Kako usposobiti za 100-mile Sportive

Ker vse več ljudi vzame na dve kolesi za vsakodnevno vožnjo, je seveda naravno, da se je povečala priljubljenost kolesarskih dogodkov. Novi športniki se vsako leto vzpenjajo, leta 2017 pa so napolnjeni z izjemnimi kolesarskimi prireditvami po vsej Veliki Britaniji.

Jasno je, da se je spopadanje s športnim programom zelo razlikuje od vožnje 10k do urada in nazaj, če pa ste redni voznik, bi morali vzeti le nekaj mesecev usposabljanja, da bi lahko dosegli hitrost pri dogodku 100 kilometrov (161 km) . Za nasvet o tem, kako trenirati za vašega prvega športnika, smo se pogovarjali z Mikeom Gluckmanom iz Haute Route, ki vodi večdnevne kolesarske prireditve za amaterje po vsem svetu.

PRIPOROČILO: Kako umreti svoj prvi športni kolesarjenje

Koliko tednov usposabljanja potrebujete za 100-miljsko športno?

Seveda sledi, da manj ste fit pri zagonu, več časa vas bo pripeljalo do 100 milj, vendar za nekoga, katerega kolesarjenje pomeni kratek prevoz na delo in z dela, bi vam priporočil vsaj šest do osem tednov priprava.

Kako dolgo naj bo vaše najdaljše usposabljanje?

V času vašega programa usposabljanja bi se morali postopoma razviti, da bi se približali celotni dolžini dogodka. Nobenega smisla ne gre v prvem tednu in poskušate narediti 90 kilometrov, če je bila vaša prejšnja najdaljša vožnja deset.

Dobra ideja je, da vsak teden dodate pet do osem kilometrov, dokler ne dosežete približno 85-90% dolžine dogodka. Tako kot pri usposabljanju za maraton, vam ni nujno, da gredo ven in naredite celotno razdaljo pri usposabljanju. Z vožnjo blizu celotne razdalje tudi ne boste ogrozili svojega prihodnjega treninga, tako da se boste popolnoma utrujeni.

Koliko sej na teden bi morali narediti?

Količina voženj, ki jo lahko iztisnete v svoj teden, bo odvisna od vašega življenjskega sloga, vendar če imate dovolj prostega časa, bi vam priporočal tri seje na teden, pri čemer bo vsaj ena vožnja daljša.

Ključno je, da se vaše usposabljanje ujema z zahtevami dogodka in vključuje stalno napredovanje. Tudi, ko rečemo kolesarjem, ki sodelujejo pri naših dogodkih Haute Route, ne pozabite, da pustite čas, da si opomore in zožite [zmanjšajte obseg vadbe pred dogodkom, da se izognete utrujenosti] pred samim dogodkom.

Kakšne seje bi morali narediti?

Obstajajo na splošno tri vrste sej, ki so koristne za večino kolesarjev:

  1. Dolge vožnje - 2½-3h ali več pri precej nizki intenzivnosti, intervalnih sejah.
  2. 1-2 ur z večjimi 8- do 15-minutnimi intervali z visoko intenzivnostjo.
  3. Hilly vožnja, ki zagotavljajo naravno intervalno sejo. Če ni nobenih gričev blizu doma, lahko vedno uporabite svoj prestavni sistem, da simulirate vzpon.

PRIPOROČILO: Kako voziti hitrejše hribe

Če želite najprej narediti krajši dogodek?

To je dobra ideja, ker vam omogoča, da vadite svojo strategijo dirkanja in se navadite na atmosfero dogodka - vožnja v skupini, z uporabo krmilnih postaj in upravljanjem napora v tekmovalnih pogojih.

PRIPOROČAMO: Kako se cikel v skupini

Ne izpostavljajte se, če pred tem ne morete narediti dogodka - namesto tega lahko vedno simulirate na vikend vožnjo.

Haute Route je prva kolesarska globalna serija večdnevnih ciklosportiv za amaterje. Za več informacij obiščite hauteroute.org.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar