Kako trdo trenirati: 4 koraka

1. korak: preusmerite svoje možgane

Ključ do trajnih izboljšav? Bodite odgovorni za možgane. Dr. Steve Peters, psihiatrični svetovalec za ekipo GB kolesarjenje in angleška nogometna ekipa, opisuje konflikt med svojim čustveno vodenim, primitivnim delom možganov (limbični sistem) in bolj racionalno predfrontalno skorjo kot boj med človekom in šimpanzom. Če ste zmedeni zaradi notranjih pretresov, paranoje ali razmišljanja o najslabšem možnem scenariju, je šampion prevzel.

"Ključno vprašanje je, ali želim te misli, občutke ali obnašanja, ki jih doživljam?" Vpraša Peters v svoji knjigi The Chimp Paradox. "Če je odgovor" ne ", potem je šimpanz odgovoren." To je, kako ga vrniti v svojo kletko.

2. korak: zgradite svoj temelj

Ne glede na vaš cilj, postavitev prave temelje bo v nasprotju z vašimi drugimi načrti. "Trening moči je ključ do vsega," pravi trener in nekdanji svetovni rekorder Ruben Tabares, katerega seznam strank vključuje David Haye in Tinie Tempah. "To vam daje rezultate, ki trajajo. Če boste stalno trenirali visoko intenzivno, se boste poškodovali. '

Tabarev recept? Začni počasi. "Če še nikoli niste trenirali, začnite tako, da delate s telesno težo in sodelujete s Thera-bandi, da okrepite svoje kite in vezi", pravi Tabares. 'Potem, pojdi več. Po tem dodajte treninge moči - nizke ponovitve, veliko težo - in nekaj tekem. Končno lahko nadaljujete z delom z visoko intenzivnostjo. Ampak ti ne potrebuješ veliko - ko sem tekmoval, bi naredil sedem mesecev brez sezone, nato pa štiri do šest tednov dela z visoko intenzivnostjo. Želel boš delati svoje jedro, da bi zgradil temelje za vse ostalo in to je tisto, kar se gibljejo na desni strani.

3. korak: Naučite se učiti

Nauči človeka, da ribe ... in on bo lahko ribal. Naučite si načela "vdiranja spretnosti" - novega vročega trenda med samopreizvajalci, v katerem se lahko znanje o življenju doseže v rekordnem času - in boste lahko vzeli zgolj ribolov, vendar spretnosti rad imaš.

"Ko gre za učenje, vedno obstaja način za izboljšanje," pravi vodja poletnega spretnega treninga Dan McLaughlin, fotograf, ki nima tekmovalnih atletskih izkušenj, ki je trenutno na pol poti pri poskusu 10.000 ur namenske golfske prakse na poti do PGA Tour. "Pogosto to ni prvi pristop, ki ga vzamete - temveč obdobje raziskovanja, ki vodi v preboj. Najboljši način, kako imeti ti prodor, je, da se ne bojite neuspešnega in ostanejo ustvarjalni pri svojem pristopu. "

Dobra novica? Tako velikemu delu svojega življenja vam ni treba nameniti območja, ki ga želite izboljšati: preprosto morate poskušati različne stvari, da pridobite nova znanja - karkoli že so.

4. korak: Popravite vsako prehrano

Dajmo nekaj resnice: nobena prehrana ni nadomestilo za preprosto, trajnostno, čisto prehrano. "Lahka je poenostavitev zdrave prehrane v pet sekunde, vendar pa slogani ne opravijo naloge," pravi športni nutricionist Precision Nutrition Brian St Pierre. "Potrebujete okvir za učenje, kako dobro jesti in dobite želene rezultate. Na ta način, če sledite dieti Paleo, se lahko naučite, da bi bolje pojedli Paleo. Če ste vegan, se lahko naučite tudi bolje. "

Prvi korak je prepoznavanje prehranskih pomanjkljivosti. "Nadzorovane raziskave so dosledno pokazale, da večina ljudi manjka v vsaj eni kritični hranilni snovi in ​​pogosto več kot ducat," pravi St Pierre. "Najpogostejše prehranske pomanjkljivosti, ki jih vidimo pri našem treningu, so voda, beljakovine, vitamin D, cink in esencialne maščobne kisline."

Drugi korak je upravljanje vašega nadzornega dela (glejte okvir, desno). Tretji korak? "Oceni in prilagodi," pravi St Pierre. "Pri pripravi obroka morate prilagoditi velikost obrokov navzgor ali navzdol, odvisno od telesa, ciljev in rezultatov. Ne morete natančno vedeti, kako se bo vaše telo vnaprej odzvalo, zato bodite fleksibilni. Še naprej prilagodite svoje dele, ki temeljijo na lakoti, polnosti, splošni stopnji dejavnosti in napredku pri doseganju svojih ciljev. "

 

 

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar