Kako piti alkohol brez maščobe

Kljub temu, kar ste slišali, imajo pikantno pivo ne boste izgubljali vsega mišičnega tkiva ali povzročili, da bi raven testosterona naraščala. "Ljudje, ki pravijo, da pozabijo, da telo dejansko proizvaja majhno količino alkohola naravno kot stranski proizvod predelovalnih snovi, kot so sladkorni alkoholi", pravi strokovnjak za prehrano in šport Laurent Bannock (guruperformance.com). "Naši sistemi so namenjeni za uporabo in odstranjevanje alkohola v majhnih količinah, tako da ideja, da se je treba popolnoma izogniti, ni resnična".

1. Pijte pet (enote) na dan

Koliko alkohola lahko porabite v eni sedelki, preden začne vaše telo trpeti? Študija, objavljena v reviji Športna medicina je določil 0,5 g alkohola na kg vaše telesne mase kot mejo, ki je enaka petim enotam - ali tri 330 ml steklenic piva - za 80 kg moškega.

2. Na voljo tri dni zapovrstjo

Vaše novo zlato pravilo? Vsak teden zagotovite tri dni brez alkohola z dvokartnim sistemom: vsak teden začnete z dvema kartama za pitje in jih lahko igrate vsakih dveh dni. Zapomnite si, kolikšno količino lahko pijete, še vedno velja Pravilo 1.

Zakaj? Po podatkih Royal College of Physicians je potreben dva do tri dni, da se jetrne celice po predelavi alkohola okrevajo, tako da, če lahko vsak teden upravljate tri zaporedne dni brez dlake, mora biti vaša jetra jasna. Še več, ameriške študije so ugotovile, da lahko razvajanje v te meje celo zmanjša tveganje za demenco in bolezni srca.

3. Pridobite NAC prevare

Tudi če redko pijete, verjetno boste v določenem trenutku padli z vagona - in do takrat gre za omejitev škode za neizogibno mačka. "Presnovne poti, ki jih vaše telo uporablja za predelavo alkohola, se zanašajo na spojino, imenovano N-acetilcistein (NAC)", pravi svetovalec za funkcionalno medicino in osebni trener Aaron Deere (kxlife.co.uk). "Če nimate dovolj NAC, bo ovirajo vaše telo sposobnost obdelave vseh alkoholov, ki ste jih porabili. Če želite to preprečiti in zmanjšati dolžino in moč vaše mačka, vzemite NAC dodatek, preden spavate ob koncu noči, v idealnem primeru s pintom ali dvema vodama, da boste sami pomagali rehidrirati. "

4. Naj bo pusto

Eden od glavnih razlogov, da redno pitje vodi v povečanje telesne mase, je, da telo daje prednost metabolizmu alkohola pred vsem drugim, v skladu s študijo, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition. S tem se zmanjša njegova sposobnost obdelave maščob in ogljikovih hidratov, ki jih hranijo kot maščobe.

Da bi se izognili temu problemu, hranite vitke beljakovine z veliko zelenega zelenja pred in po velikem nočnem izletu. "Piščančja prsa in divjačina sta med najmočnejšimi in najbolj hranilnimi bogatimi," pravi Deree.

Preizkusite recept za zeleno zelenjavo in beljakovine bogate moke

5. Zmagati igre z lakoto

Eno od največjih problemov pri uživanju alkohola je, da zmanjšuje vaše zavore, zaradi česar ste veliko bolj dovzetni za slabo prehransko izbiro, "pravi Bannock.

Študija iz revije Farmakologija, biokemija in vedenje ugotovili, da histamin v rdečem vinu rampe vaše ravni hormona kortizola in z njo, vaš apetit, kot tudi večina mešalcev v krvnem sladkorju. Dobra novica je tudi ugotovila, da lahko pivo pomaga pri zatiranju lakote, tako da sprosti spojino, imenovano GLP-1. Nas nasvet: držite mešalnikov z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so soda ali celo samo voda.

Preizkusite te koktajle z nizko vsebnostjo sladkorja, ki jih lahko naredite doma

6. Izklopite ga

Si kdaj preživel v petek zvečer skrbi, koliko bo tvoja hitra pijanost vplivala na uspešnost na igrišču naslednji dan? Po raziskavi, objavljeni v Časopis za znanost in medicino v športu, ne bi smeli - pod pogojem, da si dovolite dovolj časa za spanje pred začetkom.

Študija je skupino igralcev rugby vrnila z vrsto preskusov moči in kondicioniranja zjutraj po vsakem pitju 11 smešnih. Presenetljivo je bil edini negativen vpliv zmanjšanje moči v spodnjem delu telesa, ki so ga raziskovalci dejansko pripisovali pomanjkanju spanca, ne pa vnosu alkohola.

Bolj ko boste lahko dobili do sedem ur kipa (minimalni znesek, ki ga priporoča National Sleep Foundation), je bolje. Če se boš trudil premikati, poskusite na snegu z bogato triptofanom, ki izboljša banalno hormonsko spanje, preden udariš v vrečo - to bo tudi pomagalo namakati pijačo.

7. Ne dotikajte ceste in ne ceste

Ali se najbolje prepričajte, kako trenirati okoli svojega družabnega življenja? Če se želite izogniti padcu ravni testosterona po velikem nočnem počitku, se pred začetkom gredo v telovadnico, ne pa na tek.

Glede na študijo, objavljeno v reviji Športna medicina, ki je ugotovila, da je poraba približno 15 enot ali šest pintov piva za 80 kg moškega, po izčrpnem vzdrževalnem vadbi privedlo do bistveno znižane ravni testosterona v primerjavi z porabo enake količine po telesni vadbi.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar