Kako obdržati svoje novoletne rekreativne sposobnosti

Ko gre za zdravstveno in fitnes-novoletno resolucijo, obstajajo tri, ki vsako leto na vrhu seznama večine ljudi: izgubijo težo, bolje pojedo in dobijo šopek. Vse občudujoče, vse dokaj nejasno.

Ohranjanje teh resolucij, kot vsi vemo, je dosti težje, kot da jih naredimo - še posebej, če niso zelo dobro opredeljeni. Zato je dobro izhodišče, da malo napišete svoje načrte in ne preprosto izgovorite, da nameravate v prihodnosti postati bolj zdravi. Da bi pomagali pri tem, Trener iskal nasvet osebnega trenerja Max Bridgerja, soustanovitelja LDNM.

Ločljivost: izgubi težo

Če želite izgubiti težo, morate zmanjšati svoje neto kalorije (tj. Porabiti več aktivnosti kot prehrana) na dan. Vendar pa to želite storiti na način, ki je trajnosten, zato je telesna maščoba, ki jo izgubljate in ne le zmanjšate svojo skupno težo, vključno z maščobo, mišicami in vodo. Prav tako želite postopno zmanjšati količino kalorij, tako da z ohranjanjem vaše prehrane ni živa nočna mora.

Namesto da preprosto izberete naključno nizko kalorično tarčo in si prizadevate za to v upanju, zaradi česar to povzroči učinkovito in trajnostno zmanjšanje telesne mase, sledite porabi kalorij za teden z aplikacijo MyFitnessPal. Če je vaša telesna teža na tem povprečnem dnevnem vnosu čez teden, lahko povprečje zmanjšate za 200 do 400 kalorij in nastavite to kot svojo novo tarčo ali dodate vadbo tri do petkrat na teden - ali pa oba! Na ta način vaš cilj kalorij ne bo nemogoče vzdrževati čez nekaj tednov.

PRIPOROČAMO: 10 najboljših aplikacij za zdravo prehranjevanje

Resolucija: Jej boljša

Kalorije in vnosa beljakovin so najpomembnejši dejavniki, zato je njihovo upravljanje pod nadzorom in dosledno, kaj morate storiti, preden skrbite za uravnavanje ogljikovih hidratov in maščob, ki ustrezajo vašim prehranjevalnim željam in življenjskemu slogu.

Vaš cilj bi moral biti vzpostavitev prehrane, ki jo lahko dolgo časa ohranjate in izkoristite za doseganje vaših ciljev glede telesne pripravljenosti. Približno 80% vašega vnosa hrane iz vlečenih živil [nepredelana živila, kot so meso, ribe, sadje in zelenjavo, in wholegrains], in 20% od zdravil za hrano. Vključno z nekaj, kar vam je zares všeč ali hrepenite vsak dan, je odličen način za preprečevanje bingeinga in povečanje dolgoživosti vaših resolucij.

Resolucija: Spravi se

To je najlažje, da bi dobili prav. Pomislite na svoje najljubše športe, aktivne hobije in tudi najbolj dostopne oblike vadbe. Želite doseči ravnovesje med vsemi temi, da bi vaš učinek učinkovitosti in, kar je najpomembneje, prijetno.

Odpornost treninga v telovadnici ali doma je idealna, saj lahko sčasoma povečate intenziteto, kar je ključno za nadaljnje rezultate. To pomeni povečanje uporabljene mase ali odpornosti, količine ponovitev, težavnosti vaj in / ali trajanja seje. Ko za te osrednje seje določite dva do štiri dni na teden, premislite o dodajanju športnih ali telesnih razredov, ki so vam všeč. To pomaga izboljšati vašo koordinacijo, kardiovaskularno sposobnost in družabno življenje - in povečuje kalorije, ki jih vsak teden spali.

Max Bridger je osebni trener in soustanovitelj LDNM, ki ponuja prenosljive vodnike za fitnes. ldnmuscle.com

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar