Kako obvladati Slam Dunk

1. Postanite eksplozivni

Če vaša višina do višine ne bo zasukala vrtoglavih 3m (rob je 10ft od tal), boste morali imeti impresivno moč in mehaniko, da naredite potapljanje. "Najboljši način, da se mišice, ki se uporabljajo za streljanje in reagiranje za vzvišeno preskok je s plyometričnimi vajami," pravi NBA košarkarski trener Neal Meyer, ki je preživel 16 let v ligi s šestimi različnimi ekipami. "Uporabite preskusne vaje za delo s teleti in dvema in enojnima skakalicama za pet sklopov treh ponovitev za izgradnjo eksplozivne moči."

2. Dodajte mišice

Ameriški igralec in trener Brandon Todd, ki stoji 5ft 5in (1.65m) in se je naučil, da se potopi skozi bolečino in vztrajnost na igrišču in v telovadnici, uporabil skokove dumbbell squat izposojati iz vadbe ruskih powerlifters, da doseže svoje sanje. "Od mojega drugega do tretjega leta študija sem dobil 25 lbs [11,3 kg] in dodal 18,5 cm [47 cm] na moj navpični preskok," pravi Todd (flytright.com). Z dumbbells na višini ramen, squat navzdol in vožnjo navzgor, nato pa pritisnite uteži nad glavo. Spustite se čim bolj mehko in ponovite za tri serije desetih ponovitev. "Ne bom dokončal vadbe, ne da bi jih delal, in ponavadi jih nadgrajujejo s težkim strojom, ki se dvigne s tremi kompleti za 25 ponovitev."

3. Zamenjajte medno žogo

"Prisilite napredovanje na trening s plavajočim dunkom, tako da izberete košarko za kroglico, ki tehta med 4 in 7 kg," pravi Todd. "To bo okrepilo vaš pristop od glave do pete."

4. Občutite svoje žoge

"Večina ljudi nima dovolj velikih roka, da bi naravno osvojila košarko," pravi Meyer. "Practice stiskanje in palaming odbojke in nogometne krogle, dokler ne boste mogli dlan velikost košarice predpisov. Pravzaprav sem se naučil potopiti tako, da sem treniral in skočil ter se dotaknil platišča brez žoge ali samo držal teniško žogo. To je odličen način za zmanjšanje časa in občutek za dunking. "

5. Začnite z eno roko

Jumping je bolj zapleten, kot si misliš. "Morate delati na vaši nogomet, vzletno točko in čas, tako da lahko povečate svoj preskok," pravi Meyer. "Najboljše je, da začnete z enoročno dunkom. Če ste desničar, začnite z leve strani krilnega območja in skočite s svoje leve noge. "

6. Prinesite Neto vam

"Mentalno razumeti idejo dunking z uporabo obroča, ki je približno 9ft 5in ali 9ft 8in visoko in ponovite tehniko, dokler se ne zdi druge narave," pravi Todd.

7. Ne zgrabite roba

Pros so to storili, ker se lahko zaklenejo v spanju, vendar bi lahko končal s tepcem. "To še posebej velja, če dunking z enim rokom. Če dobite samo konice prstov na platišču, se lahko nahajate na hrbtu, «pravi Meyer. "Ko dunking poskušate pristati z obema nogama na tleh, da absorbirate udarce, lahko pristanek z eno nogo prvič poveča nevarnost poškodb. Vadite svojo mehanika, ki skoči pred škatlo pred premikanjem na dvorišče. "

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar