Kako je trening Rory McIlroy v telesu izboljšal svojo igro

Poleti 2010 je bil Rory McIlroy najbolj obetaven mladen talent v svetovnem golfu. Teža pričakovanja na njegovih nato vitkih plečih je bila ogromna. Šport je v iskanju novega junaka po padcu Tiger Woodsa iz milosti in 21-letni iz County Down videti, kot da ima surovo sposobnost, da za svoje mesto.

Talent pa ne zagotavlja avtomatično uspeha in po tem, ko je McIlroy precej zamudil na odprtih in ameriških prvenstvih PGA, je poiskal manjkajočo sestavino, ki bi ga lahko odvrnila od neumnosti do poveljnika. Jeseni 2010 je začel delati z fiziologom vadbe dr. Steve McGregorjem. Nekaj ​​mesecev kasneje je McIlroy, potem ko je snemal rekordno 16 točk pod okriljem, osvojil US Open z impresivno osmokotno maržo.

"Včasih se sprašujem o količini stvari, ki jih v telovadnici opravljam igralci golfa, ki ne bi vedeli nič boljšega," pravi McIlroy, ko sedi z nami v športnem telovadnici v Londonu v Londonu. "Samo reči moram, poglej, kdo sem bil in kje sem bil kot golfer leta 2010. Začel sem se usposabljati septembra 2010 in zdaj me poglej. Odkar sem začel trenirati, sem osvojil štiri glavne naloge in prišel na svetovno prvo mesto. Torej lahko le pomaga. "

Ko smo McGregor trenirali McIlroy in nas skozi vzorec sestankov, ki jih skupaj delamo, potekamo po mini-prazničnem prazničnem prazniku beljakovinskih palačin in sokov.

McIlroy - zgledno in mišičasto - je plula skozi krogle vlečnic, variante mrtvega dvigala in skokne skoke. Seveda noben znesek pametnega treninga ne bo spremenil hekerja v svetovnega prvaka - če pa se odločite za taktiko treniranja, ki ga je dosegel na vrhu svoje igre, bi vas morda le še malo pustil iz peska naslednjič, ko ste na igrišču za golf.

Naprej: Pojdi na trening Rory McIlroy

V čem se trenutno osredotočate na usposabljanje?

Med letom imam določena obdobja, kjer se osredotočam na različne stvari. Na začetku leta je moč vzdržljivosti. Sredi leta je več moči. Glede na turnir, ki ga igraš, res ne spreminjam treninga, temveč več o času v letu.

Na trenutek sem v času leta, ko delam na oblasti. Vprašajte me to februarja in to je drugačen odgovor. Če se dobro igraš, se lahko osredotočim na golf od aprila do septembra, zato dobim večino mojih treningov in mojo bazo med januarjem in marcem. V tistem času sem veliko v telovadnici.

Kaj izgleda vsak trening?

Če delaš močno fazo, delaš tri serije petih ponovitev ali trikrat, odvisno od vaje. Zdaj delam zgornji del telesa in spodnji del telesa. Vadba v spodnjem delu telesa je eksplozivna, zato obstaja nekaj sprememb v skoku. Obstajajo vzvratna pljuča, vendar z nadpovprečno težo, ki delujejo na stabilnost ramen. Mogoče 6-8 kg teže samo za stabilizacijo ramena. Potem je lahko morda stranski poteg.

Večino časa bom končal z jedrom, ki je štiri vaje nazaj. V središču sezone sem uro in zunaj telovadnice. Takrat želite zmanjšati čas, v katerem ste v telovadnici, da se prepričate, da ste na igrišču za golf dovolj časa.

Vam je všeč biti v telovadnici?

Jaz. Mislim, da sem se naučil, da ga imam rad. Začnete in sovražite, ste kot: "Ali moram to storiti?", Vendar ko začnete videti rezultate in začnete se povečevati ... Mislim, da je to, od kod prihaja užitek. To je izziv, da postanete boljši in ko opazite, da se izboljšujete, to pomeni, ko začnete uživati ​​v njem še malo več.

Uspeh je očitno glavna stvar, ki je za vas pomembna, a ste opazili tudi fizične spremembe?

Ja, to je bonus. Nikoli ni bilo nekaj, kar je bil glavni cilj. Ni mi treba videti kot Anthony Joshua, ampak če preživite čas v telovadnici in delate prave stvari in dobro jeste, to je stranski produkt tega. Nisem poskušal videti dobro, ampak lep bonus. Če primerjate način, kako zdaj iščem, kako sem izgledal leta 2010, obstaja velika razlika.

Se počutite drugače?

Ja, počutim se drugače. Moja drža je boljša. V jedru sem stabilnejša. Močnejša sem v nogah. Lahko se držim pozicij v zamahu. Ne bi rekel, da sem šel v telovadnico, da bi poskušal najti razdaljo ali dolžino, vendar je moje gibanje telesa bolj dosledno. In ker sem bolj usklajen v svojih gibanjih, se manj verjamem v slabe navade.

Ali ugotovite, da imate več energije proti koncu turnirja?

Mislim, da se bom vrnil hitreje in to je velika stvar. Morda bi se počutil nekoliko utrujeno ali pa bi se moje noge lahko nekoliko okrepile, zlasti na Ryder Cupu, kjer igrate 36 lukenj in hodite 12 milj [v enem dnevu].

Več o izobraževanju - tako da, če se počutim utrujen, je to, "OK, kaj moram storiti?" Vem, da moram nafto, nekaj moram priti v svoje telo ali nositi kompresijske nogavice ... obstaja veliko stvari, ki jih lahko.

Zato je delo s Steveom tako koristno, ker me je izobraževal.In vse te stvari, ki sem jih vzel ob poteh, pomenijo, da mu je udobno, da me pustijo na miru nekaj tednov in rekoč: "Veste, kaj morate storiti".

Ali mu dajete povratne informacije o tem, kako se počutite?

Definitivno. V to sem vstopil, ker mi je bil hrbet hrbet, zato je bilo nekaj, kar smo morali upravljati, odkar smo začeli. In obstaja veliko stvari, ki so značilne za mene - vedno želim biti v [nazaj] razširitev. Biti v položaju, ki je za mene, ni dober, zato se prepričam, da imam dobro držo, da bi spravil spodnji del hrbta.

S škatlico, ki jo trenutno delam, moram poskrbeti, da bom v skoku držal prsne koščke, ker če se sploh ne bom pogreznil, se ne počutim dobro. Zato mu vedno pošiljam povratne informacije o tem, kako se počutim - v nenehnem stiku smo. Oboje dobro poznamo moje telo sedaj, ko lahko spremenimo stvari, če jih potrebujemo, ali načrtujemo programe okoli stvari, ki bi me lahko nekako omejevale.

Ali veliko kardio treninga?

Všeč mi je teči. V 20 minutah lahko grem in zaženem 5K. Včasih mi je bilo všeč kolo, toda zaradi tega, ker vas postavlja v položaju, ki je na čelu, tega ne morem več storiti - in vožnja je boljša za mene, ker je dobro za vašo držo. Če bi sploh karkoli naredil kardio, bi bilo tek. Lahko bi se potisnil, da bi vodil 10 kilogramov, vendar mi res ni treba - nimam ambicije za vodenje maratona na kateri koli stopnji. Ampak jaz uživam, da grem ven in teče 5K, poskuša nastaviti dostojno čas in hitrost. To je lep način, da počistite glavo tudi.

Nedavno ste napovedali, da ne boste sodelovali na olimpijskih igrah v Riu. Je bila to težka odločitev?

Zdi se mi, da imam štiri olimpijske igre letno, ki so glavne. To so stvari, ki so mi najbolj pomembne. Pretehtal sem tveganje in nagrado, in se mi je zdelo kot nagrada - in to je drugačno za vse - ni bilo vredno. Zato sem rekel, da veš kaj, srečen sem z mojimi štirimi olimpijskimi igrami letno.

Človek za mojstrskim

Dr. Steve McGregor je McIlroyu pomagal zmagati vodilne in na svetovni lestvici. Evo, kako je to storil

Projekt

Ko delate s svetovno športno zvezdo, kot je Rory McIlroy, morate na vrhu svoje igre uvrstiti izbrano ekipo ljudi in pomagati svojemu športniku, da prevladujejo nad konkurenco. "Moja celotna naloga je zagotoviti znanstveno podporo procesu treniranja," pravi McGregor. "Postavljam objektivni pogled, ne glede na to, ali gre za analizo golfa ali analizo statistike analize uspešnosti. In potem sem fizik, svetujem o prehrani, delam na moči in kondicioniranju. Ker sem prišel sodelovati z Roryjem leta 2010, sem razširil objektivno analizo, tako da sem ga prevzel v laboratorij in količinsko določil nekaj stvari, ki jih morda ne vidite na videu: dajanje številk v obseg gibanja, prepoznavanje informacij o energiji in analiziranje krvnih profilov. "

Preboj

Ko se je McGregor pridružil ekipi, McIlroy ni bil v super-atletski obliki in je bilo opravljeno nekaj osnovnega dela. "Ko smo začeli delati leta 2010, je imel Rory spet problem in smo naredili različne ocene in ukrepe," pravi McGregor. "Eno, kar sem poudaril, je bil, da je bil Rory v nogah še posebej šibek. To je vodilo do prekomernega vrtenja v spodnjem telesu in večje sile, ki so jo postavili v hrbtenico. Tako smo delali na moči noge, da bi mu dal več robustnosti okoli njegovih hamstrings, glute in štirikolesnika. To mu je dalo več stabilnosti in podpore, ko je udaril žogo. "

Dolgoročni načrt

"Glavni izid je, da lahko Rory vadijo tako pogosto, kot lahko," pravi McGregor. "To je bilo tisto, kar je bilo prvotno omejeno in ko smo naslovili, da mu je omogočil, da naredi več tehnične prakse. To bi mu moralo omogočiti, da postane boljši igralec in mu tudi daljša življenjska doba. Ker se je njegovo usposabljanje nadaljevalo, smo se osredotočili na preprečevanje poškodb in povečanje moči in moči. To prevede v druge vidike, ki so zanj pomembni, kar je večja strelska razdalja in večji nadzor nad glavo kluba. "

NASLEDNJA: Vlak kot Rory McIlroy

Urednik In Avtor.

Delite S Svojimi Prijatelji
Prejšnji Članek
Naslednji Članek

Objavi Svoj Komentar