Kako trenirati kot olimpijca

Vsebina

Na sliki: Laviai Nielsen in Frank Adams

Morda niste bili blagoslovljeni s prirojenim naravnim talentom za sprintanje, skakanje, oviranje, vzdrževanje ali, erm, hurling težke ali poškodovane predmete, kot so pomazani olimpijci, ki spustijo na Rio de Janeiro to poletje, vendar se lahko zagotovo naučite od tega, kako se usposabljajo.

Da bi vam pomagali kar najbolje izkoristiti svoja prizadevanja za oblikovanje, Trener sledil je Frank Adams, nekdanji tekmovalec na srednji urbni ravni, ki je začel trenirati konec sedemdesetih let in vodil britanske tekmovalce olimpijskih in olimpijskih iger (in twin sisters) Laviai in Lina Nielsen v evropsko zlato z juniorskim prvenstvom v 400 m in 4 x 400 m. Sledite Adamsovemu načrtu, čipkajte svoje trenerje in svoje poletje predstavljate ponosno - ne glede na vaš šport.

Sanjati moraš o uspehu. Moraš imeti željo. To moraš sanjati, ga želeti in imeti željo po uspehu ter sprejeti potrebo po trdem delu. Na žalost toliko mladih športnikov, ki si želijo, niso pripravljeni na to dodatno delo doseči na olimpijski ravni. Najboljši vedno si prizadevajo za več.

Morate najti svojo končno motivacijo. Laviai sem trenirala od 11. leta. Vedno jo je zanimala atletika, vendar je komaj kaj trenirala pravilno. To se je spremenilo po olimpijskih igrah 2012. Njena in njena sestra sta bila nosilka za športnike in sta se pred ogromno gneča v areni. To jih je navdihnilo, da bi radi sami prišli. Od takrat so redno izobraževali. Videl sem, da imajo sposobnost, vendar so morali poiskati željo po opravljanju dela in to so ugotovili zdaj.

Ko izdelate načrt, morate identificirati svoj cilj in delati nazaj od tega. Za Laviai in Lino, to je bila olimpijska igra, ampak da bi bila bolj obvladljiva, smo to pretrgali v blokade osnovnih pogojev, moči, moči in hitrosti. Če je vaš cilj 5kg, lahko storite enako. Ne pričakujte hitrega popravljanja čez noč. Teden teden postopno gradite na gradbenih navadah, ki vam bodo pomagale doseči svoj cilj. Vendar ne pozabite, kaj želite doseči, in boste pozabili na kratkotrajno neugodje vadbe.

Ne presenečite nad svojim ciljem. Laviai in Lina sta 400 m tekača, vendar jih ne preizkusimo le nad to razdaljo. Raje jih vodim s hitrim 250m ali 300m, ki se bomo prijavili, nato pa občasno hitro 500m. To jih uči, da razvijejo hitrost in vzdržljivost, ki združuje močno 400 m, pa tudi ohranja usposabljanje raznolike in zanimive.

Dobra tehnika je prva rešitev. Ni veliko razlike med gradnjo nekoga za olimpijske igre in njihovo pripravo na lokalni park. Glavna razlika je hitrost, s katero se premikajo, in obseg usposabljanja, ki ga lahko prenesejo - vendar so osnove enake. Začeti morate s tehniko: prepoznati in izboljšati pomanjkljivosti, ne da bi izgubili prednosti.

Ko je vaša tehnika trdna, postavite temelje z močjo. Laviai in Lina sta bila blagoslovljena z dobrim gibanjem in elegantnim tekom, vendar jim manjkala osnovna moč. Prve seje v telovadnici so bile precej patetične - njihova sposobnost dvigovanja teže ni obstajala. Imeli so težave pri dvigovanju palice, kaj šele s kakšnimi utežnimi tablicami. Ampak zdaj se je vse spremenilo. So zelo kvalificirani olimpijski dirkači, premikanje precej primerne teže. Lina najboljša čistost je več kot njena telesna masa. Biti dinamičen in močan lahko koristi vsakemu cilju, da izgubi težo in hitro teče. Squats in klopi stiskalnice so sponke, z več tehnične dvigala prihaja kasneje.

Hill sprints so zlati. Pozimi športniki veliko upora potekajo navkreber. Zagotavlja koristi za fitnes, moč in tehniko, saj morate z vsakim korakom dvigniti kolena in močno voziti orožje, da bi se moč nagnila navzgor. Zagotavljam vam, da boste izboljšali svojo kondicioniranje in pomagali pri gorenju maščob. To je gradbeni blok, na katerem dodamo hitrost in hitrost vzdrževanja tekmovanj poleti.

400 m je dobro, da se prilegajo, vendar ne pričakujte, da bo enostavno. Vključuje teče tako hitro, kot lahko za dlje, kot ste sposobni teči hitro. Oglejte si končno ravno 400 m in videli boste, kako ljudje zmanjkujejo nog in res trpijo. Če želite pravočasno opraviti delo na toleranco laktata s kratkimi izterjavami, kot je vožnja 300m, obdržite 20-30 sekund in počitek hitro 100m. Štiri do šest sklopov v eni seji je super učinkovita vadba.

Ni vam treba preveč tehničnega. Večina mojih tekmovalk ima Nike pripomočke in fitnes ure, vendar ne predpisujem ničesar od tega - nisem zelo tehnična.

Rednost in doslednost sta veliko bolj pomembna kot ena trda seja vsak teden. Tudi če je le 30 minut vsakič.

Bodite pozorni na to, kaj jeste. Rekel sem svojim športnikom, da so zelo previdni pri dodatkih, glede na tveganje za nevedno jemanje snovi, ki izboljšujejo učinkovitost, in enako velja za vsakdanjega športnika. Veste, katere sestavine so vključene in poskušajte slediti uravnoteženi prehrani iz celih sestavin. Najlažji način je, da se izognete neželeni hrani in se naučite kuhati. V našem kampu za toplo vreme smo imeli več deklet, ki so bili še posebej zdrava, kako kuhati in zanimali fantje.

Vlaga v športno masažo. Moji športniki imajo na vsakih dva tedna, zlasti med težkim treningom pozimi. Pomaga pri izlivanju morebitnih vozlov in bolečin v mišicah in pomaga pri preprečevanju poškodb.Nekateri bodo vzeli tudi ledeno kopel, toda to ni nekaj, kar me privlači. To je lahko koristno po trdo zasedanje, vendar, če ste samo delal do malo znoj na tekalne steze, to ni posebej potrebno.

Redno si nagrabi. Zame je kozarec rdečega vina, ko pridem domov po dobri vadbi. Njihova nagrada je ponavadi čokoladna barva ali pogačica namesto nič tekočine, vendar poskusite izgubiti težo, če ne poskušate uničiti vseh nagrad.

Frank Adams je govoril z dogodka, ki je podprl izdajo filma Race, v kinematografih v petek, 3. junija. SportsAid je uradni dobrodelni partner Race in je finančno podprl usposabljanje za Laviai Nielsen. 50p od vsake prodaje vozovnice Race Cinema v Veliki Britaniji, od 3. junija do 15. julija 2016, bo šel na SportsAid.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar