Kako obvladati visok potegni

Nič ni narobe z usmerjanjem ramenih v telovadnici, vendar je težava z učenjem ramena (in neskončne stiskalne vaje na splošno) ta, da je v povezavi z navadami načina življenja, kot je pisarniško delo, na koncu lahko zanemarite ključne mišice, .

Visoka vpetica mrene bo dala zadosten poudarek na ramenih, da bi sprožila rast mišic in delala čudeže za vaše strukturno in posturalno zdravje. To je zato, ker visoka poteza vključuje vse glavne mišične skupine v telesu, zlasti zadnjo verigo (gluteuse, zadrge, hrbet), da stabilizira in sproži gibanje. Prav tako udari zgornji, srednji in spodnji pasti, namesto da zgolj delate zgornje pasti, ki lahko postanejo vaša drža pogumen.

Iskanje gibanja, ki zadene vsa ta področja, je težko, vendar pa se zelo dobro prilega vrvi.

Kako narediti žrebec visok poteg

Stojte z nogami, rame širine ramena, držite mačko tik pred vašimi luknjami. Postavitev gripov mora biti približno širina roke zunaj vsake noge. Vzdrževanje vašega glute in abs, vlečite palico navzgor v enem nadzorovanem gibanju in ga držite blizu telesa. Ko se zvonec dvigne, ramena po ramenih povlecite čim višje. Počasi spustite nazaj v začetni položaj.

Pogoste napake, da bi se izognili

Padajoči naprej

Ključnega pomena je, da hrbet držite naravnost in nevtralno poravnani ter da je prsni koš vedno povišan. To zagotavlja, da se impulz in gravitacija ne potegnejo naprej in izven smeri.

Stisni

Vzdrževanje vaših glute in jedra, ki je vedno prisotno, traja veliko pritiska na spodnji del hrbta, zmanjša tveganje poškodb in koristi vaši tehniki.

Urednik In Avtor.

Objavi Svoj Komentar