Kako preoblikovati svoje telo v Hollywoodu

Craig Budgen je preživel več kot desetletje pridobivanje znanih osebnosti - vključno s filmom The Hobbit, Richardom Armitagejem, Lukeom Evansom in Jamesom Nesbittom - v obliki vlog za zaslone, ki ponujajo kombiniran program prehrane in usposabljanja, ki dobi hitre rezultate. Toda čeprav so hitro preobrazbe impresivne, Budgen pravi, če boste dolgoročno usposabljali, boste dobili še boljše rezultate.

Čas bo povedal

Kaj je najbolj preoblikovanje A-listov, je čas. Če nekdo dobi tri mesece časa, da se zaveže k oblikovanju filma, ne bo storil veliko drugega. Lahko imajo pripravljeno hrano za njih, lahko spijo več, in ker se bolje oporavljajo, lahko trenirajo dvakrat na dan. To lahko traja na telesu, vendar je mogoče kratkoročno. Ko opazite, da ljudje delajo ure in ure kardio in se umirajo zaradi oblikovanja, je to težava - to dolgoročno ni trajnostno ali zdravo. Toda, ko ljudje trenirajo, jedo in spijo razumno, lahko dosežejo telo, ki ga želijo, in ga hranijo.

Igra načrta

Seveda, večina od nas nima razkošja, da bi se tedne ukvarjala z delom in imela vso našo hranopripravljen. Toda načrtovanje naprej je dostojno nadomestilo. Z malo skrbnim načrtovanjem lahko naredite svoj režim enako učinkovit.

Najprej morate vedeti, kako se vaše telo odziva na hrano. Ponavadi priporočam, da ljudje jedo tri do štirikrat dnevno, da dobijo veliko zelenjave in solate ter sčasoma zmanjšajo ogljik. Ne odvračam nobenih živil, razen tistih, ki so pakirani s trans maščobami - škodljivimi stvarmi v predelani hrani - vendar bom ocenil stranke, da bi ugotovili, kaj deluje zanje: ali lahko prenašajo več ogljikovih hidratov brez maščobe ali manj, ne da bi dobili nizka energija. Eating premalo maščobe ali prenizke kalorije je velik problem za nekatere ljudi.

Po tem gre za pripravo. Odloži čas za nakupovanje in kuhanje - če bi morali od petih zapustiti eno tedensko telovadnico, da bi šli na nakupovanje in naložili jajca, piščanca in zelenjavo, bi bilo to vredno. Ni razloga, da bi živeli na nežni hrani, zato bi morali poskušati vrteti, kar jeste - imeli boste enake stvari vsak dan dva tedna, ki vas bo zagotovo izničil. Poiščite pečen obrok, ki vam je všeč, in jih pojedite enkrat tedensko - ne več. Ko greste ven, ne bojte se, da bi naročili off-menu - najbolj spodobni kraji bodo zamenjali.

Najboljša raven

Igralec, ki je zadolžen za oblikovanje, bo imel namenskega osebnega trenerja ali celo ekipo. Ampak s telovadnicami, hipotekami in počitnicami za plačilo - in s to hrano, ki oblikuje telo - večina nas se ne more raztezati do plačila PT za tedensko zasedanje. Moj nasvet? Poiščite najboljšega osebnega trenerja v telovadnici in jih prosite za eno sejo na mesec. Poiščite nekoga, ki posveča pozornost svojim strankam, ki niso vedno na telefonu ves čas, kdo je čas za počitek. Če svoje stranke na tekalni stezi postavijo za polovico ali pa jim dajo načrt za jedo, ki ustreza enemu velikosti, to ni res dobra vrednost za denar. Ko jih spoznate, jim ponudite nekaj več, da vam napišete program usposabljanja, ki bi vas moral trajati nekaj časa.

Ostanite tukaj

Končno se odločite, kaj želite in kaj ste pripravljeni storiti, da bi prišli tja. Morda boste videli film ali prebrali intervju in rekli "OK, želim biti 8% telesne maščobe, kot je ta fant", ne da bi ugotovili, koliko trdo delo je potrebno, tako v kuhinji kot v telovadnici. Če je to tisto, kar želite, je v redu, vendar bodite pripravljeni narediti več žrtev kot nekdo, ki je pripravljen ostati na približno 10-12%. Medtem ko je morda v redu, da gredo na obrok s tremi tečaji zdaj in potem - ali celo nekaj piva in pripravka - morda se boste morali spreobrniti.

Čas za prigrizek

Ne glede na to, ali ste igralec ali vsakdo, ti prigrizki spodbujajo vaše usposabljanje

Mešani oreščki

»Vselej jih nosi s seboj,« pravi Budgen. "Nadaljujejo svoje ravni energije z ravnjo beljakovin, omega 3 in hranilno snov, imenovano koencim Q10."

Grški jogurt

"Mešajte v zajezitvi beljakovin v prahu - moja prednost je čokolada - in to je skoraj kot, če je vadba vaš glavni tečaj in to je sladica."

Jerky

"Vsako posušeno meso je odličen prenosni vir beljakovin. Jerky je najbolj razširjen. Poskusite biltong ali mehiški carne seca. "

 

 

 

 

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar