Kako trenirati kot Anthony Watson

"Tlak je privilegij," pravi Anglija Watson, Angležinja za rugby sindikat. "To je fraza, ki mi je ostala v mislih, ko sem delal z mojim trenerjem Don Macphersonom v klubu Bath. Rekel je, da imate samo pritisk, če ste v določenih situacijah, tako da ni nobenega smisla, da vam pride do nje - uporabite ga, da bi si sami pospešili. "

Svetovanje, ki je naredilo vtis na 22-letnika, in zdi se, da ga je sprejela celotna nacionalna stran od njihovega neuspeha v skupini svetovnega pokala konec leta 2015. Igralci so izkoristili priložnost, da se ponovno združijo pod novim glavnim trenerjem Eddie Jones in leta 2016 so zmagali, ko so zmagali na vseh svojih 13 tekmah, zbrali Six Nations Grand Slam in štiri zmage proti svojim navdušencem v Avstraliji, vključno s tremi na lastnem dvorišču Wallabiesa.

Watson je bil ključni del tega uspeha, in kot eden od mlajših članov ekipe, izgleda, da je pomemben del njihovega odkupnega projekta na naslednjem Svetovnem prvenstvu.

PRIPOROČILO: Get Rugby Fit z angleškim junakom Maro Itoje

Ni presenečenje, da igralci pozitivno govori o vplivu Jonesa. Pred letošnjimi šestimi narodi je Watson na novinarski konferenci dejal, da je avstralski trener mednarodnih taborišč "klubsko vzdušje" - občutek skupnosti, ki jih je naredil v močno ekipo. Vrzi tekmovalni nagon in imaš kar nekaj elitnih športnikov, ki se potegujejo za še boljše.

"Vedno je zabavno narediti teste, ker vsakdo postane konkurenčen," pravi Watson o delu v telovadbi, ki postavlja temelje za uspeh. "Testne spretnosti Wattbike izvajamo, da ocenimo našo najvišjo moč in uporabljamo tudi stvar, imenovano Gym Aware, ki lahko meri vašo moč pritiska na klopi. Sem dober na Wattbike - rekel bi, da sem v prvih petih. Dober sem pri ustvarjanju moči na svetlobnih utežeh na klopi, vendar nisem tako dober, ko postane težak. "

Igralci pogosto ne želijo izločiti sodelavcev za pohvale ali kritike, vendar po mnenju Watsona eden od igralcev izstopa na treningu. "Vedno me navdušuje George Ford," pravi. "On je polna muha in toliko pritiska na njega ... lahko bi se vrnil iz številnih treningov, vendar mu daje vse. Moja mentaliteta je, če ste v telovadnici, ni nobenega smisla zapravljati časa. Če delate le pri 50% naporu, vam bo dalo več časa, da pridete do mesta, kamor želite iti. "

Miselnost vsega se očitno uporablja za Watsona in njegovih soigralcev. Preberite, kako slediti njegovim učnim nasvetom in doseči svojo lastno učinkovitost in rezultate.

PRIPOROČILO: Kaj lahko izveste na treningu Welsh Rugby Team

Pojdi eksplozivno

"Delal sem z trenerjem Jonas Tawiah-Dodoo [trenerjem Chijundi Ujah, tretjem najhitrejšemu britanskemu človeku več kot 100 metrov] in storili smo veliko pliometričnega dela, da bi se mi počutil živahno in lahkotno na nogah", pravi Watson. "Osredotočili smo se na začetek sprinta in kako hitreje premakniti svojo telesno težo. Naredil me je, da se osredotočim na poskušanje povečati hitrost noge in hkrati podaljšati svoj korak. Morate ostati nizek in nato čim gladko, ko preidete v stoječe. "

Želite še hitreje? Prepričajte se, da črpate roke, pri čemer so komolci upognjeni pri 90 °.

Kratek in hiter

Prosimo, da razmišljate, da usposabljanje za hitrost vključuje veliko 100m sprintov. Pravzaprav športniki zelo redko sprint za dolge razdalje in se namesto tega usmerijo na kratke razpoke.

"Če ponavljamo, se trudim omejiti razdaljo," pravi Watson. "Pred nekaj leti v Bathu sem naredil 90-metrski sprint na treningu in mi potegnil krilo. Če na daljših razdaljah vozite z visoko intenzivnostjo, lahko povečate tveganje za poškodbe. Zdaj ga držim relativno kratko. Med igro se verjetno ne bo zgodilo 100m sprinta - največja oddaljenost, ki jo bom verjetno morala voziti pri najvišji hitrosti, je 30-40m. "

Zgradite moč noge

Če želite hitreje, morate postati močnejši. "Nedavno sem ugotovil, da je moč noge ključnega pomena za izboljšanje pospeška," pravi Watson. "V zadnjih nekaj mesecih sem skušal čim pogosto narediti svoje vaje za ključne noge in ugotovil sem, da je resnično pomagal in prevedel v izboljšave pri hitrosti 10 m. Ugotovil sem, da so bolgarski deljeni čepki zelo koristni. Poskušal sem nekaj različnih vaj in to mi je dobro delovalo - pomagal je pri scenarijih, specifičnih za rugby, kot so 10m sprintov. Vsak ponedeljek naredim tri serije štirih ali petih repov na vsaki nogi. "

Izkoristite moč

"Za moč rugby, sem poskrbljeno za skakanje," pravi Watson. "Prav tako opravljam prestopne skoke, s štirimi ali petimi linijami v vrsti, približno eno širino ročaja. Cilj je hiter od tal, da zgradite reaktivne hitrosti. Jonas mi je rekel: "Poskusi skočiti, preden ste pristali". Bistvo je, da ne želite čakati, da občutite tla. Drži svoje prste gor in biti pripravljeni, da gredo v naslednji skok. "

Če niste elitni športnik, je smiselno narediti skokove brez dodatne teže. In to ni pomembna višina - to je intenzivnost. Pojdite na tri skupine treh do petih predstavnikov, ko ste svež.

Zadnja razdalja

"Delam hitrejše delo in malo dela z zgornjimi deli telesa v tem trenutku," pravi Watson. "Delam tudi na svojem okrevanju, skrbi za toploto, ledeno kopel, raztezanje in beljakovinski tresenje. To ni vznemirljiv del usposabljanja, vendar ga je treba narediti in gledam na dolgi rok - dobil bom koristi kasneje v svoji karieri. "

Let's face, nihče ne ljubi delo mobilnosti in raztezanje, ampak ga napišite v svoj načrt seje, preden pridete do telovadnice in manj verjetno boste preskočili.

PRIPOROČILO: Kako je George North tako dober

Anthony Watson je veleposlanik Maximuscle in je govoril na začetku Maximuscleovega doma dobička. Obiščite maximuscle.com/home-of-gains.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar