Kako začeti v uteži Room

Ko se prvič pridružite telovadnici, je utežna soba zastrašujoča. Vsi ostali, ki so tam, se zdijo še boljši in močnejši od tebe, vsi pa vedo, kaj delajo.

Torej, ko se zavijete ob vhodu, samo zapomnite si, da so se vsi začeli iz ničesar v določeni točki in edini način, da bi se z utežmi bolj udobno uporabljali.

Trener prijavljen Fitness Prvi osebni trener Luke Chamberlain za vse informacije, ki jih mora začetnik začeti v uteži.

Kaj boste navadno našli v utežni sobi?

V vaši tipični uteži boste našli preproste naprave za odpornost na vaje spodnjega telesa in zgornjega telesa. To so super za začetnike in ponavadi imajo diagram o razlagi ciljnih mišic in o tem, kako deluje stroj. Lažje jih je uporabljati kot proste uteži, ker stroji narekujejo in omejujejo smer sile.

Na voljo bo tudi škatlasto stojalo, kot tudi izbirni gumi, žeblji in plošče. Dumbbells se ponavadi nahajajo v bližini premičnih klopi, tehtne plošče pa običajno shranjujejo v bližini nepremenljivih klopi. Obstajajo kabelski stroji ali jermeni z dvema pomožnima orodjema, ki lahko pomagajo pri prehodu s fiksnih naprav za odpornost na proste uteži brez velikega koraka, ker ponujajo malo več svobode gibanja.

Kje naj začnejo začetniki?

Ko je nov v telovadnici najpomembnejši vidik postaja udoben v okolju, tako da se nič ne počuti izven meja. Odlična ideja je, da gredo na vse, vendar se zavedajte količine uporabljene mase, da se ne poškodujete. Začnite z obvladljivimi uteži, tako da se vaše telo navadijo na gibanja, preden se uteži prilagajajo zahtevnejšim nivojem napredovanja. Spretnost dokončanja vadbe je pravilnejša na začetku kot utež. To postavlja temelje za prihodnost, zato se ne bi smeli ukvarjati z drugimi člani, ki dvignejo težje uteži na isti vaji - dolgoročno boste napredovali veliko dlje.

Ali imate kakšen nasvet o tem, koliko usposabljanja bi moral narediti nekdo, preden se lotijo ​​določenih ponderiranih vaj? Na primer, ali bi priporočali, da lahko pred uporabo klopi pritisnete na določeno število pritisnjenih gumbov, ali pa lahko greste naravnost?

Preden začnete, ni potrebnih vaj, vendar boste najprej pomagali pri določenem usposabljanju na napravah za odpornost, da boste razumeli, kje so ciljne mišice in kako se počutijo, ko jih stimulirate, preden se premaknete na proste uteži. Na primer, ko se učite, kako čepeti, zaženite v stiskalnici za noge, se pomaknite navzdol do škatle in poskusite ponoviti gibanje in povratne informacije, ki ste jih že doživeli. Najpomembnejši nasvet je, da začnete z majhno težo, ki jo je mogoče obvladovati, nato pa sčasoma povečate težo.

Oglejte si povezane teže za začetnike: ključna vprašanja, ki jih je treba odgovoriti7 Essential Barbell vaje za pridobitev StrongerSix-tedenskega načrta treninga treninga

Ali v napravi za uteži obstajajo kateri koli deli opreme, se začetniki običajno izogibajo, da bi jih morali uporabljati?

Eden od kosov opreme, ki se najbolj zaženejo, je čepasto stojalo. Predpostavka je, da se uporablja le za super težka dvigala in res izkušene športnike, vendar je zelo vsestranski kos opreme, ki ga morajo uporabljati vse ravni. Vadite težo mrene na ramena brez pomoči trenerja ali opazovalca. Začnite s prazno palico in počasi dvignite težo, pri tem pa upoštevajte izkušnjo in moč, ki ste jo dobili od naprav za odpravo.

Prav tako je lahko dobra ideja, da strokovno ocenite svojo tehniko prostega teža, samo da potrdite, kaj počnete, pravilna, saj vam bo dolgoročno koristila, ko boste dvigovali težje uteži.

Kateri nasvet bi vam dal začetnike na etiketi za teže sobe?

Vedno jih položite v svoje pravo mesto, tudi če oseba, ki je pred vami, nima. Večina uteži je shranjena skupaj in dovolj je preprosto videti, kam naj gredo - če niste prepričani, vprašajte člana osebja.

Očitno je telovadba lahko zasedena, zato lahko nekdo zahteva, da si z vami delite uteži. Hitro klepetajte o času dela in počitka, tako da oba razumejo, kdaj so teže na voljo. Če jih potrebujejo deset minut naravnost in vi delate nizov, je dobro reči: "Mislim, da se naši programi za usposabljanje ne ujemajo" - vendar poskusite biti vljudni.

Prav tako se zavedajte sloga telovadnice, v katerem ste. Nekateri vam dovoljujejo, da si utežite, kričate, kričate in trenirate s svojo srajco, vendar večina tega ne upošteva. Če zastraši druge člane, se ne bo dopuščal. V veseljem bi se morali počutiti kot udobno, kot bi si na kateremkoli drugem področju telovadnice.

Ali imate kakšen drug nasvet, ki ste ga dali začetnikom, ki vstopajo v sobo za uteži?

Morda je zastrašujoče, ko prvič vstopite v okolje, ki ga še niste nikoli usposabljali, vendar ne pozabite, da so vsi tam zunaj, kjer ste. Najhujša stvar, ki jo lahko storite, je izogibanje učnemu prostoru. Čeprav se nekateri posamezniki lahko zdijo veliki, močni in malo strašni, boste ugotovili, da bo večina ljudi, ki se usposabljajo v uteži, resnično lepa in vam ne moti, da bi vam pomagali. Prepričajte se, da ne prekinjajte nekoga, ki je sredi niza! Če še vedno niste prepričani, se pogovorite s prijateljem ali sodelavcem, ki ga želi preizkusiti in usposabljati skupaj.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar