Kako biti prisoten: Priročnik za iskanje svoje cone čiste popolnosti

Hočeš vedeti, kako biti prisoten in doseči notranji mir - v hitro gibljivem svetu. To ni enostavno, a lahko to storite in še vedno biti izven uspešnega?

Želite manj stresa in tesnobe? Ali pa se preprosto počutite bolj nadzorovati nad svojim življenjem in ne zapornikom, zbudi se, voziti, delati, jesti, spati ... Vsi smo bili tam. Učenje, kako biti navzoč in umiriti svoj um, je odličen način za upočasnitev stvari, tako da boste dejansko dobili užitek v trenutku in izbrali, kako se počutite.

Kaj pomeni biti prisoten?

Morda poznate izraz prisotnost kot pozornost ali kot nekaj, kar doživljate med meditacijo. Obstaja veliko gurujev in znanstvenikov tam z različnimi načini razbijanja navzočnosti, vendar večinoma, ko ste prisotni, ne razmišljate - samo ste povezani s trenutkom.

Torej poskuša izraziti prisotnost v besedah ​​- oblika razmišljanja - vedno bo težavno. Poskušal bom razčleniti, kako to vidim, saj je zagotovo postal bolj odporen na šibke in nevrotične misli in mi je omogočil, da prevzamem velike odgovornosti - od osebnega treniranja in javnega govora do vodstvenih ekip in delavnic.

Prvič, ne gre za utripanje iz zavesti. Pravzaprav, prisotnost je, kot se sliši - povezana je s trenutkom - to je oblika namernega osredotočenja.

Vendar pa v digitalnem svetu pogosto interpretiramo poudarek, da lahko "večopravilnost" na več različnih stvari hkrati, vključno z našimi instant sporočili in e-pošto. V teh državah pa je naša pozornost dejansko razdeljena.

Znanstveno gledano ljudje imajo stare in nove dele v možganih. Plazilci in limbični deli kontrolirajo bolj avtomatske impulze, kot so dihanje in boj ali reakcije na letalu. V glavnem to, kar počnemo, ko postanemo prisotni, se dotakne novega dela - neokorteksa, ki je odgovoren za funkcije višjega reda, kot je nadzor impulzov. [Preberite: 20 pozitivnih načinov za življenje v trenutku in uživajte zdaj]

Zakaj je dobro za učinkovitost?

Recimo, da se bori, da bi zadnjo nalogo opravili na univerzi v zadnjem trenutku. Delate kot nora oseba, napolnjena z vse večjim strahom in paniko - predstavljate vse slabe stvari, ki bi se lahko zgodile, če ne boste pravočasno izvedli eseja:

- "dobil bom ničlo"

- 'Ponovil bom modul'

- "Izgubil bom potek"

- "bom brezposeln"

- "Vsakdo bo mislil, da sem zguba"

Po drugi strani pa bi bili prisotni tako, da bi si ogledali tako stanje, kot je - brez tega, da bi mu pripisali pomen - vse dodatne opice, ki jih imajo opici, ki jih ljudje programirajo, ko se soočajo z negotovimi situacijami.

Namesto petnajstih večplastnih problemov, ki so prisotni, vam omogočajo, da se odklopite od svoje panike in bolj jasno vidite Tvoje in nalogo. Pomislite na to, da je še vedno kaotična voda - iz te še vedno boljše točke, bolj verjetno boste videli, kakšen je položaj, da dosežete zaželen izid. Morda celo zaključite, da sploh ni nobene težave, ampak da je vaše panično razmišljanje to naredilo. [Preberite: kako najti mir in postal resnično stanje duha]

Tukaj je, kako biti prisoten IN učinkovit v realnem svetu

Kdo ne bi želel nositi občutka miru in samokontrole, ne pa panike in strahu? Toda morda je večje vprašanje - če želite vedeti, kako predstaviti, kako to storite, ne da bi se pri tem zatekli k zunanjemu uspehu?

Tukaj je, kako biti prisoten, vendar še vedno KILL IT na pomembnih področjih svojega življenja.

# 1 Preverite, kako vidite udobje in se osredotočite. Cal Newport - avtor knjige Globoko delo: pravila za osredotočen uspeh v odmaknjenem svetu, predlaga odmik od globokega poudarka in ne obratno.

Dolgčas, ponavljanje, osredotočena pozornost, disciplina, nelagodje. Te besede se lahko vse zdijo kot neskončne jame, a če se jih naučite prepoznati, lahko naredite naslednji korak, da v celoti sprejmete potop v občutke, iz katerih poskušate pobegniti.

Na drugi strani bolečine je nekaj drugega. Uživajte v neugodju - sčasoma se bo nelagodje postalo drugačen občutek - potopiti v zadovoljstvo bogastva globokega poudarka. Osredotočite se na normo in odvračajte pozoren odmik od fokusa. Ta sposobnost je tesno povezana s prisotnostjo in uspehom. [Preberite: 16 močnih skrivnosti samopodobitve, ki jih ne morete prezreti]

# 2 Pomislite na prisotnost kot trening v telovadnici. Meditacija je lahko na prvem mestu izziv, še posebej, če imate hrupno dušo s seznami opravil. Vendar obstaja dober razlog, zakaj je težko. Če se osredotočite na eno stvar in zato izrežete druge dražljaje, lahko povečate velikost dela možganov, znanih kot neokorteks.

To je približno enako kot krepitev stopnje samokontrole. Torej, ko se učite, kako biti navzoči, obravnavajte svoje prisotne seje, kot je mentalno usposabljanje. Ko boste bolje ugotovili, da je prostor prisotnosti, boste našli, da se vaše telovadne sekcije pogosto izkažejo v notranjem zdravljenju.

# 3 Uporabite vodeno meditacijo pri učenju, kako biti prisoten. Oglejte si aplikacije za meditacijo, na primer Headspace ali številne vodene meditacijske videoposnetke v YouTubu za hitro sejo prisotnosti.

# 4 Naučite se, kako biti navzoč od bolj izkušenih ljudi. Preberite avdio knjige od mentorjev in ugotovite, kateri slog vam najbolje ustreza - tako, da dobite trdno razumevanje, kako biti prisoten. Morda ste super-racionalist ali verjeli v Chi - od Sam Harrisa do Eckharta Tolla; tam bo nekdo, ki ga boste odzvali.

# 5 Uporabite rutinske reže za pozornost. Nocite mišice skozi noc in enako velja za mentalne mišice. Torej, daj časa. Imeti 20 min zjutraj in zvečer ali oboje, med katerim neprestano meditirate ali prakticiramo pozornost.

Na ta način boste vedeli, da boste vedno dobili sejo vsak dan - bodisi, ko se zbudite ali pa pred spanjem. Začnite s 5 minutami, če je 20 minut predolgo in se s časom povečuje. [Preberite: 17 načinov, kako se osredotočiti na sebe in ustvariti svoje sonce]

# 6 Uporabite telefonski alarm. Odpravite nadležnost preverjanja, kako dolgo ste meditirali - nastavite odštevalnik časa, za koliko dolgo nameravate meditirati. Nato se potopite v sedanje stanje, če poznate, da vas bo alarm obvestil, ko bo seja končana.

# 7 Odstranite potrebo po velikem izidu. To je vse o lokalizaciji pomena meditacije glede na vaš življenjski slog. Ni vam treba doseči nirvane ali duhovnega razsvetljenja. Vsakič, ko poskusite, ne potrebujete občutka prisotnosti.

Včasih, če na koncu zaspiš občutek, te bo bolj trmasto pobegnil. Ugotovil sem, da je nižje nastavite vrstico, tem bolje. Če greste z majhnimi pričakovanji, boste pogosto presenečeni.

# 8 Spoznajte svoje zakaj. Če veste, zakaj se zaradi učenja, kako biti prisoten, bolj verjetno držite svoje zavzetosti za prisotnost. Zato se vprašajte:

- Zakaj se želite naučiti, kako biti prisoten? Koga bodo prizadeli: vaš zakonec, vaši otroci, prijatelji?

- Pozornost lahko vzponi bogastvo vaših odnosov. Ali želite povečati, koliko resnično "vidite" druge, svoje spretnosti poslušanja, potrpljenje?

- Če ste zelo ambiciozni in naporni, lahko vzamete čas, da lahko še vedno premislite, pripomore k jasnosti pri najpomembnejših ciljih. Ali se želite v vsaki situaciji bolj osredotočiti na ustrezne podrobnosti?

- Morda imate akutno anksioznost, kar lahko povzroči hitrejšo starost. Biti prisoten prinaša globok občutek miru.

# 9 Ne reci, da nimate časa. Ta nasvet prihaja iz Russell Simmons, zelo uspešnega avtorja in podjetnika. To ni tisto, kar bi lahko pričakovali od nekoga, ki je tako zaposlen, vendar pa je Russell nesporen, da bolj ko se boste naučili, da bo miren, bolj učinkovito boste postali na vseh področjih svojega življenja.

Pravi, če nimate 20 minut, da meditirate vsak dan, potem potrebujete tri ure. Z drugimi besedami, vaš um je vaš najhujši sovražnik v hitro tempu družbi, ki je polna preobremenjenosti dražljajev - in tako majhno količino časa, ki ste ga porabili za vlaganje v vsakdanje razmišljanje vsak dan, naredi vaša prizadevanja bolj učinkovita. [Preberite: Kako uspeti v življenju - Vse kar morate kdaj vedeti]

# 10 Držite svoje cilje in roke. Poznajte svoje cilje na vsakem področju svojega življenja in izmerite svoj napredek do njih. Poznavanje, kako biti prisoten, ne povzroči čudežnega ustvarjanja denarja ali dela. Če ne uporabljate prisotnosti, da bi dosegli svoje cilje, ga lahko uporabite kot izgovor za odlašanje.

# 11 Pridobite odgovornost. Pridružite se skupini, kjer lahko iščete tiste povratne informacije in prevzamete odgovornost. Moja voditeljska skupina se srečuje tedensko, in vem, da če ne bom storil, kar sem rekel, bom naredil izziv. Takšna odgovornost ne omogoča dolgoročnih pretiranih racionalizacij.

# 12 Oglejte si prisotnost kot dvostranski kovanec. Na eni strani imate: mir, počitek, tišino, red. Po drugi strani imate: GLAVNI hurm, kaos, gibanje.

Pustite obdobja trde mletje in uporabite prisotnost kot način, da se ločite od intenzivnih in nadzorovanih misli in čustev - na ta način izboljšate svojo sposobnost, da se intenzivno osredotočite med mirnim stanjem.

Pojdite na sprehod v parku in se osredotočite na vonjave ali znamenitosti ali zvoke. To je tudi odličen način, da se zavedate ali predstavite nekaj, kar počnete čez dan. Ugotovili boste, da vzamete del te tišine v svoje pogovore in splošne interakcije z drugimi.

# 13 Pomisli dolgoročno. Bodite pozorni in zaupajte procesu. Pazite na svoje zakaj. Če padete na svojo prakso teden dni, v redu, se vrnite!

[Preberite: vaš vodnik za naslednji korak k uspehu]

Učenje, kako biti prisotni in učinkoviti, je, da imate svojo torto in jo pustite ob istem času. Ko ste v trenutku, se bo vse počutilo bolj živo, mirno in mirno - vendar s tem miru boste našli dodatno jasnost, ki bo bolj učinkovito pri vaših svetovnih dejanjih.

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar