Kako najti najboljšo vadbo pri sprehodu

To je brezplačno, enostavno in vaš ključ, da se držite po njem. Ampak kako si vzamete zarezo, da povečate svojo stopnjo telesne pripravljenosti?

Izleti v telovadnico se lahko težko stisnejo, vendar pa je zabava z vašim buggy nekaj, kar mama lahko naredi. "Hoja je eden izmed najboljših načinov, kako se lahko nove mame prilegajo", pravi strokovnjaka za fitnes Joanna Hall. "To lahko storite vsak dan, poleg tega pa je majhen vpliv in enostavno na sklepih." Nastavite hiter korak in lahko v 30 minutah spalite do 150 kalorij. Tudi vaš otrok bo imel koristi. "Otroci seveda radi, da so zunaj in jih spodbujajo tisto, kar vidijo," pravi obiskovalec zasebnega zdravja Julia Headland. In raziskave kažejo, da bivanje blizu zelenja bo okrepilo vaš spomin in koncentracijo, pa tudi vaše dojenčke.

Perfect Your Walking Technique

Hoja je preprosta, nič ne stane in jo lahko spremenimo v odlično fitnes rutino. "Sprejmite svojo tehniko in takoj se boste počutili bolje - drža se bo izboljšala in mišice bodo začele delovati na pravi način," pojasnjuje Joanna. Sprehodite se skozi celotno stopalo, ki se premika v nogo, in ne pozabite povleči trebušne mišice navzgor in navzdol. Spustite ročaje vašega hrbta in narisati ramena navzdol in nazaj, da dobite dober pretok zraka v pljuča in izboljšajte držo, «pravi Joanna.

Dvignite hitrost

"Za zgorevanje kalorij morate hitro hoditi," pravi Emma Reddich, postnatalni strokovnjak za fitnes. "Za maksimalno korist se hodi približno 40 minut na dan s hitro hitrostjo, ki ne ogroža tehnike."

Vžigalno razpoloženje

"Sprehodi sproščajo endorfine, ki dvigujejo vaše razpoloženje," pravi Julia. "Tudi če je hiter sprehod zadnja stvar, ki jo počutite kot počnete, vas bo manj utrujala." Raziskave so tudi ugotovile, da več časa dojenčki porabijo zunaj, bolje jih spijo - in ne le zato, ker najdejo gibanje pramen sprosti. Naravna svetloba pomaga nastaviti svoj cirkadijski ritem, ki jim omogoča, da razlikujejo med dnevom in nočjo.

Bodite zdravi

Vsak dan izpostavite otroka približno 10 minut sončne svetlobe, da povečate nivo vitamina D. Dojenčki, mlajši od šest mesecev, morajo biti izpostavljeni neposredni sončni svetlobi, ker je njihova koža tako občutljiva. Za starejše dojenčke se izogibajte soncu od 11.30 do 15. ure poleti. Vedno uporabljajte zaščito za sončenje in pokrivajte otroka v ohlapnih oblačilih ali uporabite senco na vašem buggy. Vitamin D je pomemben tudi za mumije, saj spodbuja imunski sistem in ohranja močne kosti, še posebej, če dojijo, kar izčrpa vaše telesne vire.

Obleci del

Obutev je pomembna. "Pojdi na čevelj s širokim prilegom," pravi Joanna. "Noge lahko med nosečnostjo postanejo večje in pomembno je, da niso omejeni. Trenerji s tankim in fleksibilnim podplatom, ki posnemajo občutek hoji bosa, so dobri. "Mehka podplati trenerjev lahko pomagajo pri tehniko, s čimer vam pomagajo tonirati noge.

Pridobite dodatno motivacijo

Prenesite aplikacijo načrtovalca poti s spletnega mesta, na primer mapmywalk.com, da dobite nasvete o sprehodu v vašem lokalnem okolju in programe, ki vas motivirajo. Ali se hoji štejejo proti vaši tedenski vadbi? Sporočite nam v polju za pripombe spodaj.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar