Kako narediti pridigalnega curl

Večji biceps. To je obljuba pridigarjev. Čeprav želimo podrobno preučiti prednosti določene vaje, ni res treba nobene potrebe, da bi se pridigalski kurl. Če želite preoblikovati pištole vredne Navarona, dodajte to potezo na vaše vadbe.

To ni vaja, ki naj bi nadomestila standardni biceps curl v vašem urniku usposabljanja, temveč tisti, ki deluje skupaj z njo, da bi zagotovili spremembo vaše kurilne rutine, saj je na biceps drugače.

Če želite narediti prekletstvo, potrebujete klopi za pridigarje, ki za večino ljudi pomenijo naslov v telovadnico. Čeprav je vaša domača telovadnica tako dobro založena, da vključuje klop za pridigarje, vas pozdravljamo. Klop s pridigarjem je zasnovan tako, da sedite z zgornjimi rokami, ki ležijo na poševni površini, ki pobije od tebe. Skupaj s klopi pridigarjev boste potrebovali kakšno težo. Uporabite lahko matico, dumbbells ali E-Z bar, medtem ko nekateri telovadnice imajo stroj, ki je zasnovan za pridiganje.

Uporabljati bi morali lažje uteži za prekletstvo, kot ste za biceps curls. Ker klopi vas prisilijo v nestabilen položaj, so bistveni počasni, nadzorovani premiki z odlično obliko. Če je vaš obraz izključen, v najboljšem primeru ne boste imeli koristi od vaje in v najslabšem primeru boste tvegali poškodbe.

Kako narediti pridigalnega curl

Sedite na klopi pridigarjev in prilagodite višino, tako da se pazduh dotika zgornjega dela nagnjenega dela. Zadržite težo s podlaketom (dlanmi obrnjeni navzgor) z razširjenimi rokami in pokončnimi rokami na klopi. Nagnite težo, držite svoje nadlakte na klopi, dokler vam podlakti niso navpični. Za vrvico zavrtite za sekundo, nato pa počasi spustite težo, dokler se roke še enkrat ne razširijo. Štetje treh utripov, ko spustiš. Poskrbite, da so noge zasajene na tleh in da trup in ramena ostanejo ves čas gibanja.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar