Kako poškodovati koleno

Koleno je sestavljeno iz treh predelkov, ki jih skupaj zložijo skupna kapsula, medialni in lateralni kolateralni vezi ter prednji in zadnji križni ligamenti. Čeprav je to v bistvu zgibni sklep, je zapleten z mnogimi ligamenti in mišicami, ki delujejo za zagotavljanje funkcionalne podporne osnove za vsakodnevne in atletske gibe.

Sindrom okužbe s simptomi

"ITBS je pokazal bolečina na zunanjem delu kolena med vožnjo," pravi Aunger. "Vzroki vključujejo nepravilno obutev, prehitro stopnjuje treninge, slabo poravnavo kolka in nezadostno moč noge. Running pomnoži vašo telesno maso 2,5 krat, tako da morajo biti vaše noge dovolj močne, da se soočijo s to povečano obremenitvijo. "

Preprečite: "Naredite svoje športne čevlje, profesionalno opremljene v dobri trgovini. Povečajte svoje usposabljanje postopoma, in okrepite svoje noge s squats in pljuča.

Razpad sprednjega križnega ligamenta

"ACL solze so pogosto posledica zvijanja gibov, kjer se kolena zrušijo navznoter. Vzroki so številni, vendar so najpogostejši slaba mehanika pristankov in poravnava neravnotežja kolena in mišic med štirimi in štoparicami. "

Preprečite: "Ščetke so ključne, ker pomagajo stabilizirati koleno in preprečiti porušitev ligamentov. Mnogi ljudje imajo močne štirikolesnike, vendar zanemarjajo svoje šunke. Poskusite nordijske kurzove kockice: od klečanja s stopalami, ki jih je zavaroval ali zadržal partner, pustite, da vaše telo počasi pade naprej, vendar se obrnejo na vaše zadrge, da se upreti gibanju. Prav tako se odločite za nizke učinke - mislite na kolesarjenje in plavanje - da bi se izognili šibkosti v tkivu okrog kolena in s tem preprečili popuščanje meniskusa, ki omejuje gibanje kolena in se pogosto dogaja ob prelomih ACL. "

Ne samo koleno, ki vam daje težave? Oglejte si naše 7 načinov za poškodbe, ki dokazujejo vaše telo.

Patella tendinopatija

"To je preobremenitev patella tetive tik pod kneecap. Pogosto je pri športih z visokim učinkom, kot so tek, košarko, tenis in nogomet, pogosto pa zaradi slabih treningov in neustreznega počitka med sejami. "

Preprečite:"Zamenjaj cesto za kopanje ali vrsto. To pomeni, da ne preobremenite kiti in jim dajete čas, da si opomore. "

Patellafemoralno preobremenitev

"Bolezen okoli kneecap je simptom patellafemoralne preobremenitve, ki je, ko je skupna površina preveč stisnjena dolgo časa. To je težava za kolesarje in tekače in pogosto ogroža ljudi s tesnimi štirimi urami. "

Preprečite: "Koleno lahko zaščitite pred preobremenitvijo z zmanjšanjem tesnosti v vaših štirikolesnikih. Če želite to narediti, peno pokrijte območje za deset minut, nato pa raztegnite mišico tako, da držite peto na gluteh za 60-90 sekund na vsaki strani. To pogosto storite. "

 

 

 

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar