.

Toda najpreprostejša takojšnja določitev je dodati pomivalno mizo sol - približno enaindvajsetino 1tsp - na vsakih 500 ml vode, da bi povečali absorpcijo. Bolje je v pijači, kot na čipih.

 

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar