Kako napajati Nap na delu - in zakaj

Kljub temu, da je Winston Churchill in Bill Clinton všeč, sta med njimi zagovorniki napačna, saj večina ljudi raje potuje po zaspanih dnevnih urah, namesto da bi ujela 40 pik, a popoldanski moči lahko izboljšajo zdravje srca. Časopis za psihofiziologijo. In ključ do popoldanskega mini drekača je dobro časovna skodelica kave, pravi Yann Le Meur, športni znanstvenik na francoskem inštitutu za šport. Uporabite njegove nasvete, da boste 40 delali z vami.

Nastavite sceno

"Izklopite svoj mobilni telefon in druge morebitne motnje," pravi Le Meur. "Če je hrup v ozadju neizogiben, pustite slušalke sproščujoče glasbe." Nosilna maska ​​za simulacijo teme je njegova končna priprava.

Na kavo

Ideja je, da kofein brcne tako, kot si želiš spet zbuditi - približno 20-tih minut po tem, ko greš v sanje. "Kofein dremež ne bo izboljšal le vašega učinka, temveč bo tudi zmanjšal, kako zaspan, ko se zbudiš," pravi Le Meur.

Nastavite alarm

Faktor v petih minutah, da vas bo verjetno vzel v spanje, nato pa dodajte približno 20 minut do takrat. "Če imate navado pritiska na gumb za dremež in se spet spet spravite, budilite na drugi strani sobe," pravi Le Meur.

Pojdi

Napor je storil - čas, da izkoristite to moč. Le Meur predlaga nekaj nizov zvezdnih skokov in press-upov, da bi pritekala kri. Svetla luč in splashing voda na obrazu vam bodo prav tako pomagali, da vas opozorijo in nazaj v igri.

PRIPOROČAMO: Poskusite namesto kave, da bi popoldan poplačali

Zakaj bi morali napajati napajati pri delu?

Če želite izvedeti več o prednosti drempera, Trener se pogovarjal z Nickom Littlehalesom, elitnim športnim trenerom za sponzorje, kot sta Manchester United in Team Sky, in avtor nove knjige Sleep. Njegov prvi nasvet je bil, da se je z besedo "nap" ...

Nap je slaba beseda. Napping je cev in copati, to je za stare ljudi pred televizorji, "pravi Littlehales Trener. "V športu govorimo o kontroliranih obdobjih okrevanja [CRP]." Zaskrbljujoče je, če upoštevamo nenavadne in fizično zahtevne razporede športnikov, vendar je malo zaskrbljujoče, da lahko vsi sprejmejo večstopenjski pristop k spanju - kjer spite večkrat na dan, in ne samo ponoči - priporoča strankam.

"Vsak dan smo uporabljali tri naravna obdobja spanja," pojasnjuje Littlehales. "Ponoči bi spali krajše obdobje, pa tudi ob sredo ali v zgodnjih večernih urah. Šele ko je bila izumljena žarnica, je večina sveta začela spati samo ponoči. "

Večina ljudi nima razkošja v prilagodljivem urniku, ki dopušča popadke popoldne. Vendar pa je ob 30-minutnem odmoru, tudi če dejansko ne spite, v času kosila verjetno postal bolj produktiven.

"Tik po kosilu je poslovno pokopališče v podjetju," dodaja Littlehales. "Ljudje zaspi na sestankih. Če greste za nekaj časa malo osveščenega, lahko povečate budnost okoli 54%. "Ta številka izhaja iz študije NASA leta 1995 o pilotih za dolge razdalje, ki so ugotovile, da" 26-minutni napor izboljša zmogljivost 34% in pozornost 54% . "

Dobra novica je, da vam ni treba veliko narediti. Ni potrebnih posebnih glasov za spanje ali pomirjujočih zvokov kitov. Potrebno je samo 30-minutno odzivanje, ne glede na to, ali gre za vašo mizo s slušalkami ali sedel na parkirni klopi. "Najpomembnejše je, da se ne boste obremenili, samo začnite proces. To ni nekaj novega. To ni nekaj, kar je ustvaril guru. To je povsem naraven in namenjen nam je pomagati. "

Bmed 1-3 uro v popoldanskih urah in pozno popoldne / zgodaj zvečer (5-7) so idealni časi za načrtovanje 30 minut zaprtega očesa. Morali bi biti sposobni dobiti 20-25 minut duševnega okrevanja, tudi če dejansko ne spite. Da bi se izognili vsakršni grozljivosti, pijete espresso tik pred prelomom. Kofein mora brcati ravno tako, kot se napolni.

Knjiga Nick's Sleep, ki jo je izdal Penguin Life, je 9,99 £, je na voljo od 27. oktobra. Nakup na amazon.co.uk.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar