Kako obvladati dvojne unders

Razen če si kdajkoli bil boksar (ali, uh, mlado dekle), obstaja vsaka možnost, da ne morete preskočiti. Vendar se morate naučiti: ne samo, da lahko v 15 minutah zažge 250 kalorij - izboljša vaš vertikalni skok, pomaga pri poškodbah gležnje in izboljša vašo koordinacijo. Če ste že nabrali osnovno tehniko, je čas, da se lotite stvari - z obvladovanjem "dvojnega pod" (to je dvakrat udarjanje z vrvjo pod nogami dvakrat za vsak skok), boste povečali opekline in se prepričali CrossFit. James St Leger, CrossFit tekmovalec in vrvni renesančni človek, ima znanje, ki ga potrebujete.

Naučite se osnov

"Ključne značilnosti enojnih preskokov vse prenašajo na bolj napredne stvari, kot so dvojni unders. Držite prsni koš, ramena sproščeno,in skočite na eno točko, ne da bi se potegnili v boke, skačite s skakanjem ali oslom, ki vam brcne noge nazaj. '

Izboljšajte učinkovitost

»Z osnovami navzdol, prenehajte z rokami. "Roke držite rahlo pred telo, s svojimi komolci sproščeno ob strani, - impulzni moment in hitrost se napajajo iz zapestja navzdol, ne komolca navzdol, tako da nobena velika vetrnica ne premika z rokami."

Pojdi za dvojno

"Ko je enkraten z enkratnimi, je čas, da delate na prvem podvojenem podolju - ponavadi bo neučinkovit, zato boste morali skočiti visoko in se hitro premakniti, da bi ga dobili, vendar se spretnosti lahko vedno dobro nastavijo pozneje. Vzpostavite zaupanje, tako da sledite dvojnim, ki jih določijo posamezna singla, ki ji sledi še ena podvojitev. Postopoma se gradi do izmeničnih dvojic in singlov, in na koncu dvojni pod skupaj. "

Popravite napake

"Če se poiščete kot piknik ali osličček, da bi dosegli višino, morate to delati - obdržite prsni koš, dosežite višjo višino, tako da boste v svoji naravi bolj eksplozivni - teleta bodo čutili naslednji dan. Ko dosežete dodatno višino, se osredotočite na hitrost vrvi, ki jo ustvarjajo zapestji. Skoči tik pred vrvjo pred tlem pred teboj, ne ko je nad glavo, in kot vedno, delajte na hitrosti zapestja. "

... in vzemite številke

"Kot se naučijo in testirajo nove usklajevalne spretnosti in časovnega načrta, ne pričakujte tega, da bi to dosegli čez noč. Praksa - z odpravljanjem napak pri učinkovitosti - vam bo kmalu omogočila, da dosežete veliko število neprekinjenih dvojnih razumevanja, ne da bi preveč utrujali. "Ko enkrat lahko upravljate 50 zapored, je čas, da preizkusite igre CrossFit.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar